Konfrontation mit Angst immer sinnvoll?

Hallo zusammen

Ich würde gerne eure Erfahrungen zur Konfrontation mit euren sozialen Ängsten hören.

Eine meiner Baustellen ist das Teilnehmen an Sitzungen (beruflich). Nun befinde ich mich in der gleichen Situation wie vor über einem Jahr schon einmal. Zuerst eine Skypesitzung mit Vorgesetzten zu einem bestimmten Thema, welchem ich mein Wissen beisteuern soll und danach eine physische Sitzung mit externen hirarchisch hohen Menschen. Letztes mal hatte ich grosse Ängste, mich aber zur Skypesitzung und physischen Sitzung gezwungen, weil es nicht anders ging. Die Angst war riesig (Grund für die Anmeldung zur Therapie). Die Sitzungen selbst waren wie ein Rausch, ich hatte aber einen guten Job gemacht und war danach total erschöpft.

Nun die gleiche Situation, mit den fast gleichen Menschen. Ich hab der Skypesitzung zugesagt, weil ich dachte, das hätte ich zwischenzeitlich genug geübt. Und gestern hatte ich sie und es war alles wie vor einem Jahr. Ich war perfekt vorbereitet, es konnte eigentlich nichts schief gehen, trotzdem war mir richtig übel, mein Bauch spielte verrückt und jede Zelle meines Körpers schrieh ich will das nicht. Nun hat meine Chefin mir gesagt, dass wir noch darüber sprechen können, ob ich an der physischen Sitzung teilnehmen möchte (sie weiss von meinen Ängsten).

Ich hatte die Skypesitzung völlig unterschätzt und weiss, dass ich mich hassen werde, wenn ich zusage, weil physisch immer um einiges schlimmer ist. Ich dachte es wird mit jeder Konfrontation einfacher und dass es gut ist, sich mit seinen Ängsten zu konfrontieren. Es fühlt sich aber an, als würde ich eine Selbstverletzung vornehmen und mich mit dem nur quälen. Ich möchte meinen Job perfekt machen und ich bin auch interessiert am Thema, aber ich weiss nicht, ob ich mir diese Angstsituation erneut antun soll.

Wie ist das denn bei euch? Ist jede Konfrontation mit der Angst ein Schritt nach vorne? Lohnt es sich, sich das anzutun, und vielleicht beim 10. mal wirds besser? Es fühlt sich so an, als würde ich aufgeben und die Angst gewinnen lassen, wenn ich sage, ich mach das nicht.

Ich würde mich wirklich über eure Erfahrungen/Meinungen freuen. (:

Ich bin gegen Konfrontation, wenn eine überfordernde Situation zu erwarten ist. Dies traumatisiert erneut und verstärkt die Angstsitobahn im Kopf. Man manufestiert also die falsche Verschaltung.
Konfrontationen sind dann gut, wenn sie herausfordernd aber machbar sind. Dann hat man Erfolgserlebnisse, positive Gefühle, die die negativen Erfahrung nach und nach überschreiben.

Ob ich nun gegen eine „Konfrontation“ bin oder dafür, so stellt sich doch die Frage ob ich mir das antun will nur bedingt. Im Job werde ich immer etwas finden, worauf ich keine Lust habe, oder dass mir Angst macht und da kann ich mir die Frage, ob ich mir das antun will eher nur rhetorisch stellen. Denn was ich im im Job tue oder lasse hat ja Konsequenzen.

Anders ist es, wenn ich die freie Wahl habe, ob ich mich etwas aussetzen will, wovon ich annehme, dass es mir nicht gut tut, oder das herausfordernd für mich ist.

Die Angst nicht perfekt zu sein beruht ja darauf, zu glauben irgendjemand wäre perfekt. Meiner Meinung nach ist das niemand. Somit werde ich es auch nicht sein.
Anders wäre die tatsächlich begründete Angst, man könnte sich blamieren oder irgend eine Unzulänglichkeit an den Tag legen. Da besteht natürlich ein Risiko, dass das passiert. Dementsprechend ließe sich das nur vermeiden, wenn man die Situation in der das passieren könnte, eben vermeidet. Nur damit vermeidet man ja nicht jedwede künftige Situation, in der das passieren kann und aus der man Erkenntnisse gewinnen könnte, sondern nur den Bammel davor. Ob das nützlich ist, muss man selbst herausfinden.

Daher wäre es wohl interessant zu wissen, weshalb welche Angst sich zeigt, die ein vermeiden wollen hervorruft. Oder ob man schlicht nur keine Lust auf etwas hat und eine Angst davor, zumindest rechtfertigen würde, sich dem nicht aussetzen zu wollen und als Argument für die Vermeidung taugen kann.

Zitat von Grace:

Eine meiner Baustellen ist das Teilnehmen an Sitzungen (beruflich). Nun befinde ich mich in der gleichen Situation wie vor über einem Jahr schon einmal. Zuerst eine Skypesitzung mit Vorgesetzten zu einem bestimmten Thema, welchem ich mein Wissen beisteuern soll und danach eine physische Sitzung mit externen hirarchisch hohen Menschen. Letztes mal hatte ich grosse Ängste, mich aber zur Skypesitzung und physischen Sitzung gezwungen, weil es nicht anders ging. Die Angst war riesig (Grund für die Anmeldung zur Therapie). Die Sitzungen selbst waren wie ein Rausch, ich hatte aber einen guten Job gemacht und war danach total erschöpft.

Nun die gleiche Situation, mit den fast gleichen Menschen. Ich hab der Skypesitzung zugesagt, weil ich dachte, das hätte ich zwischenzeitlich genug geübt. Und gestern hatte ich sie und es war alles wie vor einem Jahr. Ich war perfekt vorbereitet, es konnte eigentlich nichts schief gehen, trotzdem war mir richtig übel, mein Bauch spielte verrückt und jede Zelle meines Körpers schrieh ich will das nicht. Nun hat meine Chefin mir gesagt, dass wir noch darüber sprechen können, ob ich an der physischen Sitzung teilnehmen möchte (sie weiss von meinen Ängsten).

Konfrontationen bringen nur etwas, wenn sie regelmäßig in zeitlich kurzem Abstand voneinander stattfinden. Wenn du solche Sitzungen nur einmal im Jahr hast, ist das jedesmal praktisch etwas ganz Neues.

Zitat von Grace:

Ist jede Konfrontation mit der Angst ein Schritt nach vorne?

Ich glaube, Konfrontationen bringen einen nur was, wenn man dahinter steht.

In deinem Fall ist es nicht so. Alles in dir schreit, ich will das nicht.

Wenn du es machst, dann aus den falschen Gründen, weil du hoffst, dass deine Angst dadurch kleiner wird, weil du alles perfekt machen möchtest und dazu zählt kneifen nun mal nicht, weil es einen negativen Beigeschmack hat, wenn man nicht mitmacht....

Erst wenn du voll und ganz dahinter (hinter einer physischen Sitzung, ihrem Zweck, ihrem Nutzen) stehst und es schaffen/machen willst, dann wird dich die Konfrontation auch weiter bringen, dann wird die Angst bei jedem Mal kleiner werden.

So wie du es gerade beschreibst, würde ich es einschätzen, dass es eher verschlimmert, als verbessert, wenn du mitmachst.

Ich kann den anderen zustimmen, wenn diese Konfrontationen nur sehr selten statt finden, und quasi garkeine Gewöhnung stattfinden kann, macht es das natürlich schwieriger Aber es ist schon so, das es mit der Zeit immer einfacher wird je öfter wir in einer bestimmten Angstsituation sind und uns dran gewöhnen. Am besten wenn in kleinen Schritten Herausforderungen in deinem Alltag intergriert sind! Also um es kurz zu fassen: ja, beim 10. mal wird es ein wenig leichter sein so wie du geschrieben hast davon gehe ich aus

Ich finde die Frage, die als Titel gewählt wurde, ohnehin nicht einfach zu beantworten.
Zum einen werde ich ja täglich mit irgendwas konfrontiert und habe nur bedingt Einfluss darauf, bei welcher Konfrontation ich so oder so reagieren kann.

Was Angst angeht, ist ja das Gefühl als solches nun erstmal da. Hätte ich Angst vor Clowns, könnte ich mich natürlich mit dieser Angst durch konfrontieren mit Clowns vielleicht irgendwann entziehen. Aber eben nur, weil ich die Erkenntnis gewonnen hätte, ich brauche keine Angst vor Clowns haben, denn die tun mir nichts. Aber natürlich wäre es vielleicht unsinnig, aus Angst vor einem Krieg in ein Kriegsgebiet zu gehen, um mich mal mit Krieg zu konfrontieren.

Daher lässt es sich nicht pauschalisieren, ob es sinnvoll ist, sich mit Angst zu konfrontieren, um sie los zu werden. Wenn es also essenziell nötig ist, an Meetings teilzunehmen, die mein Job mit sich bringt, könnte ich also ohnehin nur wählen ob ich irgendwie etwas trainieren könnte, das mir eine aufkommende Angst erträglicher macht, oder in die Vermeidung gehen.

Dazu muss ich aber erkannt haben, was genau der Auslöser für meine Angst ist. Ist es ein Kollege, der mich nicht mag und das auch durchblicken lässt, wäre es wohl keine gute Idee, mich möglichst oft diesem Kollegen auszusetzen. Denn selbst wenn der mir keine Angst macht, bliebe ja noch die Tatsache, dass er mich nicht mag, welche nur durch dessen Umdenken geändert werden könnte und das bedeutet, nur er entscheidet wie er sich mir gegenüber verhalten will. Aber klar, ich hätte zumindest eben keine Angst davor, gegebenenfalls runter gemacht zu werden. Ob mein Ego das vertragen kann, ist dann was anderes, falls ich runter gemacht werde.

Ich kann also nur lernen, dass nicht alles was ein Gefühl von Angst in mir erzeugt, auch tatsächlich gefährlich oder schlecht oder schädlich für mich sein muss. Und das dieses Gefühl eben sein kann und darauf vertraue, dass es auch wieder verschwindet wie es gekommen ist, also quasi einfach so.

Ich denke, es ist sinnvoll, wenn man es selber will und die Angst einen stark einschränkt.

Wer Angst vorm Fliegen hat, aber eh nicht wegfliegen will, kann gut leben und sich nie der Angst stellen.

Wer allein lebt und einkaufen muß, dabei aber Angst hat, sollte sich der Angst stellen und sich der Situation aussetzen, denn einkaufen muß man sein leben lang.

Es ist also imemr abhängig davon, wie sehr es einen einschränkt und wie stark es einen selbst stört.

Vorsichtig sollte man hingegen sein, wenn dabei Dritte hineingezogen werden. Wer also starke Angst vor Autofahrten hat, sollte da nicht gleich aufs Ganze gehen, sondern sich langsam rantasten, weil man mit seinem verhalten auch Dritte gefährden kann.

Dankeschön, dass ihr euch die Zeit genommen habt, meinen Beitrag zu lesen und zu kommentieren. (:

Wirklich gute und hilfreiche Gedankenanstösse, mit denen ich mich die nächsten Tage noch intensiver beschäftigen werde. Ich werde mich wohl zuerst mit den konkreten Ängsten vor dieser konkreten Situation auseinandersetzen müssen. Und dann schauen, ob ich irgendwelche Möglichkeiten und Skills habe, die die Situation für mich machbar erscheinen lassen. Ich bin diese Situationen wohl bisher wirklich falsch angegangen, mit dem Gedanken, mich jetzt zu was zwingen zu müssen. Danke euch für das Aufzeigen der Alternativen.

Du könntest dir auch mal überlegen und ausmalen, was das Schlimmste ist, was dir passieren kann in der angstmachenden Situation.

Also die für dich größte mögliche Katastrophe und was die Folgen und Auswirkungen sind.

Wenn man sich das bewußt macht, ist es oft gar nicht so schlimm, wie anfangs gedacht.

Egal was du machst, du bringst weder dich noch andere in (Lebens)gefahr.

Du kannst wahrscheinlich auch keinen hohen Sachschaden anrichten.

Egal, was passiert, man wird dich deswegen auch nicht rauswerfen, usw.