Skill des Tages

Ja, man muss es wollen und zulassen. Schön, dass Du den Weg gefunden hast.

Meine Skills des Tages gestern:
1) Gedankenskill Achtung, altes Gefühl!, bei dem man sich bewusst macht, dass ein überbordend starkes Gefühl, das gerade ganz heftig durch einen Reiz aktiviert wurde, eigentlich gar nichts mit dem aktuellen Reiz/der aktuellen Situation zu tun hat, sondern dass ein altes Gefühl angesprungen ist, weil man an eine vergangene Situation erinnert wurde. Also zum Beispiel: Man reagiert sehr stark auf etwas, was der Partner sagt, bis man dann realisiert, dass es einen nur an etwas erinnert hat, was früher immer der Vater gesagt hat.
Ich versuche also immer, wenn ich merke, dass ich gerade sehr stark reagiere und zusätzlich realisiere, dass meine Reaktion eigentlich viel zu stark für die aktuelle Situation ist, zu überprüfen, warum das Gefühl so stark ist und zu überprüfen, ob nicht vielleicht ein altes Gefühl angesprungen ist. Das hilft mir dann, die Situation besser einordnen zu können und mein Gefühl relativieren und regulieren zu können.
2) Ammoniak-Ampulle zerbrechen und die Dämpfe tief einatmen (Hochanspannungsskill),
zur direkten Unterbrechung einer Gefühls- oder Gedankenspirale, die außer Kontrolle gerät und eine Anspannung von über 80 provoziert.
Diese Ampullen wirken bei mir echt gut, bringen eine sofortige Unterbrechung (man ist dann erstmal wirklich sehr mit seinen Nebenhöhlen und den tränenden Augen beschäftigt ). Den Effekt kann ich bei mir noch steigern, wenn ich gleich eine ganz einfache Achtsamkeitsübung anschließe (z.B. 5 Dinge im Raum suchen, die blau sind), also Ammoniak einatmen-wieder zu mir kommen- die Aufmerksamkeit auf etwas fokussieren, dadurch komme ich gut aus Hochanspannungssituationen und Dissoziationen heraus.
(Anmerkung zu den Ampullen: Diese sind genau dafür gemacht, kann man in der Apotheke kaufen, funktionieren quasi wie Riechsalz)

Mein Still des Tages für heute:
Handlungsskill entgegengesetzt Handeln. Eigentlich bin ich total müde und kaputt, habe ganz viel Traurigkeit und Angst in mir, kann auch nicht schlafen, und mein Impuls wäre eigentlich, mich zu isolieren, den ganzen Tag im Bett zu verkrümeln und mich vor der Welt zu verstecken. Stattdessen werde ich versuchen, mir den Wecker zu stellen, aufzustehen, das Haus zu verlassen und zu einer Freundin zu fahren, um mit ihr einen Kaffee zu trinken.

LG Silver

So eine Selbsthilfegruppe finde eine ganz tolle Sache. Da würde ich sofort hingehen. Toll, dass du dich da so daheim fühlst.

Das mit dem Ammoniak kannte ich noch garnicht. Klingt spannend....

Mein skill heute war mein bike. Nachdem ich heute morgen Panik hatte und nicht aus dem Haus wollte, bin ich aufs Rad gestiegen zum einkaufen. Gerade fühle ich mich blendend

Zitat von SaraLinton:

Mein skill heute war mein bike. Nachdem ich heute morgen Panik hatte und nicht aus dem Haus wollte, bin ich aufs Rad gestiegen zum einkaufen. Gerade fühle ich mich blendend

Das freut mich sehr für Dich, super Sache !

Mein Skill entgegengesetztes Handeln hat heute auch gut funktioniert, ich habe es tatsächlich geschafft, aufzustehen, meine Angst zu überwinden und das Haus zu verlassen und ein paar schöne Stunden mit einer Freundin in einem Restaurant zu verbringen .

Zitat von SaraLinton:

Das mit dem Ammoniak kannte ich noch garnicht. Klingt spannend....

Ja, es war für mich auch gewöhnungsbedürftig , zuerst war ich sehr skeptisch. Aber inzwischen schwöre ich darauf. Ich mag nichts in den Mund nehmen, daher sind andere Hochanspannungsskills wie Chilischoten, Brausetabletten etc. raus, aber diese kleinen Ampullen helfen mir echt gut. Viele Leute packen die gleich in kleine Plastikröhrchen, in denen man sie gut transportieren kann und so z.B. auch in der Handtasche dabeihaben kann.

LG Silver

Wieder mein Bike heute

@Nora5 ich hab ein ebike. Und ich fahr nix besonderes. Ich fahr in meinem Alltag und der Arbeit alles soweit möglich. Und dann halt auch immer wieder ganz normale Radtouren (hab ein citybike, daher nur befestigte Wege, maximal Schotter). Heute war es heftig, weil alles in praller Sonne, über 30 Grad, 800 Höhenmeter und 51 km

Mein skill des Tages ist dieses Forum.
Danke

Einen Freund erfreuen, eine neue Geschichte schreiben

Ich glaube, einer meiner Skills heute wird vermutlich der faire Blick sein, also zu versuchen, an mich selber die gleichen Maßstäbe anzulegen wie an andere Menschen (oft geht man ja mit anderen sehr viel nachsichtiger um als mit sich selber) und mich zur Abwechslung mal nicht selber so nieder zu machen wenn etwas nicht klappt.

Dann wird es wohl auch wieder um entgegengesetztes Handeln gehen. Ich muss eine Entscheidung in einer für mich wichtigen Angelegenheit treffen, die ich nicht treffen will/kann, weil ich gerade damit völlig überfordert bin. Mein Impuls wäre, die Sache auf die lange Bank zu schieben, erstmal zu verdrängen und so zu tun als sei sie nicht da. Stattdessen will ich versuchen, mich ihr proaktiv anzunähern, mich mit ihr auseinanderzusetzen und sie nicht zu verdrängen, vielleicht sogar ein Telefonat zu führen , um noch ein paar Informationen einzuholen (ich hasse es zu telefonieren und bin ganz schlecht darin). Also Angriff statt Weglaufen ...

Und zu guter Letzt möchte ich noch versuchen, einen Körperskill zu nutzen und zum Sport zu gehen (Fitnesstraining).

LG Silver