Extreme Faulheit - wie wieder aktiver werden?

Zitat von Abendschein:

Einen Becher Kaffee und dann nichts mehr?

@kritisches_auge meint danach keinen Kaffee mehr - wäre für mich der Horror (nicht bös' gemeint )

@Oxuz
Hast Du mal versucht, dir einen Plan zu machen und wenigstens ein oder zwei Sachen am Tag zu erledigen?
Soe wie hier: agoraphobie-panikattacken-f4/plan-erstellen-und-abarbeiten-hilft-sehr-bei-aengsten-t125166.html#p3198941

Zitat von Oxuz:

@kritisches_auge mein Blutdruck steigt leider davon. Werde unruhig und nervös. In kleinen Mengen ist kaffe gesund soweit ich weiß. Brauchst aber ...

Ich trinke immer koffeinfreien Kaffee, selbst da muss ich aufpassen weil da irgendwie Bitterstoffe drin sind und das stößt mir dann auch manchmal auf

Zitat von kritisches_Auge:

Wieso wäre das der Horror für dich, bin neugierig

Nach der einen Tasse wieder aufzuhören. Ich trinke den ganzen Tag über Kaffee, obwohl es in den letzten Jahren nach und nach weniger geworden ist und hin und wieder auch mal Tee dabei ist.

Interessant ist das mit dem lauwarmen Wasser: früher konnte es für mich nicht kalt genug sein, mittlerweile mag und vertrage das aber auch nicht mehr so gut und trinke es lieber lauwarm.

Zitat von Angstmaschine:

Hast Du mal versucht, dir einen Plan zu machen und wenigstens ein oder zwei Sachen am Tag zu erledigen?

Zitat von Oxuz:

hab ich des Öfteren versucht am Ende lag ich doch nur rum. Die Kraft etwas durchzuziehen die fehlt mir. Ich breche fast alles ab.

Ich kenne das... Was mir hilft, ist diesen Plan gegebenenfalls in minischritte herunterzubrechen....

Einfaches Beispiel:

Müll rausbringen:

zustand davor: Müll in Küche und den Bädern
Zustand danach: Mülleimer vorne an der Straße, Gardarobe ordentlich, alle Mülleimer in der Wohnung wieder eisatzbereit...

Schritte:
- mülleimer aus zimmern zusammenschütten
- Schuhe anziehen
- Jacke anziehen
- Rausgehen
- mülleimer füllen und schnappen
- nach vorne bringen...
- in Wohnung Mülleimer verräumen

Das mache ich natürlich insbesondere auch mit komplexeren Aufgaben.

Ich mache das übrigens nur so feingranular, soweit ich es benötige m in die Gänge zu kommen... oft läuft es danach lange richtig gut, bis ich auf Widerstände stoße.

Bei den Übergängen zwischen zwei Tätigkeiten prüfe ich ob ich gerade das richtige mache, genau so zwinge ich mich, regelmäßig zu prüfen, obich gerade das mache, was ich will ( aktuell: definitiv nein - also sinnvoll abschliessen, dann auf plan schauen, was ich eigentlich aktuell tun will, diese Aufgabe in mininsteps runterbrechen und los geht's )

Plan darf zu jederzeit abgeändert werden - immer mit dem Ziel, das maximal mögliche unter Berücksichtigung meiner Leistungsfähigkeit und der Dringlichkeit der Aufgaben.

Bei todos notieren (oder gedanklich festhalten), was die zu erreichenden Ziele sind, hilft ungemein... mülleimer ist für mich eben wirklich erst nach vorne gebracht, wenn die Schuhe am Platz stehen und die anderen mülleimer wieder gerichtet sind. Die Zeit, um solche kleinen Planungsschritte durchzuführen, hat man - da hilft m.M. nach auch keine Ausrede bin aber depressiv - solange man im Forum zusammenhängende Texte schreiben kann, kann man auch seine Alltagsaufgaben langsam im Kopf durchgehen - zur not in schritten - darüb hinaus unterscheidet sich die Aufgabe Mülleimer rausbringen über die Wochen hinweg auch nicht allzusehr.

Im Thread depressionen-f99/komme-erst-in-die-gaenge-wenn-zu-spaet-ist-t117871.html verarbeite ich für mich das Problem, dass ich oft nicht einfach die Dinge umsetzen kann, auf die ich gefühlt Lust habe....


PS: das Ergebnis: Garderobe ordentlich beim Müllbeispiel beinhaltet, dass auch mal ein Schuh, den die Kinder oder die Frau liegen lassen haben dann unbürokratisch weggeräumt wird... (wenn es aber zu unordentlich ist, dann mache ich eine neue Aufgabe daraus...)

D.h. wenn man mal in die Gänge gekommen ist, dann kann man durchaus recht schnell einiges wegschaffen oder hat zumindest einen Plan dafür ...

PPS. Erhöhte Forenaktivität ist bei mir übrigens ein Hinweis darauf, dass ich mich noch nicht dazu durchgerungen habe, mit meiner Liste zu starten. Während ich andere dazu ermuntere, sich selbst einen Tritt in den Hintern zu geben, pushe ich mich selbs mit Kaffee, Worten und anderen Dopaminschüben um endlich meine Deals mit mir selbst einzuhalten...

Mit diesem letzten Posting für einen längeren Zeitraum habe ich die 15-Sekundenregel aktiviert: innerhalb von 15 Sekunden bearbeite ich ab jetzt jeweils den nächsten Schritt meiner Teilliste, bis die erste Aufgabe fertig ist ... ich berichte später...

@Oxuz hast Du jetzt schon angefangen, Deine Faulheit zu überwinden?
Hast DU schon erste Schritte unternommen?

Zitat von SilentRoG:

Außerdem ein Belohnungssystem.
Wenn ich keine Physio Übungen mache, belohne ich mich z.B. mit einer Runde Tablet zocken. Oder anders formuliert, bevor ich ans Tablet gehe, mache ich die Übungen.

Darüber hinaus: Die Arbeit selbst als Belohnung anerkennen, auch wenn sie herausfordernd ist. Ehrliche Freude über jeden kleine Schritt kann eine Runde Tablet ersetzen.

PS. Erste Aufgabe die ich mir heute vorgenommen hatte ist abgeschlossen.

Schön, @Oxuz!

Ich kömpfe jeden Tag aufs neue... seit Jahren. Mal gehts einfacher mal weniger gut...
Irgendwann habe ich dann das Zaubermittel gefunden (methode y von Populärwissenschaftler x) , das geht dann ne woche lang gut... und dann fange ich gefühlt wieder bei 0 an.

Tatsächlich ist das Kämpfen zur Routine geworden und dass ich mich mit meinen Schwächen annehme und liebevoll meine Grenzen immer wieder aufs neue auslote.

Zitat von SilentRoG:

Ich will da eigebtlich nichts ersetzen

Lass dich von mir von nix abhalten

Viel Erfolg dabei! Weit voraus denken: was will ich allgemein, dieses Jahr, in nächsten Monta, diese Woche erreichen.

Erkennen, wo sind die Hindernisse...

Wege planen, wie du um die Hindernisse herumkommst auch wenn (oder gerade dann wenn) es die Krankheit betrifft...
Kleine Fortschritte genießen Rückschritte akzeptieren...

In deinem Fall würde ich mir sagen:
Es geht eigentlich gar nichts und mit jedem kleinen Schritt, der über gar nichts rausgeht dann die Messlatte etwas anheben. Wie bei einem Computerspiel: wenn notwendig die Messlatte wieder nach unten schieben. (Game over starte im vorigen Level)

Aufräumen, putzen: meditation
Aufräumen, putzen: ruhe
Aufräumen, putzen: endlich wieder den alten Micky Maus Sammelband finden
Aufräumen, putzen: laute Musik und gib ihm