Ich habe diese Schlafprobleme auch.
Ich habe so einiges ausprobiert, z.b. besonderes Nachtlicht im Schlafzimmer ( ganz dunkel kann ich nicht ab ).
Sternenhimmel an die Wand zaubern, Mondlampe, Stirn und Nacken mit Pfefferminzöl einreiben, ein Tuch mit sonstigem schönen Duft ans Kopfkissen legen. Nicht zuviel, sonst nervt es vielleicht.
Pflanzen, die die Luft reinigen sollen stehen auf der Fensterbank.
Lavendeltee, Bachblüten Tropfen / Tee. Kürzlich habe ich mir Schlafbalsam bestellt. Damit kann man die Hände oder auch den Körper einreiben. Der Balsam ist als Aromatherapie gedacht, soll beruhigen und Streß entgegenwirken.
Da gibt`s tausend Sachen, die einen beruhigen können. Mußt halt mal gucken, was für dich das Richtige ist.
Ich halte überhaupt nichts von Chemiekeulen. Der Körper gewöhnt sich daran, du brauchst immer mehr von dem Zeug.
Und ein gesunder Schlaf stellt sich auch nicht ein. Und denke an deine Organe, die verzweifelt versuchen, deinen Körper wieder zu entgiften.
Was ich festgestellt habe ist: das wichtigste ist, dass man seinen Kopf frei bekommt bevor man sich ins Bett legt und schlafen will. Abschalten wie es so schön heißt. Vielleich noch einmal vor dem Schlafengehen den Tag Revue passieren lassen, mehr nicht. Wie bei den Achtsamkeitsübungen: nur beobachten, nicht werten.
Ich grübel auch oft und sehr viel. Aber das verträgt sich nicht mit dem Schlafen.
Wenn der Kopf so beladen ist, sollte man sich nicht ins Bett legen. Weil es einfach nichts bringt.
Zumal sich die Energie oft auf den Körper überträgt und man ganz schnell wieder hellwach ist.
Du könntest dann evtl. ein paar Yogaübungen machen oder auch progressive Muskelentspannung.
Ich versuche dann immer meine Gedanken, die ich nicht abstellen kann ( nun ja, der Kopf ist ja idR zum Denken da - ganz abstellen wird man die Gedanken nicht können ) umzulenken.
Ich stelle mir einen schönen Ort vor, an dem ich gerne wäre. Z.B auf einem Berg im Wudang Gebirge. Dort trainiere ich, stelle mir das richtig bildlich vor, bis ich müde werde.
Das hört sich vielleicht einfach oder doof an. Aber versuche mal die schlechten Gedanken, die Angst machen, einfach nicht zu beachten und dafür etwas angenehmes zu denken. Ist echt schwer.
Mit ein bißchen Übung funktioniert das aber.
Du kannst dir auch ein bestimmtes Ritaul vor dem Schlafengehen angewöhnen. Bestimmte Dinge, die du jeden Abend vor dem Schlafengehen machst und dann direkt danach ins Bett gehen.
Alk. ist absolut keine Lösung. Auch nicht hin und wieder mal.
Viel Erfolg!
30.04.2021 19:11 •
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