Skill des Tages

@Tuffie1 Ich lass Dir ein grosses Kraftpaket da das du dich schnell wieder stabilisieren kannst . Ich hoffe heute geht es Dir besser?

In 3 Tagen ist Vollmond und vlt. spielt das auch eine Rolle mit schlechterem Schlaf ? Bei mir kommen regelmässig vor dem Vollmond Altlasten/Alpträume hoch (ohne PAs) und es liegt bei mir an der Schlafqualität und dann kommt noch der Morgentief.

Meine Skills
Balkon putzen
Grübeln 1 Stunde beobachten und dann was anderes machen
in ein mindset kommen, das ich selber meine Gedanken entweder weiterdenke oder einfach beobachte und ziehen lassen
nicht jeden Gedanken der plötzlich auftaucht als Gefahr sehen (passiert oft bei Müdigkeit, Mittagstief, Stress)

@Tuffie1 Abend,
nach einer PA bin ich eher schlaflos und für längere Zeit im hohen Arousel (Tage oder wenn ich in den Angst vor der nächsten PA -Modus drin bin dann Wochen) mit Fahrigkeit/Rastlosigkeit und hohem Puls.
Irgendwann kommt dann eine depressive Phase wo der Körper sich dann seine Erholung holt. Da läuft dann nicht viel ausser fernsehen (ist für mich ein Abschalten) und bin kaum noch funktional im Alltag.

Ich würde gern nach einer PA schneller runterkommen oder auch aus Erschöpfung schlafen aber mein Nervensystem schlägt nach oben aus (finde ich ungesunder für den Körper).

Hat Dir dein Nickerchen gut getan?
Ich habe früher oft mittags 30Min bis 2 Stunden geschlafen und das war dann wie ein Reset für das Nervensystem. Mittlerweile nehme ich immer wieder für 1-2 Wochen Vit B Komplex und bin weniger erschöpft. Nimmst Du Vitamine?
Ich habe es immer vernachlässigt aber PTBS Dauersymptome verbrauchen viele Vitamine / Mineralien etc. im Körper und daher würde ich da auch ein Auge darauf werfen (besonders wenn die Ernährung zu kurz kommt).

Morgen Tuffie,
calmavera hab ich wenige Male genommen und es hat mein Nervensystem zwar etwas runtergefahren aber dafür hatte ich danach depressive Stunden und habe daher calmavera nicht noch eine Chance gegeben. Wahrscheinlich ist mein Nervensystem das Runterkommen nicht gewohnt und dann ploppen alte Erinnerungen auf . Könnte bei Dir ganz anders sein und das es Dir hilft.
Ich nehme bei bestimmten Gefühlszuständen Neurexan in der Nacht (Gefühl der Einsamkeit) und tagsüber Bachblüten Rescue Bonbons. Ansonsten Basisaminosäuren Gaba/Glutamin um Reize etwas besser auszufiltern (habe da auch einen nachgewiesenen Mangel). Das hält meine Anspannung so auf 70% ansonsten wäre ich täglich bei 90% und von dort aus ist es nicht mehr weit zu einer PA.

Ich bin auf der Erkundungsreise bei welchen Zuständen ich was brauche (Medis, Skills, Ablenkung, Aromatherapie, Kontakt zu anderen) und manchmal reicht mir Neurexan oder Melissentee aus oder manchmal gehe ich durch diese Phasen (dauern nicht mehr Monate eher nur noch Wochen) durch und hoffe, das sich das Nervensystem durch Neubewerung und Erfahrung neu verbindet. Meist unfreiwillig wenn ich keine Kontrolle über diese Gehirnnetzwerke habe - da bleibt nur noch Abwarten, Beobachten und im Alltag alles Runterfahren für paar Tage. Vielleicht habe ich die Frühwarnzeichen nicht gesehen und daher zu spät reagiert.

Centrum für Frauen hat viele Vitamine -ich nehme viel höhere Dosen an VItaminen aber kenne die Angst vor Nebenwirkungen. Schon mal an Nebennierenschwäche gedacht? Letztendlich besteht die Therapie da auch in lebenslanger Stressreduktion (geht bei PTBS sehr schlecht) .

Geht es Dir heut besser?


Meine Skills:
möchte mich wieder mit Aromatherapie beschäftigen
Gelassenheit - muss gleich in die Uniklinik und bekomme ich da eine PA (mag keine engen Gänge) dann mache ich erst Gedanken wenn es soweit ist.

@Tuffie1 Abend,
ich hatte vor Jahren niedrige Cortisolwerte und habe mich davon etwas erholt. Meine Werte sind jetzt eher wieder zu hoch morgens.
Die Idee nochmal in eine SHG Gruppe reinzugehen, find ich gut . Ich denke es ist einfach ein Ausprobieren und wenn Dich die Themen oder auch die Teilnehmer runterziehen dann würde ich da auch nicht mehr hingehen. Manchmal lernt man ja über solche Gruppen interessante Menschen kennen , die einen mental auch unterstützen.
Ich bin zwar in whats app Gruppen aber das ist ganz anders als persönlichen Kontakt zu haben. Ich selber hätte eher Bedenken, wenn ich mir die Lebensgeschichten anderer anhören müsste und es mir hinterher schlecht geht. Da kommt es auch auf den Gruppenleiter/Moderator an.

Schön das es Dir heut besser geht

@Tuffie1 Hi, ich hab vor vielen Jahren spontan Klavier gespielt und mir auf beiden Händen eine Sehnenscheidentzündung über Monate geholt. Ich dachte ich könnte sofort wieder Beethoven spielen Danach hatte ich kein Interesse mehr ..
ich könnte wieder auf dem E Piano anfangen und kleinere Stücke spielen. Mein früherer Klavierlehrer war ein Fan der klassischen Komponisten und ich wollte eher Improvisation lernen. Vielleicht fang ich wieder an..

Ja danke der Nachfrage. Klinik war ok und ich hab in 1,5 Stunden fast den ganzen Campus mir angesehen. Wahnsinn wie gross die Uniklinik ist. Ich mag den Geruch von Desinfektionsmitteln nicht aber man gewöhnt sich daran. Ich war nur kurz drinnen und daher war alles ok.

Ich wünsche Dir ein schönes Wochenende!

Ich sortiere grad noch viele Bücher aus und auch Wechsel Winter-/Sommerkleidung. Vieles wird aussortiert.
Dann werde ich noch etwas zu Aromatherapie googeln. Ein sehr interessantes Thema.

Lernen von anderen.
Hab heute bei Tchibo eine banale Sache beobachtet wie eine Frau sich vorgedrängelt und direkt von einer anderen Kundin angesprochen wurde. Ich kann so was schlecht je nach Tagesform und boykottiere lieber dann heimlich den Laden.
Werde es auch üben müssen und das geht nur wenn ich öfters rausgehe und in solche Situationen rein gehe.

Habe bei der Krankenkasse kostenlos meine Patientenakte (Arztabrechnungen der letzten 4 Jahre ) bestellt und diese sind auch schnell angekommen. Bestimmte Ärzte rechnen zu viel ab und diese habe ich zum Glück schon gewechselt. Interessant das meine Grunddiagnosen besonders psychiatrische immer -egal ob ich nur ein Rezept abhole oder Infekt habe, mit angegeben werden . Werde mich hüten zukünftig Fachärzten was von Ängsten zu erzählen. Das fühlt sich nicht gut an bei einem z.B HNO Arzt PTBS Diagnosen zu lesen. Hat nichts miteinander zu tun und kann auch nicht darüber abgerechnet werden aber es bleibt dann halt weiter drin im System.

@Tuffie1 Hallo Tuffi, das sind Rechnungen seit 2020 und einige Ärzte habe ich schon gewechselt. Ich nehme an, das das Abechnungssystem automatisch die Diagnosen übermittelt wenn der Arzt die Grunddiagnosen einmal eingegeben hat und dann nur noch die aktuellen Untersuchungen und Diagnosen nachträgt.

Uf, das ist teuer. Mir steht das im Mai bevor ..8 Minuten ist schon eine Frechheit.
Bezahlt deine Krankenkasse einen kleinen Teil?

Meine Kasse bezahlt meine ich 40 EUR pro Halbjahr.

Ich wünsche Dir einen schönen Abend!

@Tuffie1 Mich hat das Buch und auch die tiefergehende Analyse der Gänsemagd im Innern bewegt.
Lese grad 44 Psychologie Tools.

Heute paar Kirschblüten gesehen und sonst nur fernsehen und schlafen.

Wünsche Euch eine schöne Osterzeit!

Ganz liebe Ostergrüße an Euch alle!
Leider bin ich in letzter Zeit gar nicht mehr so aktiv hier, das liegt ganz einfach daran, weil super viel los ist und ich im Alltag wieder besser und stabiler zurecht komme. Und einfach super viel nachzuholen habe und weniger Zeit. Aber ich bin immer noch super dankbar für das Forum und ich habe mich stabilisieren können, was unbezahlbar viel wert ist.
Heute werde ich arbeiten, einen Lehrgang begutachten, Verwaltungsarbeit machen, in die Sauna vom Fitnessstudio fahren, kurz auch an die Geräte gehen eine mini Runde, etwas lesen und immer mal zwischendurch etwas im Forum schreiben, zur Belohnung quasi, wenn ich mit den Arbeitssachen voran komme. Habt einen sehr schönen Ostersonntag!