Anspannung immer wieder im Nacken zu spüren - Gibt es Ideen?

@koenig
Hallo, das kenne ich leider auch.
Bei mir ist es aktuell grad wieder ganz schlimm. Das geht so weit, dass ich davon sogar Probleme mit der Atmung bekomme.
Wobei ich mir aber immer noch nicht ganz sicher bin, ob ich schlecht atmen kann, weil meine Nacken- und Brustmuskulatur so verspannt ist, oder umgekehrt, dass in erster Linie die falsche Atmung der Grund für die Verspannungen ist.

Wie dem auch sei, wollte ich bei deinen Gegenmaßnahmen noch zwei Punkte ergänzen:

• Viel Wärme!
(Eigentlich kein Geheimnis, aber kann man nicht oft genug sagen. )

und...

• Schmerzsalbe, auch wenn's (noch) nicht so weh tut.
Erklärung: Es klingt vielleicht erst mal seltsam, dass man gleich zu Medikamenten greifen sollte, wenn man's doch auch ohne aushalten würde. Allerdings ist es ja meistens so, dass der Schmerz nur deswegen auszuhalten ist, weil man evtl. schon eine Schonhaltung eingenommen hat und das ist kontraproduktiv. Daher bin ich mit Schmerzsalbe nicht sparsam. Sie wirkt zwar nicht ganz so gut wie Tabletten, ist dafür aber sehr viel besser verträglich und richtet im Rest vom Körper nicht so viel Schaden an.

Oh ja, diese Anspannungsschmerzen sind mein fast täglicher Begleiter. Ich merke nicht, dass ich verkrampf und angespannt durch meinen Alltag renne und irgendwann dann doch. Schmerzen, Schmerzen. Ich versuche, mich krampfhaft locker zu machen...klappt natürlich nicht. Was ich mache? Ich weiß, woher die Schmerzen kommen, das hilft etwas. Ich achte darauf, klappt nicht immer, bewußt mit hängenden Schultern und schlenkernden Armen rumzulaufen. Sieht nicht elegant aus, aber gut. Ich lebe damit.
Viele Grüße

Zitat von koenig:

Habt ihr sonst noch Ideen?

Gezielte Übungen vielleicht durch Physiotherapie, vielleicht auch kräftigen, Wärme sowieso, Akupunktur, Akupressur, BlackRoll Triggerpunkte drücken.
Aber wenn du das alles weißt, wenn es Gedanken sind, die deinen Nacken verspannen lassen, ist es vielleicht besser, an dem Kernproblem zu arbeiten, an der Angst an sich, an den Gedanken.

Ich habe auch dauernd damit zu tun. Irgendjemand hatte mal den Hormonnacken erwähnt, Wechseljahre können ja auch diese Beschwerden auslösen.

@koenig Hallo, Gute Besserung..

Hast du zurzeit vielleicht viel Stress?
Sowas könnte auch Nackenschmerzen auslösen, vor allem wenn du deine Schultern ganze zeit nach oben ziehst, könnte das auch ein Zeichen für körperliche Anspannung sein, die dann auch auf dauer zur Nackenschmerzen führen.

m.f.g

@koenig
Hallo
Ich kenne das leider nur zu gut....habe das schon einige Jahre.
Habe gefühlt 1000 Übungen dagegen,mache schon über Jahre Physiotherapie.....das einzige was etwas hilft ist Wärme und Bewegung in maßen .....leider kommt bei mir noch Schwindel dazu....
Kommt alles von meinen Ängsten,habe aber immer noch nicht gelernt das zu akzeptieren....
Ein kleines Beispiel:
War heute mutig und alleine einkaufen....schon beim aus der Tür gehen wird der Nacken Steif,beide Kopfdreher Muskeln werden steinhart, Schultern fühlen sich an,als wären 100kg darauf abgelegt.
Im Geschäft kommt dann meistens noch Zittern und Herzrasen dazu.....wenn ich nach dem Einkaufen zuhause bin und alles erledigt ist, kann ich Stunden lang nur regenerieren .....meistens ist der Tag gehalten.
Wäre echt froh,wenn ich das mal in den Griff bekommen würde....geht wohl nur über Konfrontation, Akzeptanz und Achtsamkeit, aber da hat es bisher noch nicht klick gemacht.
Bin für jeden Tipp dankbar

@koenig
Entspannen, oft kommt es vom Stress oder der Psyche.

Heisses Bad nehmen, muskelentspannung nach Jakobsen mal probieren.
Oder was dich so entspannt und ablenkt.

Immer drauf achten, dass die Schultern nicht hochgezogen werden.
Spazieren gehen, mit den Armen nach hinten verkeilt.

Physiotherapie usw. Machst ja schon.

@progylein
Bei mir ist genau das gleiche, aber exakt.

Zitat von Kruemel_68:

Ja, die Übung die ich Dir in Deinem anderen Beitrag erklärt habe.

Das war doch die hier gell?:
Versuch doch einmal, folgende Übung regelmäßig zu etablieren:
Auf einen Stuhl setzen, Füße auf dem Boden erden, die Arme hängen an den Seiten herunter
Die Zunge hinter die Schneidezähne legen, den Kiefer etwas öffnen
Die Augen bis auf einen kleinen Sehschlitz schließen. Dafür am besten einen Punkt mit weichem Blick fixieren.
Verbinde Dich mit Deinem Atem = sei Dir Deines Atems bewusst, beobachte wie er fließt und wie weit Dein Atemraum geht
Dann fang an, Deine Schultern gaaaaaaaanz langsam, Millimeter für Millimeter, nach oben zu ziehen. Stell Dir vor, es ist ein Gummiband daran befestigt und jemand zieht die Schultern hoch. Die Arme bleiben dabei komplett passiv.
Zieh die Schultern soweit nach oben, bis es nicht mehr geht
Dann für drei Atemzüge halten
Anschließend die Schultern wieder Millimeter für Millimeter nach runterlassen
Wenn sie unten sind, etwaigen Bewegungsimpulsen nachgeben, drei Mal atmen und das ganze noch 2x wiederholen.
Das ganze nicht als sportliche Übung, sondern als achtsame Übung sehen, d.h. nicht einfach machen und dabei die Terminplanung des restlichen Tages überdenken, sondern mit der Aufmerksamkeit bei sich und seinem Atem bleiben.
Der Arbeitsgedanke dahinter: Ich verbinde mich mit meinem Atem und lasse los.
Diese Übung wird direkt auf das vegetative Nervensystem und ist, korrekt angewendet, mörderanstrengend. Mich überkam beim ersten Mal ein Mörder-Hitzewelle Versuch mal, die Übung regelmäßig (2x am Tag) zu machen (dauert ja nur ein paar Minuten) und dann im Laufe des Tages immer, wenn Du merkst, dass Du wieder die Schultern hochgezogen hast, wie ein Mantra zu Dir sagst: Koenig, ich atme und lasse los. und dann lässt Du die Schultern bewusst nach unten sinken und entspannst alles im Körper.
Bei mir hat es ungefähr zwei Wochen gedauert, und die Schultern blieben unten und die Verspannungen im Rücken waren fast weg.

kann mich hier einreihen - letzten Winter war es am schlimmsten, hatte arbeitstechnisch viel Stress, kaum geschlafen und es ging wieder los, wochenlang Nackenschmerzen, bis hin zum Kopf, ganz schlimm. Habe mittlerweile eine Routine, bei der ich es einigermaßen in den Griff bekomme. Ich mache Workouts, die viel mit Schulterübungen zutun haben - ein paar Tropfen Pfefferminzöl in den Nacken (klingt nach wenig, man spürt es aber sehr!) und dann gibt's noch so ne Nackenrolle, bei der man quasi einige Muskeln nach hinten spannt, das 5 Minuten und es lässt nach. wenn ich merke dass Stress auf mich zukommt, mache ich präventiv das alles und es wird nicht so schlimm.

Zitat von Kruemel_68:

Genau die

Find ich gut und mach ich seit ein paar tagen regelmäßig....mal schauen was draus wird