Zwingend gähnen zu müssen

@_Darknight07

Am besten nicht darauf versteifen. Sonst hast du den Fokus immer auf dieses Symptom und es beginnt irgendwann damit, Sorgen auszulösen. Das braucht wirklich niemand.

Du schreibst, du hättest es schon seit einigen Tagen - bist du vielleicht in der HWS verspannt? Wie sieht es mit Stress aus? Meine Körpertherapeutin meint, durch das Gähnen versucht sich der Körper nicht nur Sauerstoff zu holen, sondern auch zu entspannen. Wenn da also eine hohe Grundanspannung im Körper herrscht, kann es gut möglich sein dass selbst das Gähnen schwer fällt.

Zitat von _Darknight07:

@Lerchen nein habe keine Verspannungen und auch keinen stress. Deswegen wundert es mich ja so sehr. Das einzige was ich habe ist chronische hyperventilation

Gibts da ein (oder mehrere) Auslöser? Wurde die Hyperventilation auch diagnostiziert? Da würde ich ehrlich gesagt dann tatsächlich einen Zusammenhang zu diesem Zwang zu gähnen sehen. Problem: Durch die Hyperventilation hast du dann zu viel an Sauerstoff.

Wenn du das nächste Mal das Gefühl hast: Versuche langsamer zu atmen. Es fällt zuerst ultra schwer, das weiß ich von mir. Aber dann mit der Zeit wird es besser. Du musst aus dieser zu schnell/zu flach Atmung raus. Zähle beim einatmen bis 4 Sekunden, mache kurz halt und atme 6 Sekunden wieder aus. Das beruhigt den ganzen Körper und den Kopf mit dazu.

Zitat von _Darknight07:

nein habe keine Verspannungen und auch keinen stress.

Also… kein Stress, keine Ängste, keine Verspannungen – aber du sitzt in einem psychischen Forum, weil du… nicht gähnen kannst? Und versuchst es mittlerweile schon zwanghaft? Merkste selbst, oder?

Das ist halt genau das Ding: Der Körper ist nicht blöd. Wenn du sagst, du willst gähnen – also einen Entspannungsreflex erzwingen – und es geht nicht, dann ist das ziemlich oft ein Zeichen dafür, dass eben doch Spannung im System ist. Vielleicht nicht der klassische „Ich renn durch die Gegend und hab 15 To-dos“-Stress, sondern so ein leiser, innerer Druck. Was Ungeklärtes, was Unausgesprochenes, was, das einfach dauerhaft „on“ ist.

Und genau deswegen postet man sowas hier – weil es halt doch mehr ist als „nur“ Gähnen. Du versuchst nicht, einmal zu gähnen. Du versuchst es wieder und wieder. Du achtest drauf. Du spürst Unruhe, wenn’s nicht klappt. Und du fängst an, dich damit zu beschäftigen, warum das so ist. Das sorgt für innere Anspannung und Verspannung die man nicht sofort bemerkt...

Das heißt nicht, dass du hysterisch bist – im Gegenteil. Es heißt nur: Dein System schreit gerade subtil „Hallo? Ich bin irgendwie nicht im Gleichgewicht“, und du merkst es an sowas Banalem wie Gähnen.

Zitat von _Darknight07:

Selbst wenn ich draußen spazieren bin, klappt es nicht also ich bin wirklich abgelenkt ich spüre zwar ich muss gähnen, aber klappt nicht. Kann durchaus sein das ich gestresst bin nur das ich es nicht wirklich war nehme

Das ist aber ein Widerspruch in sich. Du schreibst, du wärst abgelenkt, denkst aber gleichzeitig darüber nach, dass das Gähnen nicht funktionieren würde. Ich bin da nämlich auch der Meinung, du wärst jetzt längst in dieser Spirale aus destruktiver Selbstbeobachtung und damit unnötig Sorgen anhäufen.

Wenn du dir einen falschen Atem antrainiert hast, kannst du es dir genauso abtrainieren. Fange mal mit den Atemübungen an, dann kommt alles wieder ins Lot. plus das Zwerchfell beruhigt sich auch.

Zitat von _Darknight07:

@WayOut ja das ist ja die chronische hyperventilation. Bei mir wurde es von Lungenarzt diagnostiziert das ist einfach eine fehl Atmung, die ich mir ...

Hast du dafür mal etwas verschrieben bekommen? Z.b atemtherapie?Oder wenn du es dir leisten kannst selbst mal gezahlt…
übrigens gähnen kann man tatsächlich „ üben“ich habe lange eine schluckstörung gehabt ( manchmal immer noch Symptome) und dort habe ich nicht nur wieder schlucken, tönen und atmen gelernt sondern auch die muskelspannung zu verändern. Da gehört Gähnen dazu, denn das konnte ich auch nicht mehr obwohl es mir gar nicht aufgefallen ist.

es gibt auch viele Logopädie Übungen oder auch sprech und Gesang Übungen im Netz evtl auch mal ein Ansatz. Deine Muskeln zu lockern im Gesicht, Hals Nacken Brustkorb

@_Darknight07: Ich kann total verstehen, wie zermürbend das sein muss, wenn man so lange dranbleibt und trotzdem nichts besser wird. Man wünscht sich ja irgendwann einfach nur, dass es irgendwie leichter wird. Vielleicht braucht dein Körper einfach mehr Zeit oder eine ganz andere Herangehensweise, die noch gar nicht ausprobiert wurde? Hast du manchmal Phasen, wo es ein kleines bisschen besser ist, auch wenn’s nur für einen Moment ist?