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- Tinnitus
- Es ist zu warm
- Druck auf der Brust - Sorgen
- Innere Unruhe
- das Rauschen des Windes draußen
- frischer Wind, der durch das geöffnete Küchenfenster kommt
- irgendwelche Nachbarn, die draußen im Garten etwas „arbeiten“?
- Klopfgeräusche von draußen
- das Zwitschern meiner Wellis, die den *beep* draußen antworten
- die Brotmaschine in meiner Küche, die gerade benutzt wird
- das Zuschrauben des Marmeladenglasses
- die kühle Sitzfläche meines Stuhls, auf dem ich sitze
- Ruhe im Brustkorb
- Ruhe im Kopf
- die „Suche“ nach Gedanken
A


Übung in Achtsamkeit - keine Diskussionen

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- Erschöpfung, weil ich nicht schlafen kann
- Angst und Nervosität, weil ich mich heute zum ersten Mal traue, hier öffentlich etwas zu schreiben
- Magenschmerzen
- die Wärme meines Wärmepflasters, von dem ich mir Linderung erhoffe
- den Geruch vom frischen Kaffee des Nachbarn über den Balkon
- die innere Frage, ob ich weiter versuchen sollte, zumindest etwas Schlaf zu bekommen oder ob ich einfach aufstehen und mir auch einen Kaffee machen sollte
- innere Ruhe
- die Sonnenstrahlen auf meinem Arm
- Stille
- innere Angespanntheit
- Schmerzen
- Das Atemgeräusch meines Hundes
- Regengeräusche
- leichte Angst kommt hoch
- ich sitze vor meinem Altar
- schreibe hier, was ich gerade wahrnehme
- die goldene Buddhafigur
- den Duft der Räucherstäbchen
- das gedimmte Licht
- die Gebetsmühle, die auf der Kommode liegt
- die Opferschälchen, gefüllt mit verschiedenen Dingen
- eine ruhige, entspannte Atmosphäre
- mein Herzstolpern
- meine Atmung ist ruhig
- ich höre ein Mantra im Hintergrund
- Unruhe kommt hoch
- Übung, Konzentration und Schreiben gleichzeitig funktioniert nicht
- irritiert über so einige Dinge und Menschen
- fühle mich melancholisch
- Zweifel kommen auf
- Langeweile
- ich nehme den Straßenlärm wahr
- und die Stimmen aus dem Radio
- Lust auf Schokolade
- ich fühle Zweifel aufkommen, allgemein, für verschiedene Angelegenheiten
- mein Zahnfleisch ist gerötet und brennt
- innere Unruhe
- Todesängste begleiten mich seit einiger Zeit
- Unschlüssigkeit
Ich nehme den Körper auf der Matratze wahr, die Dunkelheit im Zimmer, die Beine unter der Decke sind warm, die Arme frieren, das Rauschen der Straße. Traurigkeit und Erschöpfung. Hoffnungslosigkeit
Ich hör das Ticken der Uhr
das Brummen des Computers
und das Glucken meines Magens
das Vorbeifahren des Autos (draussen)
- ich spüre Losgelöstsein von Gedanken
- der Baum vor meinem Bürofenster hat gelbe Blätter
- der Stamm ist auf einer Seite voller Moos
- Blätter fallen
- ich nehme die Tippgeräusche auf meinem IPad wahr
- draußen ist es windstill
- ich nehme innere Ruhe wahr
- ich atme ein, halte den Atem an, atme aus
- ich atme ein, halte den Atem an, atme aus
- ich atme ein, halte den Atem an, atme aus
- Herzstolpern seit Stunden
- ich fühle Erschöpfung
- Ein Gefühlsmix aus Enttäuschung, Überfordert sein, Traurigkeit, Freudlosigkeit,
- Zukunftsangst

Wenn ich in mich hinein höre, bekomme ich die Antwort, welche Ursache die Gefühle haben.
Ich nehme wahr
- Gedankenkreisen
- sehr negative Gedanken kommen immer wieder auf
- innere Unruhe
- Herzstolpern kommt immer wieder hoch
- Die Kommandos im TV während einer Aufgabe in einer Show empfinde ich als äußerst unangenehm
- das ruhige Atmen meines Hundes neben mir kann mich manchmal beruhigen
- die negativen Gedanken sind stärker
- Endzeitgedanken
- zuviel Anhaftung bereitet mir Leiden
Ich nehme gerade wahr:
- Freude
- Zufriedenheit
- Entspannung
- ich erkenne ein Ärgernis
- ich fühle mich verunsichert
- starke innere Anspannung
- Zweifel
- ich weiß, dass es mein Problem ist
- Autotüren werden draußen zugeknallt
- es tauchen immer wieder Gedanken auf, die meine Zukunft betreffen.
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