Schlafhygiene ist ein Begriff um seine Schlafqualität zu verbessern. Wird auch im Zusammenhang mit Schlafapnoe verwendet, da kann sich aber jeder ein Beispiel daran nehmen.
Auch wenn wir einen suboptimalen Schlaf oft kompensieren können, auf Dauer ist das aber ungünstig und kann folgen haben.
Grobe Auflistung:
- Bett nur zum schlafen oder entspannen benutzen. Nicht im Bett lesen oder gar Fernsehen. Der Status des Bettes wird im Unterbewusstsein verändert. Worst Case - im Bett Streitgespräche führen.
- Regelmäßige Schlafzeiten und Weckzeiten einhalten. Der Schlafbedarf ist bei jedem unterschiedlich und hängt auch von Faktoren wie der Jahreszeit ab. Liegt aber om Bereich 6-8 Stunden.
- Kurz vor dem Schlafengehen nichts mehr Essen. Gewisse Speisen sind sehr ungünstig. Kalte Milch ist sehr schlecht. Der Rachen verschleimt und man kann mehr Atemausetzer haben als normalerweise.
- Das Schlafzimmer so dunkel wie möglich halten. Wenn man nachts aufstehen muss, sollte man vermeiden das Licht anzuschalten. Eine stark abgedunkelte Taschenlampe ist gut.
- Das Zimmer gut vorher Lüften, falls man in der kalten Jahreszeit mit geschlossenem Fenster schläft. Offene Fenster nur wenn von aussen nicht zu viel Licht eindringt (Straßenlaternen, Autoscheinwerfer).
- Direkt vor dem Schlafengehen sollte man nicht Fernsehen. Mindestens eine halbe Stunde Differenz sollte sein, damit die sich Gehirnwellen sich wieder Richtung Schlaf ausrichten können. 1h+ wäre besser.
- So flach wie möglich (und es angenehm ist) schlafen. Erhöt nur wenn es medizinisch notwendig ist.
30.01.2017 00:48 •
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