Spaceman
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Bezüglich nicht förderlicher Gedanken (nicht unbedingt Zwangsgedanken) hat Dr. Dietmar Hansch in ein seinem Selbsthilfebuch Erfolgreich gegen Depression und Angst einen interessanten Ansatz, den er SDR-Algorithmus nennt. In meinen Worten:
S: Stopp - Den Gedanken unterbrechen
D: Distanz - Sich bewusst machen, dass diese Gedanken falsch sind, da sie das Resultat von Ängsten, Depressionen, Zwängen, heute unsinnigen evolutions-psychologischen Mechanismen oder anderen fehlerhaften Gründen sind.
R: Rezentrierung - Fokussierung, Erinnerung, Bewusstmachen dessen, was man will, wo man hin will. Förderliche Geisteshaltungen einnehmen; positive, förderliche Gedanken denken und sich an einstudierte Merksätze erinnern.
Ich habe das lange schleifen lassen, setze es aber seit einigen Monaten wieder ein, und ich nehme langsam eine Veränderung in meinem Denkprozess wahr. Diese reflexartigen, automatischen negativen Gedanken bei schwierigen, Angst erzeugenden Situationen werden langsam aber stetig durch die eingeübten positiven Gedanken ersetzt.
S: Stopp - Den Gedanken unterbrechen
D: Distanz - Sich bewusst machen, dass diese Gedanken falsch sind, da sie das Resultat von Ängsten, Depressionen, Zwängen, heute unsinnigen evolutions-psychologischen Mechanismen oder anderen fehlerhaften Gründen sind.
R: Rezentrierung - Fokussierung, Erinnerung, Bewusstmachen dessen, was man will, wo man hin will. Förderliche Geisteshaltungen einnehmen; positive, förderliche Gedanken denken und sich an einstudierte Merksätze erinnern.
Ich habe das lange schleifen lassen, setze es aber seit einigen Monaten wieder ein, und ich nehme langsam eine Veränderung in meinem Denkprozess wahr. Diese reflexartigen, automatischen negativen Gedanken bei schwierigen, Angst erzeugenden Situationen werden langsam aber stetig durch die eingeübten positiven Gedanken ersetzt.
15.10.2021 20:33 • x 4 #61
