Angst vor Sport gegen Panikattacken ! HILFE

Hallo liebes Forum,

Zu meiner Person: bin 23 Jahre, 189 gross, 95kg schwer..

Mein Anliegen:
Ich war in der letzten zeit ziemlich gestresst aufgrund der Vorbereitung meiner Abschlussprüfungen. Hatte währenddessen ein langzeit EKG da ich wegen dem Stress Herzrasen bekam bzw. Schwindel Attacken bekam.
Gestern war das Ergebnis da und es kam raus das ich KEINE Herzrhytmusstörung oder sonstiges habe, nur das Mein Puls einmal bei 180 lag als ich bei mir in der Schule in die 5. Etage laufen musste.
Dieser sich aber relativ stabilisierte.
Mein Arzt sagte mir ich solle Sport machen um das zu kompensieren damit ich ein besseres Gefühl fpr meinen körper kriege weil ich ständig auf meinen Puls und Blutdruck achte und mich selber damit verrückt mache.

Jetzt möchte ich unbedingt meine Ernährung umstellen und mit Sport anfangen. Ich bin bestimmt schon seit 4 Jahren außer form. Außerdem bin ich RAUCHER.
Ich wollte mit dem Joggen anfangen aber dabei plagr mich diese angst das man beim joggen einen Herzinfarkt bekommen kann und zig andere Einschränkungen. Jetzt steh ich wieder in einem zwiespalt und weiß nicht wie ich damit am besten anfangen soll.
Außerdem will von einem Kollegen der Chef ein Hobbyfussball team gründen und da würde ich richtig gerne dran teilnehmen nur da habe ich direkt wieder bedenken bekommen ob ich dieser Belastung standhalten kann ?

Deshalb brauche ich unbedingt eure Hilfe
Ich möchte mich und meinen Körper wieder in ein Gleichgewicht bringen.

Was bei mir bisher aufgrund der Panikstörung gemacht wurde : 3x EKG, 2x 24Std. EKG , 2x 24 Std. Blutdruckmessung, X mal sämtliche Bluttests .
Alle Ergebnisse waren in Ordnung .

Geh walken. So schnell bekommt man keinen Herzinfarkt.

Sorry aber das hat meine Frage jetzt nicht konkret beantwortet.
Ich will aber anfangen zu laufen und danach fussball spielen

Zitat von Idontknow92:

nur das Mein Puls einmal bei 180 lag als ich bei mir in der Schule in die 5. Etage laufen musste

In deinem Alter ist ein Puls von 180 bei körperlicher Anstrengung kein Problem. Im Studio sehe ich oft junge Leute an den Crosstrainern neben mir, die 30-60 Minuten lang bei einem Puls von 180 trainieren.

Zitat von Idontknow92:

Sorry aber das hat meine Frage jetzt nicht konkret beantwortet.

Petrus meinte bestimmt, dass du erstmal mit Walking anfangen sollst und nicht von jetzt auf gleich mit Joggen loslegst. Das würde ich dir auch vorschlagen, wenn du gar keine Kondition hast. Versuche erswt einmal 3-4 Mal die Woche für mindestens eine Stunde stramm zu marschrieren. Nach 2-3 Wochen kannst du zwischendrin immer mal wieder 1-2 Minuten laufen, dann wieder gehen. Dann musst du die Laufzeit langsam steigern und die Gehzeit verringern, bis du imstande bist, eine längere Zeit zu laufen ohne dass du außer Puste bist. So habe ich das vor 20 Jahren gemacht, als ich mit Joggen anfing. Nach ca. 4 Wochen konnte ich 20 Minuten am Stück laufen.

Vielen Dank für die lieben tipps , ich werde mir das wort wörtlich zu Herzen nehmen und mit euren Tipps damit anfangen:)

Du hast zwei Möglichkeiten:
Entweder, Du überwindest an diesem einen Punkt Deine Angst vor dem Joggen und läufst los. Dann wirst Du feststellen, dass Dir nichts passiert ist, und je öfter Du diese Erfahrung machst, desto geringer wird die Angst. Eines Tages wird sie wahrscheinlich ganz verschwinden.
Oder Du suchst nach einem Sport, der Dir weniger Angst macht als das Joggen - vielleicht ist ja ein Gruppensport wie Fußball erstmal weniger beängstigend, weil man da ja auch von der Kommunikation mit den anderen ein bißchen abgelenkt ist. Auch dabei wirst Du sicher positive Erfahrungen machen.

In Deinem Alter mußt Du aus meiner Sicht nichts Besonderes beachten, wenn Du mit Sport anfängst. Selbst wenn Du nicht, wie oben empfohlen langsam beginnst, wird Dein Körper das gut verknusen. Du hast im Zweifel höllischen Muskelkater, aber Dir wird mit Sicherheit nichts irreversibles passieren.
In diesem Sinne: Get it going! Viel Spaß dabei

PS: Ich bin über 40 und Raucherin. Trotzdem funktioniere ich beim Sport immernoch gut. Ob Du Raucher sein willst oder nicht, mußt Du selbst wissen und wir brauchen auch nicht darüber zu diskutieren, dass es der Gesundheit grundsätzlich abträglich ist, wenn man regelmäßig raucht. Aber Dein gefühltes Herzrasen, -stoplern usw. ist ursächlich nicht dem Rauchen zuzuordnen.

Heute war ich rund 3 Stunden mit meinem jungs fussball spielen hatte zu Beginn kleine Ausdauerprobleme und 2 kleinere Herzstolperer jedoch verlief der tag danach blendend
Es hat mich in keinerweise eingeschränkt oder sonst was ..
Denke das es nach ein paar mal Training komplett vorbei geht mit den Stolperern