Ausdauer Sport nicht möglich

Hallo,

ich habe viel gelesen und gehört das Ausdauersport bei Panikattacken hilft.
ich habe das problem das ich schon bei geringem sport
eine panikattacke erleide und sehr viel schleim erbreche.

ist das normal?

meine lunge ist laut arzt in ordnung.

wie soll ich vorgehen, ich möchte gerne laufen gehen.

Liebe Grüße

Hallo Curli,

klar ist ein Ausdauersport auf längere Sicht gut und hilfreich. Es ist auch gut, dass Du motiviert bist.

Wenn allerdings das draußen laufen und körperlich anstrengen zu massiven Panikattacken führen mit all den körperlichen Symptomen, dann wäre eine verhaltenstherapeutische Behandlung notwendig, damit Du überhaupt Sport treiben kannst.

Was Du eventuell vorher ausprobieren könntest, wäre eine schrittweise Vorgehensweise: nach Plan laufen - mit 5 Minuten (wenn notwendig noch weniger) anfangen - jeden Tag - erst Steigern, wenn Du diese Zeit ohne größere Probleme bewältigen kannst - und immer so weiter vorgehen. Die Steigerung musst Du ausprobieren, was geht - das kann nur eine Minute sein, das können 5 Minuten Schritte sein usw.

Ansonsten informiere Dich noch mehr über Panikattacken und den Umgang damit hier über die Links sowie auf https://www.psychic.de/panikattacken-behandlung.php (insbesondere dort auch den Link zu den Selbsthilfe-Ratgebern in pdf-Format).

Schöne Ostern und viel Erfolg wünscht Dir

Bernd Remelius