Möglichkeiten Ängste zu besiegen

Hallo suche nach Möglichkeiten seine Ängste zu besiegen.

Früher war Ich kein ängstlicher Typ. Konnte beinahe zu allen Ärzten und alles machen. Dann bekam ich Klaustrophobie. Seit Corona ist es damit total schwierig und ich merke auch plötzlich in andere Ängste rein zu rutschen, womit ich vorher nie Probleme hatte.

Andauernd Grübel ich nur noch über irgendwelche Sachen nach. Muss in ein paar Monaten wieder als Beispiel zum Zahnarzt. Seit Corona habe ich angst in Innenräumen. Auch brauchte ich zum Glück bis jetzt keine schwerwiegende Behandlung. Aber dadurch, dass ich so lange da seit Corona nicht mehr war, habe ich angst hin zu gehen. Auch angst was gemacht werden muss, aber auch wegen Corona, weil man ja Maske abnehmen muss. Ich sitze in so einer Situation nur noch Stundenlang zu Hause und komme aus dem Grübeln nicht raus. Wahrscheinlich ist nichts schlimmes, dennoch habe ich plötzlich Angst und weiß gar nicht warum. Selbst meinen Herz oder Pulsschlag höre ich dann manchmal und mein Puls rast. Was kann man gegen so eine Angst tun?

Und vor allem, was kann ich gegen den Stress machen, verkrampfe mich dann wer weiß wie doll. Kann man mir Tipps geben? Jemand Ideen? Ich weiß selber wie doof das ist. Alles nur Physisch .

Also sich der Situation immer wieder aussetzen und die Panik aushalten, bis sie abflaut (kann 20-30 Minuten dauern, bis das Adrenalin verbraucht ist). Wenn man oft genug erlebt, dass man die Situation unbeschadet überlebt, lernt das Gehirn, dass es keine Gefahr gibt und die Angst wird immer geringer, bis sie gar nicht mehr entsteht.

Das Gegenteil von Angst ist Mut

@Xetras ach echt?

Zitat von portugal:

@Xetras ach echt?

Ja wusstest du nicht ?

Ich habe mich auch dieser Angst gerade gestellt, war auch nicht so schlimm. Dennoch sitze ich nun wieder zu Hause und mache mich mit dem ganzen Kram verrückt und höre wieder ab und an meinen eigenen Herzschlag. Würde das gerne abschalten können. Weiß nur nicht wie. Gibt es dafür noch Ratschläge ?

Was ist daran schlimm, wenn du deinen Herzschlag hörst? Freu dich drüber! Unser Herz ist ein Muskel, der durch Beanspruchung gestärkt wird. Lass es schlagen, es weiß, was es tut. Der Körper ist ein intelligentes System, dem man vertrauen sollte. Er weiß, was gut für uns ist, wenn man ihn lässt.
Mein Tipp: Lerne, deinem Körper wieder zu vertrauen.
Bei Herzrasen kannst du die Klopftechnik anwenden, das hat mir bei Panikattacken geholfen.
Du kannst auch mit deinem Herzen sprechen, vielleicht mal in einer Meditation, und ihm für seine unermüdliche Arbeit danken.

hallo, ich versuche es mit tiefen Atemzügen, d.h. ich atme in den Bauch ein und lange, ganz lange wieder aus.......hilft tatsächlich gegen Angst im Bauch.

ich denke dieses Herzklopfen im Körper hören ist Angst und Nervosität, ich kenne es auch. Habe es nicht mehr häufig im Gegensatz zu früher.

Ich leide seit etlichen Jahren auch an Klaustrophobie. V.a. in öffentlichen Verkehrsmitteln, engen fensterlosen Räumen (Flugzeug, Aufzug), Theater etc.
Gefühlt mein ganzes Leben habe ich geübt, Verhaltenstherapie, Expositionstraining. Es wird einfach nicht besser. Ich denke einfach, da ist im Unterbewusstsein eine Blockade, durch ein Trauma oder was auch immer ausgelöst.
Daher werde ich nun mal andere Wege gehen, EMDR oder Psychokinesiologie probieren. Vielleicht hat ja jemand von euch damit Erfahrung.