Wie ich es schaffte meine Angst zu besiegen

Zitat von sportpaula234:

Hallo
Ich bin neu hier und möchte gerne meine Erfahrungen mitteilen. Ich leide seit 17 Jahren an Panikattacken.
Im Mai war ich in der Christoph Dornier Klinik in Münster. Und seit dem beherrscht mich meine Angst nicht mehr........ Sondern ich beherrsche meine Angst. Wie ? Ganz einfach ( eigentlich ))) ) : Angst ist EGAL ! Egal was ich tue..... Alles was ich vorher vermieden habe. Einkaufen , alleine sein , Zug fahren, Bus fahren , etc. Ich mache alles und habe dabei einfach keine Angst mehr vor der Angst. Weil ich jetzt weiß das Angst mich nicht umbringt, ich werde nicht verrückt und falle auch nicht in Ohnmacht. Und selbst wenn...... Es ist mir EGAL !
Mit dieser Einstellung schaffe ich meinen Alltag sehr gut. Probiert es mal aus..... Angst ist EGAL. Ich mache alles trotzdem. Es hilft wirklich
Lg

Genau so ist es.


LG Dennes

Danke für den tollen Beitrag !

Das Geheimrezept ist, die Angst nicht zu vermeiden.

1. Rein in die Angst
2. Aushalten
3. Dich selbst dabei beobachten, aufschreiben warum und welche Symptome
4. Gewohnungseffekt entsteht, das Gehirn lernt, es passiert nichts schlimmes
5. Negativ/ Worst case Gedanken immer mit einem Stopp durchbrechen
6. Positive Gedanken, positives Ende erfinden anstatt des Worst case
7. Bewusst Entspannungübungen machen
machen, wenn möglich abends.

danke dir..
bei Punkt 4....bei mir tritt der Effekt nich wirklich ein,jedesmal aufs neue die Angst...
gut ich nehme jetzt Medis,vlt wirds da bald anders werden,aber komisch schon,ich schreibe Erfolgstagebuch u hab vor jeder Aktivität oder Termin Angst u Gedanken..frage mich,wann das mal weg geht..

Bei mir dauerte es schon Jahre, bis der Effekt eintrat. Das Gehirn braucht ne Weile...
Wie lange trainierst du jetzt schon?
Lg

Ich hatte vor jahren angefangen aber bin dann wieder in die Vermeidung gerutscht..jetzt übe ich seit über 1 Jahr und mache verschiedenes,sogar Zahnarzt hab ich angefangen..
Mein Mann sagt immer,es fehlt die Routine,die muss wieder kommen..

Zitat von Flocke_79:

Das Geheimrezept ist, die Angst nicht zu vermeiden.

1. Rein in die Angst
2. Aushalten
3. Dich selbst dabei beobachten, aufschreiben warum und welche Symptome
4. Gewohnungseffekt entsteht, das Gehirn lernt, es passiert nichts schlimmes
5. Negativ/ Worst case Gedanken immer mit einem Stopp durchbrechen
6. Positive Gedanken, positives Ende erfinden anstatt des Worst case
7. Bewusst Entspannungübungen machen
machen, wenn möglich abends.

Das sehr gut verfasst und so habe ich.
Meine angst besiegt.

LG

Vielen dank für die tollen Tipps. Viele davon haben mir hervorragend geholfen, meine Panikattacken in den Griff zu bekommen.

Wogegen ich aber oft noch Kämpfe ist so eine latente, leichte Dauerangst oder Unruhe/Nervosität. Kenntihr das? Was kann m
an dagegen tun?

Hey Hannes.g, zunächst erstmal danke für deinen tollen Bericht, der hat mir echt richtig mut gemacht und ich finde gerade so Geschichten muss hören um selbst wieder auf die Beine zu kommen... Ich habe meine panikattacken erst seit einem Monat, kam wohl von nen burnout... Nun habe ich das Problem das ich mit bestimmten Symptomen nicht klar komme wie zB kribbeln auf der Kopfhaut und viele mehr... Ich denke immer das es vielleicht doch noch was anderes ist... Mein Arzt hat nur ein kleines Blutbild gemacht und meinte ich wäre gesund, EKG wurde auch gemacht auch ob... Jetzt meine Frage welche Symptome sind denn möglich angesehen von den hauptsächlichen wie Schwindel herzrasen usw... Da du Arzt bist hoffe ich du kannst mir helfen... Glg!

oh ich kenne das auch zu gut und mit dem kak meidenverhalten

Hallo Hannes.g,

ich freue mich für Dich, dass Du es geschafft hast.

Lg
Mary45

Zitat:

Das Geheimrezept ist, die Angst nicht zu vermeiden.

1. Rein in die Angst
2. Aushalten
3. Dich selbst dabei beobachten, aufschreiben warum und welche Symptome
4. Gewohnungseffekt entsteht, das Gehirn lernt, es passiert nichts schlimmes
5. Negativ/ Worst case Gedanken immer mit einem Stopp durchbrechen
6. Positive Gedanken, positives Ende erfinden anstatt des Worst case
7. Bewusst Entspannungübungen machen
machen, wenn möglich abends.

Das ist klasse, das werde ich mir speichern.

http://www.zeitblueten.com/news/entspannungsuebungen/

Jolie1989,

das ist ja eine tolle Seite, danke!

Bitte bitte

Lieber Hannes,

ich stimme Dir in jeder Hinsicht zu. Vor 15 Jahren war ich auch Betroffene - plötzlich brach die Panik aus. Ich habe wochen- und monatelang gekämpft, musste meine schulische Ausbildung damals abbrechen. Ich habe autogenes Training erlernt und angewandt. Medis (Bromazepam) wollte ich nicht einnehmen und es aus eigener Kraft schaffen. Ich habe daraufhin die HöHa beendet und eine Ausbildung zur Pka begonnen und auch erfolgreich beendet. Das ganz entscheidende an dieser Krankheit ist, dass man akzeptiert, dass man für Ängste sensibilisiert ist und es nicht mehr ändern kann. Man muss es annehmen, denn das Leben wird nie mehr so unbeschwert sein, wie es vorher war. Wenn man diese Kunst beherrscht, kann man wieder mit Freude an seinem Leben teilhaben. Heute ist es so, dass ich 2-3 Mal im Jahr unter Angstzuständen leide und ich mich versuche herauszuwinden, damit es nicht in eine Panikattacke gipfelt. Aber ich möchte auch nicht sagen, dass ich es besiegt habe. Es kommt mir vor als sei es ein Vulkan, der unterschwellig brodelt und jederzeit aktiviert werden könnte. Aber im Großen und Ganzen lohnt es sich zuversichtlich zu sein. Seit nahezu 2 Jahren habe ich einen Sohn und er entschädigt für alles Vorhergegangene!

Ich habe den Artikel von Hannes.g wirklich gern gelesen. Es ging mir wohl wie allen anderen die dazu schrieben. Schön war dass er die Leidensbeschreibungen weg lies, und sich auf den Ausweg konzentrierte. Das macht ein gutes Gefühl beim Lesen. Und Hoffnung.

Leider ist er schon lange nicht mehr online gewesen. Anscheinend hat er das Thema noch mehr hinter sich gelassen. Schön!

Aufmunternden Gruß an alle
Wird schon

merci beaucoup

finde es fantastisch geschrieben in allem und super und du bringst es auf den punkt kämpfen gegen die angst egal was und wie immer augen zu und durch theroretisch absolut nachvollziehbar nur praktisch echt...mhm......hammer weg...ich bin stark bemüht nur fällt mir oft noch in diversen situtationen der mut es allein durchzuziehen ich denke das geht vielen so......glg

Ich habe deinen bericht mit begeisterung gelesen und ich danke dir. Das alles macht mir wieder neuen Mut, denn ich Kämpfe gerade gewaltig mit diesem Problem.