Akzeptanz bei Angstphasen - ist das ein Weg?

Zitat von Käfer79:

Dieses ganze beweisen wollen liegt so tief in mir drin, dass ich echt nicht weiß ob ich das jemals abschütteln kann.

Weisst du, im Prinzip musst du dir doch gar nichts beweisen. Das ist doch der Stressauslöser. Wie ich schon geschrieben habe, stecken wir alle mehr oder weniger in falschen Denkmustern, falsch insofern, dass wir uns über die Gebühr belasten.

Wie du schreibst, man will etwas beweisen, man funktioniert 180%, nur keine Blösse zugeben wollen, alles Recht machen wollen und und und. Und warum? Weil ganz tief verborgen eine Angst sitzt, nicht zu genügen. Deshalb werden extreme Anstrengungen unternommen, bloß keine Schwäche zugeben zu wollen, denn Schwäche ist abzulehnen.

Bin doch kein Weichei.

Doch, sind wir und das dürfen wir auch ruhig sein. Wir dürfen alles sein, und je mehr wir sein dürfen, desto leichter wird alles.

Wenn alles sein darf, wenn man sich viele Möglichkeiten vorstellen kann, wie man Probleme lösen könnte, , alles mal gedanklich zulassen kann, verliert Angst ihre Macht.

Angst ist nur ein Gefühl das entsteht, wenn man keinen Ausweg mehr sieht. Aber Auswege gibt es viele.

Ich kann alles ändern, wenn ich das möchte. Und auch echte, schreckliche Situationen insofern akzeptieren lernen, dass ich die nicht ändern kann, weil sie definitiv nicht zu ändern sind. Damit meine ich Schicksalsschläge, die einem den Boden unter den Füssen wegziehen.

Die Kraft, die viele Angstpatienten dafür benutzen, um irgendwie zu funktionieren, kann auch genutzt werden, um loszulassen, umzudenken, Selbstreflektion betreiben und Veränderungen anzugehen.

Zitat von Neuroticus:

Ich weiß, dass es der falsche Weg ist, aber es will mir einfach nicht gelingen loszulassen

Logo, weil Verstand gegen Gefühle nur mit Übung zurechtkommt. Daher muss man seine Gefühle ja erstmals kennenlernen.

Du willst Kontrolle behalten, dadurch denkst du dich in die Angst hinein, weil dir ständig die Kontrolle entgleitet. Also, was steckt denn hinter dem Kontrolle haben müssen?

Zitat von Neuroticus:

Die Angst ausgeliefert zu sein und mich zu verlieren-also die Kontrolle über mich zu verlieren.
Das Gemeine ist, dass genau der Kampf dagegen dazu führt, dass o.g. Befürchtungen eintreten.
Also mein Verstand sagt: akzeptiere wie es ist, lass einfach los. Mein Gefühl sagt: Alarm! Mach das es weg geht.
Und hier scheitere ich mit der Akzeptanz.

Eben, dann schau dich armes Würmchen doch mal an. Kannst auch mal darüber weinen, wie beschissen das alles ist. Soviel Stärke aufwenden zu müssen , nur um ja keine Kontrolle zu verlieren. Dabei ist die doch schon weg. Weg, weil es die ultimative Kontrolle gar nicht gibt. Drum auch diese Gefühl von Ausgeliefertsein, weil man am Unmöglichen festhalten möchte. Es fehlt der Mut, sich mal fallen zu lassen, sich hinzugeben, andere Denkweisen zuzulassen. Drum wird jedes bisschen Kraft dazu benutzt um alles zusammenzuhalten, das eh schon zerbrochen ist. Akzeptiere das. Du darfst schwach und ängstlich sein. Lass das mal aktiv zu. Steh zu dir, das ist dein Wesen.

Ich denke zu spüren, dass diese Worte jetzt extremst triggern. Wenn ja, liege ich richtig. Musste ich übrigens auch lernen, diese verwundbare Seite in mir zu spüren. Anfänglich tat das sehr weh, jetzt bin ich stolz darauf.

Zitat von Steef:

Wie hast du das erreicht? Hast du noch Angstattacken/ Phasen? Wenn ja, was machst du jetzt anders als früher?

Ich hab mich wahnsinnig mit dem Thema Angst und mit mir auseinandergesetzt. Muss dazu aber sagen, konnte das aber erst tun, als ich ein Antidepressiva bekam. Vorher hab ich das 17 Jahre irgendwie ertragen und bin nicht zum Arzt. Ich wollte es einfach nicht sein, und ne Psychomacke haben, schon dreimal nicht.

Ich habe keine Angstattacken mehr, weil ich mich jetzt in- und auswendig kenne. Und weil das so ist, kann ich rechtzeitig gegensteuern. Und das wird auch immer so bleiben müssen.

Ich musste mir meine innere Sicherheit hart erarbeiten. Und meine vermeintliche Stärke als das sehen, was sie war: Fassadäres Verhalten. Tun als ob. Alles können, alles tun, nix wirft mich aus der Bahn. Witz des Jahres, wenn man vor Angst schlottert und nicht mal weiss, warum.

Also, wenn es keine reale Gefahr erkennbar ist, ist es doch in meinem Inneren. Nun, und dann geht es eben ans Eingemachte. Und das ist Schwerstarbeit, dieses Erkennen, dass ganz tief drin verborgen ein ganz elendes Würmchen sitzt, das nix anderes will, als doch endlich geliebt zu werden. Dafür hab ich mich bis zum geht nicht mehr verbogen, die Klappe gehalten und bei jeder Kritik und Zurechtweisung innerlich zusammengebrochen.

Nach aussen war ich total taff. schei. Leben. Und immer noch muss ich gegen meine Prägung andenken. Allerdings funktioniert das ganz gut. Mein Mantra lautet, ich darf alles, müssen muss ich erstmal gar nix.

Und drum, Authentizität und Akzeptanz. Ich bin eben ich.

Zitat von Steef:

Hast du deine ADs mittlerweile abgesetzt? Und wie steuerst du dagegen? Merkst du trotzdem noch Symptome?

Nehme schon sehr lange keine ADs mehr.

Um es mal so auszudrücken, ich hab mein ganzes Leben lang schon einen Knall gehabt. Wer in extrem jungen Jahren sein Bambi mit voller Wucht an die Schlafzimmer - Verbindungstüre seiner Eltern wirft, weil der Vater laut schnarcht, hat echt einen Knall. Kann schnarchen bis heute nicht ertragen. Null Ahnung, warum.

Wollte das nur mal schreiben, um dir zu sagen, wie intensiv ich in meine Kindheit zurückgegangen bin um Antworten zu bekommen. Kam bis ins Alter von ca. 2,5 Jahre.

Jetzt zu den Symtomen. Nach der 1. Attacke, die mir auf einer Bundesstrasse beinahe das Licht ausgeblasen hat, war kurz davor, ohnmächtig zu werden, gab es nur noch Highspeedlevel. Schalter war umgelegt, ein Leben in Todesangst hat begonnen. Und alle Symtome, die andere sehr gut beschreiben können, waren vorhanden. Ich konnte das damals gar nicht, hatte einfach keine Worte dafür. Es war nur noch Chaos.

Und es war überall. Draussen, drinnen, egal, sobald ich daran dachte, wuuuuusch fing es an. Gut, mit den Jahren wusste ich irgendwann, dass ich daran nicht sterbe. Und wurde auch Meisterin im Vermeiden, Schlupfloch suchen, Ausreden, und Ablenken mit Gegenreizen: (auf die Backe beissen, Faust auf Oberschenkel hauen beim Autofahren) hat schon mal was gebracht.

Psychosomatisch hab ich über die Zähne reagiert. (und das als Zahnphobiker!). Beinahe jeder Urlaub hatte im Vorfeld eine Wurzelbehandlung nötig gemacht, oder zumindest ein Gefühl als ob. Hölle. Ungelogen. Mussten auch Urlaube absagen, weil Madame am Rad gedreht hat.

Als ich endlich in Therapie gegangen bin, war das wegen einer Depression. Durch das Antidepressiva kam Ruhe rein. Hab mich da auch beruflich verändert und habe sehr viel über Ursache und Wirkung nachdenken können.

Hauptsächlich ging es darum, zu verstehen, was mir überhaupt Angst gemacht hat. Und Angst war eben, nicht zu genügen. Deshalb meine extreme Anstrengung, besser und toller und taffer und nix belastet mich, eben so stressig. Und ich war wirklich nach aussen hin zu beneiden. Toller, erfolgreicher Mann, toller Job, 2 Kinder, Haus, Pferd. Jetzt kapiere mal einer, warum so jemand ständig am Rad drehen muss.

Im Prinzip ist es ganz einfach. Wer kapiert, dass das aussen schei. ist, dass sich alles im Inneren abspielt, hat schon die halbe Miete. Und um das zu erreichen, braucht es den Prozess der Veränderung. Aktives handeln in Situationen, die einen belasten. Und meine Belastungen auch erkennen können. Nix mit, wird schon. Nee, Maul aufmachen und ändern. Tempo drosseln, sich im Hier und Jetzt befinden. Akzeptieren, dass man einen Knacks hat, und sich dessen nimmer schämen. Mein Knacks, mein Problem. Mein Leben.

Ist wie abnehmen. Entweder ich mag mein Moppel-Ich. Gut so. Mag ich es nicht, dann hilft kein Jammern und Klagen, dann hilft nur Sport und weniger essen. Einen negativen Zustand kann man nur ändern, wenn man sich damit auseinandersetzt und dann ans Eingemachte geht. Zauberwort: Selbstreflektion, und ganz ehrlich, das macht kein Spass.

Und mit dieser Selbstreflektion kann ich jetzt Situationen händeln, die mich früher aus der Bahn geworfen haben. Frag dich doch immer, will ich das wirklich? Und je nach Erkenntnis handelst du dann. Und lebst dann mit den Konsequenzen deines Handels.