Hi,
also ich habe manchmal auch Panikattacken und war vor kurzem in der blöden Situation, dass ich das ganze Wochenende im Musikverein Probe hatte. Ich musste still sitzen, war unter 40 anderen Menschen, ich musste Leistun bringen und war vor allem nicht zu Hause in meinem sicheren Zimmer.
Alles das, was mir Angst macht.
Also habe ich eine Methode angewandt, um die Panikattacken für den Moment in den Griff zu bekommen. (Achtung! Nur für den MOMENT, unterfrückt die Angst nur).
Gaaaaanz tief einatmen, bis nichts mehr rein geht. Dann gaaanz ausatmen, bis nichts mehr geht. Wenn keine Luft mehr in der Lunge ist, in dem Zustand 6-10 Sek. (je nach Gebrauchen) verweilen. Dann wieder tief einatmen usw. und so fort. Und das immer wieder wiederholen, bis die Angst weg ist. Und sofort damit anfangen, wenn die Angst aufkommt. Kann man super unauffällig machen.
Des weiteren kann man auch noch diese Methode anwenden: Mit der Angst reden. BSP: Du kannst mir nichts anhaben. Komm halt von mir aus, ich weiß, dass du schon wieder abhauen wirst. Glaubst du wirklich, dass du mich unterkriegen kannst? Ich bekämpf dich im Moment und du wirst immer kleinlauter und kleinlauter. Bald hab ich dich vertrieben. Und dann kannst du bleiben, wo der Pfeffer wächst usw...
Das hilft. Das macht man natürlich gedanklich. So bescheuert es auch klingt, aber die Angst geht dann wirklich runter. Bei mir war das zumindest
Ich hoffe, ich konnte manchen hier helfen.
Liebe Grüße
Aileen
also ich habe manchmal auch Panikattacken und war vor kurzem in der blöden Situation, dass ich das ganze Wochenende im Musikverein Probe hatte. Ich musste still sitzen, war unter 40 anderen Menschen, ich musste Leistun bringen und war vor allem nicht zu Hause in meinem sicheren Zimmer.
Alles das, was mir Angst macht.
Also habe ich eine Methode angewandt, um die Panikattacken für den Moment in den Griff zu bekommen. (Achtung! Nur für den MOMENT, unterfrückt die Angst nur).
Gaaaaanz tief einatmen, bis nichts mehr rein geht. Dann gaaanz ausatmen, bis nichts mehr geht. Wenn keine Luft mehr in der Lunge ist, in dem Zustand 6-10 Sek. (je nach Gebrauchen) verweilen. Dann wieder tief einatmen usw. und so fort. Und das immer wieder wiederholen, bis die Angst weg ist. Und sofort damit anfangen, wenn die Angst aufkommt. Kann man super unauffällig machen.
Des weiteren kann man auch noch diese Methode anwenden: Mit der Angst reden. BSP: Du kannst mir nichts anhaben. Komm halt von mir aus, ich weiß, dass du schon wieder abhauen wirst. Glaubst du wirklich, dass du mich unterkriegen kannst? Ich bekämpf dich im Moment und du wirst immer kleinlauter und kleinlauter. Bald hab ich dich vertrieben. Und dann kannst du bleiben, wo der Pfeffer wächst usw...
Das hilft. Das macht man natürlich gedanklich. So bescheuert es auch klingt, aber die Angst geht dann wirklich runter. Bei mir war das zumindest
Ich hoffe, ich konnte manchen hier helfen.
Liebe Grüße
Aileen
22.04.2013 19:49 • • 29.06.2013 #1
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