Hallo @Spezie und willkommen,
der Trick, über Zwangsgedanken geistig drüberzusprechen um sie damit an der Äußerung zu hindern ist keine Lösung, auch keine temporäre. Sie ist vielmehr eine den Zwangskreislauf erhaltende Komponente. Das Drübersprechen (eigentlich: Drüberdenken) kostet letztlich mehr Energie, als die Angst vor der - vermeintlichen - Katastrophe: dem tatsächlichen Aussprechen der (vermeintlich) schlechten Gedanken.
Ich weiß nicht, an welcher funktionellen Position die Zwangsgedanken im Gemenge Angst und Depression bei Dir ursprünglich stehen bzw. standen. Meistens arbeiten Ängste und Zwänge Hand in Hand, d. h. sie erschaffen und erhalten sich gegenseitig: kein Zwang ohne Angst vor... und keine Angst ohne Zwang wegen.... Wer das jahrelang mitmacht kann dabei ohne Frage auch eine Depression entwickeln.
Um nun einen Ansatzpunkt für eine wirksame, dauerhafte Lösung zu finden, empfiehlt es sich, als Arbeitshypothese mal davon auszugehen, dass Angst die eigentliche, zentrale Komponente ist.
Mit Sicherheit hast Du über Angst schon einiges gelesen oder in Therapien gehört und bist Dir bewusst, dass sie zum Menschsein dazu gehört. Allerdings unterscheiden sich die Menschen z. T. deutlich darin, wie sie mit ihrer Angst umgehen. Ich betone, dass jeder Mensch individuelle Ängste entwickelt oder vielleicht sogar mitbringt.
Im Idealfall lernt der Mensch, diese Ängste a) zu benennen, b) sie hinsichtlich ihrer Angemessenheit zu untersuchen und c) (auf a) und b) aufbauend!) angemessen auf sie zu reagieren - oder sie gar zu nutzen. Je jünger ein Mensch ist oder je unerfahrener er diesbezüglich bleibt, umso leichter bietet sich der Zwang als Werkzeug an, mit diesen Ängsten umzugehen. Statt Ängste klar zu benennen und ggfs. darüber offen zu sprechen, etabliert sich ein Dauerkonflikt aus Angst und Zwang.
Der Zwang ist jedoch die falsche Antwort - oder besser, er ist die vermeintlich richtige Antwort auf einen falschen Anspruch: nämlich, dass Angst unnatürlich ist und deswegen weggehen soll. So kindlich die Formulierung ist, so kindlich ist auch die Reaktion in Form von Zwängen, die geradezu mystisch ein Gegengift darstellen sollen.
In Deinem Fall lautet die (etwas verkürzte) Zwangslogik: Wenn ich geistig drüberspreche, kann nix passieren. Die Folgen dieses tragischen Logikfehlers spürst Du leider tagtäglich im eigenen Geist.
Es gibt nur eine einzige wirkliche Heilung: die Beendigung der etablierten Zwangslogik. Das Verstehen des eben Geschilderten ist immerhin der Einstieg dazu. Das intellektuelle Verständnis schafft erstmal die Basis, soviel Anfangsvertrauen aufzubauen, um als zweiten Schritt die verhängnisvollste Komponente bewusst zu mindern: den Glauben an die Wirksamkeit der Zwangshandlung.
Es hilft, sich vor Augen zu führen, dass die Zwangshandlung bis heute überhaupt nichts gebracht hat! Unsere Ängste sind immer noch da, sonst würden wir nicht - immer noch - mit Zwangshandlungen darauf reagieren!
Diese Einsicht sollte uns den Mut geben, die Zwangshandlung zu unterlassen. Und zwar ohne Wenn und Aber, ohne Kompromisse - alles auf die Zwölf!
Je öfter wir in der Folge erleben, dass ohne die Zwangshandlung eigentlich auch nix passiert, umso schwächer wird der die Überzeugung, dass die Zwangshandlung wirkt bzw. nutzvoll ist bzw. war.
Das ist die eine Seite der Medaille. Die andere ist, die ursprüngliche Angst zu adressieren und sie vernünftig zu bennenen und zu untersuchen. Dies ist keine Kleinigkeit, weil wir ja bisher stets falsch (in Form von Zwängen) darauf geantwortet haben. Wir dürfen das nun endlich neu lernen: Ängste zu verstehen und ggfs. sogar zu nutzen.
Die erste Frage hier kann dann z. B. lauten: Vor was habe ich wirklich Angst? Diese Frage ist wahrscheinlich gar nicht (mehr) so leicht zu beantworten, denn im Laufe der Jahre hat man vor allem eine - alles verdeckende - Angst vor der Zwanghaftigkeit entwickelt, die jedoch nun langsam bröckeln sollte. Wir müssen nun behutsam und geduldig darauf warten, ob die ursprüngliche Angst sich meldet.
Es kann aber auch sein, dass sie eigentlich schon längst erledigt ist.
06.10.2023 07:02 •
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