Huhu!
Ich hatte das ähnliche Problem wie du: Zwar nicht durch AD, aber durch Hormone zwecks Verhütung (und durch seelischen Stress und große Belastung) hab ich mein Gewicht von 55kg auf 75kg gesteigert
Da war klar: Jetzt is Schluss. 55kg auf 170cm Körpergröße war zu wenig, das will ich nicht mehr, aber 75kg will ich auch nicht, damit fühle ich mich unwohl. Ich nehme derzeit mit ein paar Freundinnen ab und kann dir die Schlank im Schlaf Diät empfehlen. Es ist keine richtige Diät, sondern eher eine Ernährungsumstellung, die den Jojo-Effekt verhindern und langfristige Erfolge erzielen soll. Trotzdem schmelzen die Pfunde am Anfang dahin wie das Eis in der Sonne!
Ich hab damit in 3 Wochen schon 4kg abgenommen, und das, obwohl ich mir trotzdem ab und an Schoki, Nutella, oder mal ein deftiges Sonntagsessen bei Oma gönne.
Hier die einfachen Regeln:
-3 Mahlzeiten am Tag, nicht mehr, nicht weniger.
-5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten. Am Anfang dachte ich, dass ich das nie aushalte, ich hab früher immer zwischendurch was gegessen. Aber die SiS-Diät passt so gut zu meinem Körper und meinem Bedarf, dass ich -im Gegensatz zu früher- nicht mehr andauernd Hunger hab. Schon am ersten Tag hab ich die 5 Stunden locker durchgehalten, am Tag davor ohne Diät hab ich Vormittags dreimal richtig Magenknurren und Hunger gehabt -ohne Diät!- und einen Tag später mit Diät dann gar keinen mehr.
-strenge Eintelung nach Kohlehydraten und Eiweis. Das heißt:
-Morgens NUR Kohlehydrate.
-Mittags gemischt, wie man will. Wer schnell abnehmen will, isst hier nur Eiweiß.
-Abends nur Eiweiß.
-viiiiel schlafen, und vor Allem nicht zu spät zu Abend essen.
Aber: Richtig satt essen, und das Essen zelebrieren und genießen. Ich hab z.B. wieder begonnen, jeden Bissen 15-mal zu kauen, ich hab mir das Essen, weil ich's nur dreimal am Tag genießen darf, richtig schön hergerichtet und verbummel manchmal eine halbe Stunde lang nur mit Essen. Aber so macht's auch mehr Spaß, und ich freu mich richtig auf meine Mahlzeiten. Anders als früher, wo ich das Essen nie richtig schätzen konnte.
Ich esse z.B.:
Morgens 2-3 frische Brötchen mit Marmelade, Honig, oder Nutella. Dazu Banane, Apfel, oder Trauben. Man kann auch Müsli essen, aber nur mit Saft oder Sojamilch. Ich hab morgens immer Müsli gegessen, aber seit ich Brötchen und Brot esse, hab ich Vormittags keinen Hunger mehr, mit dem Müsli hab ich oft zwei- dreimal was nachschieben müssen, damit ich bis Mittag durch halte.
Mittags esse ich oft eine gute Brotzeit mit Wurst, Käse, manchmal auch einem Ei. Dazu Gemüse wie Paprika, Tomate, Radieschen. Oder einfach Nudeln mit Sauce, Schnitzel mit Kartoffeln, Kartoffel, Spinat, und Ei... was man will. Es ist Alles erlaubt. Mittags gönn ich mir auch oft ne große Tasse Cappuccino mit viel Zucker. Auch Müsli ess ich gern zu Mittag. Weil nur mittag die Kombi erlaubt ist.
Abends esse ich dann Salat mit Putenbruststreifen, Salat mit Fetakäse oder angebratenem Feta in der Pfanne, oder einfach Mozzarella mit Tomate.
Das Schöne ist, dass ich das Gleiche ess wie früher, nur anders verteilt. Und dadurch hab ich zwischendurch weniger Hunger, kann mich besser konzentrieren, weil zwischendurch nicht mehr der Magen knurrt, und verlier auch noch Gewicht, obwohl ich noch nie das Gefühl hatte, zu hungern oder auf etwas zu verzichten Und ich schlaf auch wie ein Stein seit der Umstellung. Früher bin ich Nachts oft aufgewacht, konnte nie so richtig durchschlafen. Jetzt klappt das prima, ich schlaf wie ein Baby und bin morgens total erholt. Für mich hat's also nur Vorteile mit sich gebracht, und es klappt, obwohl ich die Hormone (wieder) nehme.
Mittlerweile halte ich die 5-Stunden-Regel gar nicht mehr richtig ein, ess manchmal schon nach 4h wieder was, aber ich hab gelernt, mein Essen wieder zu genießen und es zu wertschätzen, und die Pfunde schmelzen trotzdem weiter. Wenn man Sport dazu macht, geht's noch schneller mit dem Gewicht. Empfohlen wird Ausdauersport morgens und Muskelaufbau abends. Ich mach's allerdings anders rum, ich hab morgens nur Zeit für ein paar Muskelübungen, bevor ich los muss, und radle dafür jeden zweiten Tag Abends meine 30 Minuten auf dem Heimtrainer.
Inzwischen hab ich schon 4 Kilo weg und fühl mich schon viel wohler als vorher. Mein Ziel sind erst mal mindestens 65 oder lieber noch 60 Kilo. Aber ich mach es nicht so sehr an einer Zahl fest, ich hör einfach auf, wenn ich mich wieder rundum wohl fühle
Liebe Grüße,
Bianca