Spannungsgefühle beim Burnout - wie entspannen?

Hallo alle zusammen,

ich habe seit Beginn meines Burnouts mit Panikattacken ein starkes Spannungsgefühl im ganzen Körper, besonders im Kopf und Rücken.
In der Anfangsphase war das ganz enorm - manchmal hatte ich Momente, in denen ich z.B. viel geweint habe und danach war einiges an dieser Spannung weg und mir ging es besser.
Dann gab es eine Phase, in der ich enorme Rückverspannungen hatte, die auch mit der Zeit weggegangen sind.
Weiterhin gabs es dann eine Phase, wo mir alle Muskeln weh taten, als hätte ich sie stundenlang angespannt.
Nun bin ich weitgehend frei von Muskelverspannungen, habe aber weiterhin ein starkes Spannungsgefühl im Kopf, dazu Tinnitus.
Das äussert sich auf vielerleiweise - mein Gesichtsausdruck ist eher versteinert, weil dort alle Muskeln so angespannt sind.
Weiterhin reagiere ich empfindlich auf klirrende Geräusche, die in meinem Kopf vibrieren. Wenn ich an bestimmte Stellen an Schläfe und Stirn tippe, pocht mein ganzer Kopf.

Ich habe schon vieles zur Entspannung probiert - Massieren, Akupunktur, Sauna, schwimmen, PMR/Autogenes Training, Meditation etc.

Habt ihr vielleicht ähnliche Erfahrungen gemacht?
Ich merke richtig, wie meine psychische Anspannung durch Stress in den letzten Jahren so richtig somatisiert wird und nun in meinem Körper sitzt. Ich frage mich, wie ich mir da am besten was Gutes tun kann

Danke für Tips und Erfahrungen - habt ein schönes Wochenende

@NikoXP dieses Spannungsgefühl kenn ich auch nur zu gut.

Mein Burnout ist mittlerweile ein dreiviertel Jahr her und ich taste mich wieder mit Teilzeit ins Arbeitsleben.

Dennoch oder gerade wegen dem Einstieg ist das Spannungsgefühl an manchen Tagen sehr merkbar.

In der Zeit während meiner Krankschreibung ist es ganz langsam weniger geworden. Mir hat Meditation und einfach Zeit für mich nehmen viel geholfen. Sich irgendwie von Zeitdruck und Zwängen frei machen. Also so nach dem Motto: Ich muss gar nichts.

Das ist jetzt gerade echt eine Probe, weil ich auch oft wieder in den Hamsterrad Modus verfalle.

Sobakd ich das merke, mache ich bewusst Pausen und genehmige mir das so gut es geht

Auch viel Zeit mit lieben Menschen verbringen hilft mir sehr.

Den fiesen Tinnitus habe ich aber auch momentan, wenn alles sehr ruhig ist, nervt der wirklich. Da hilft dann nur die Akzeptanz, die durch Meditation ganz gut zu erlernen ist.

Ich hoffe du findest bald den besten Weg für dich.

LG Kassi