Panik Erstickungsangst Gefühl zu sterben SP02

Hallo
ich hab meine Panik soweit in den Griff bekommen ohne weitere Hilfe / Medikamente.
Weihnachten ist auch überstanden- hat sehr gut geklappt. Autobahn als Beifahrer längste Strecke 1 1/2 Stunden hin 1 1/2 Stunden zurück. Ohne Fenster öffnen ohne aussteigen.
So weit so gut.
Jedoch die Sache - ich hab meinen SP02 Messer verbannt der ist weggeflogen, in den Müll.
Habe eine Apple Watch geschenkt bekommen ; die hat SPO2 Messer drin.
Alles soweit gut - die ist verlockend. Aber ich weiß auch das die nicht 100% misst und vielleicht unrecht hat oder ? Und ich das auch sein lassen muss.

Weil es ja Unsinn ist so viel zu messen-

Ich hab jetzt natürlich wieder mit Ängsten zu kämpfen das ich wieder ersticken könnte… bzw das auf einmal zu wenig Luft da ist . und ich denke meine Bronchien gehen nur zu. und das war’s dann. wie krieg ich den Kopf aus ?
Ablenken - kurze Zeit ok- dann geht es weiter…
Was kann man da noch machen um den letzten Rest hinzubekommen ?
Es wurde ja drastisch besser schon. Wie Krieg ich denn Zwang tief einzuatmen weg ?

Zitat von Molink:

Wie Krieg ich denn Zwang tief einzuatmen weg ?

indem du an deinen psychischen Problemen arbeitest. Wenn es dir gut geht wird der Zwang einfach so aufhören. Das Symptom durch unsinnige Messungen auch noch verstärken wird dich in keiner Weise weiter bringen.