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Hallo,

ich habe jetzt schon öfter gehört, dass es helfen kann, wenn man seine Angstsymptome außerhalb von Angst machenden Situationen aktiv auslöst.

Ich würde das gerne ausprobieren, finde aber leider nichts hilfreiches dazu im Internet.

Meine Angst ist (fast) immer verbunden mit einem mehr oder weniger diffusen Schwindelgefühl.

Laut meinem Therapeuten kann ich diesen durch hyperventilieren auslösen. Das funktioniert bei mir leider nicht. Aktives hyperventilieren löst bei mir nur Lungenschmerzen aus. Aber vielleicht mache ich das ganze auch falsch?

Schnell aus dem liegen aufstehen funktioniert bei mir leider auch nicht.

Gibt es noch andere Möglichkeiten, Angstschwindel aktiv auszulösen? Und hat jemand Erfahrung mit dieser Art der Desensibilisation?

Lg Alessa

19.11.2018 13:31 • • 31.12.2023 #1

10 Antworten ↓

Dreh dich einfach lange im Kreis
A


Wie kann man Angst-Symptome aktiv auslösen?

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Zitat von hazyhue:
Dreh dich einfach lange im Kreis


Danke, aber das löst bei mir nur Drehschwindel aus. Und bei dem weiß ich, dass er nach kurzer Zeit wieder verschwindet. Ich hab mehr Angst vor diesem diffusen Schwindel und davor, in Ohnmacht zu fallen...
da der Schwindel nur ein Symptom ist würde ich an der Ursache der Angst rangehen. Also die Angst die den Schwindel auslöst konfrontieren. Dann hast Du auch den gewünschten Schwindel
Hallo,

Wenn man sich in einem Drehstuhl begibt den immer wieder mit Schwung anschiebst.
Zitat von Safira:
da der Schwindel nur ein Symptom ist würde ich an der Ursache der Angst rangehen. Also die Angst die den Schwindel auslöst konfrontieren. Dann hast Du auch den gewünschten Schwindel


Danke, das ist eine gute Idee. Expeditionen mache ich deswegen auch schon.
Die Schwindel-Übungen sollen zusätzlich dazu helfen...
Zitat von alessa11:
Expeditionen mache ich deswegen auch schon.


Wo warst du denn schon gewesen? Und hilft das?
Zitat von petrus57:

Wo warst du denn schon gewesen? Und hilft das?


Im Moment mache ich eher kleine Sachen, wie mit den Bus fahren und einkaufen.
Es hilft, aber ich hab es immer wieder, das ich schlimmere Probleme mit meinem Kreislauf bekomme, so dass mir dann auch schwarz vor den Augen wird. Und danach ist die Angst dann wieder stärker. Auch deswegen möchte ich diese Schwindel-Übungen machen...
Ich habe hier von meiner letzten Therapie noch ein Übungsblatt rumliegen, nennt sich Interozeptive Exposition oder etwas einfacher Symptomprovokation.
Dabei gibt es folgende Übungen:
- 30 Sekunden Kopf schütteln
- 30 Sekunden Kopf zwischen die Knie und plötzlich aufrichten
- 1 Minute auf der Stelle rennen
- 30 Sekunden Luft anhalten
- 1 Minute gesamten Körper anspannen
- 30 Sekunden auf der Stelle drehen
- 1 Minute Hyperventilation
- 1 Minute durch einen Strohhalm atmen
- 1 Minuten Schwindelbilder ansehen (hier musst du mal googeln)
Zitat von dont_panic:
Ich habe hier von meiner letzten Therapie noch ein Übungsblatt rumliegen, nennt sich Interozeptive Exposition oder etwas einfacher Symptomprovokation.
Dabei gibt es folgende Übungen:
- 30 Sekunden Kopf schütteln
- 30 Sekunden Kopf zwischen die Knie und plötzlich aufrichten
- 1 Minute auf der Stelle rennen
- 30 Sekunden Luft anhalten
- 1 Minute gesamten Körper anspannen
- 30 Sekunden auf der Stelle drehen
- 1 Minute Hyperventilation
- 1 Minute durch einen Strohhalm atmen
- 1 Minuten Schwindelbilder ansehen (hier musst du mal googeln)


Vielen lieben Dank!
Sport ist als Symptomprovokation auch sehr effektiv
A


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