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- Ich höre Vögel zwitschern
- Ich höre Autos die am Haus vorbeifahren und ein Flugzeug, was über dem Haus hinweg fliegt
- ich sehe die Sonnenstrahlen, die sich langsam in unserer Wohnung breit machen
- ich höre die Kinder meiner Nachbarn lachen
- ich bin im Garten und spüre eine drückende Hitze
- Schwüle
- das Atmen fällt schwer
- die Luft steht
- die Hitze brennt auf der Haut
- ich fühle Erleichterung, erwarte aber das Unerwartete
A


Übung in Achtsamkeit - keine Diskussionen

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Ich fokussiere mich zu sehr auf meine Bauchschmerzen und nehme sie so viel stärker war als sie wahrscheinlich sind…

Es ist drückend warm bei 32 grad

Ich spüre Angst wegen der Schmerzen
Ich habe zu scharf gegessen
Mein Mund brennt
Ich fühle mich leer, denn für eine meiner beiden Katzen sieht es nicht gut aus
Angst wegen der baldigen Ausbildung
Erschöpft, weil alles auf einmal kommt
Mein Magen knurrt
Es ist sehr schwül
Kopf in Watte gepackt Gefühl
Etwas Unruhe
- manchmal Herzstolpern
- Angst kommt hoch
- draußen schlägt jemand eine Autotür zu
- es hat aufgehört zu regnen
- der Film, den ich gerade sehe, regt mich etwas auf
- leichte Angstgefühle
- es regnet
- Tauben gurren
- Ventilator läuft
- ich muss fast brechen beim Husten
- Erschöpfung
- im TV tanzen Babys zur Musik
- etwas Sorge, ob nicht ein Schaden zurück geblieben ist
- die Luft ist noch frisch
- Sonne lässt sich blicken
- Vögel sind gerade still
Beklemmendes Gefühl im Brustkorb
Fühle mich irgendwie benebelt
Der Fokus liegt auf dieses eklige beklemmende Gefühl
Den Geschmack von Cola Zero im Mund
Unruhe in meinem Körper
Ich höre den Fernseher im Hintergrund, ebenso meine Eltern
- etwas Nervosität
- schöne Musik
- Stille draußen
- frische Luft
- Frieden im Kopf
mein Mann nervt mich gerade
ich bin muksch
Nackenschmerzen wie beinahe jeden Tag
- ich nehme die kühle Luft der Klimaanlage wahr
- die Sonnenstrahlen, die durch das Küchenfenster scheinen
- Schmerzen in den Beinen
- Lustlosigkeit
- Unzufriedenheit mit mir selbst
Die Spatzen höre ich
Meinen Kaffee rieche ich
Stille in mir spüre ich
Mein Nacken schmerzt etwas
Wärme spüre ich
Geniesse die Sonne trotz Baulärm in der Nachbarschaft
Hund geht es Gott sei Dank besser
Anspannung deshalb sinkt
Noch einen Kaffee
- flaues, unruhiges Gefühl im Magen
- schlechtes Gewissen, weil es schon wieder so spät ist
- im Hintergrund läuft ein ASMR-Massage-Video
- sehne mich nach Entspannung, Heilung und neuer Energie
- innere Ruhe, ohne Herzrhythmusstörungen
- innere Zufriedenheit
mein Mann nervt
meine Unzufriedenheiut mit mir selber
Nachwirkungen der Impfung
Sponsor-Mitgliedschaft
- jemand kehrt draußen, ich höre den Besen
- es wird eine Autotür zu geschlagen
- kaum noch Vogelgezwitscher
- leichte Unruhe
- Kaffeegeschmack genießen
- der PC meines Mannes surrt leise
- höre das klicken seiner Computer-Maus
- mein Sohn spielt lautstark im Kinderzimmer
- überlege, mir was bequemes anzuziehen
- mein Nacken schmerzt
- neben mir liegen meine Häkelsachen
- verspüre leichte Müdigkeit aufkommen
- werde gleich aber trotzdem was häkeln
Ich nehme wahr

- körperliche Schmerzen
- seelische Schmerzen
- Hassgefühle
- empfinde Ungerechtigkeit
- Aggressionen
- den Duft meines Kaffees
- Musik aus dem Radio
- Straßenlärm
- verschiedene Ängste kommen hoch
- nicht akzeptieren wollen
A


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