Selbsthilfe bei Angststörungen - Erfahrungsaustausch

Teilweise.

Angststörungen sind im Gegensatz zu Provokationen bei Depressionen, die die innere Leere füllen sollen, kein Hype, um Aufmerksamkeit von anderen, sondern von sich selbst zu bekommen, das negative Gefühle wie zB Ohnmacht oder Hilflosigkeit vermieden werden, um die Kontrolle zu behalten.

Bei Depressionen kann das Bedürfnis nach Aufmerksamkeit aus dem Verlangen nach Unterstützung kommen, um mit der inneren Leere oder Erschöpfung besser umgehen zu können, aber leider führen die Provokationen dann zum Gegenteil, was wiederum das negative Selbstbild verstärkt.

Zitat von Schwarzes_Klee:

Aber du darfst mir sagen, dass ich das Jammern lassen soll?

Ich denke, dass es vielleicht nach den diversen Dingen, die du schon vorgebracht hast, angebracht wäre, wenn deine rhetorischen Ansätze mit der Moderation besprochen werden, um zu schauen, wie du dich gesünder für dich selbst und gesünder für die anderen User einbringen könntest.

Es ist ja nicht nur so, dass du andere Menschen mit diesem Verhalten in ihrer Vermeidung und damit Krankheit unterstützt, statt zu helfen, sondern dass du dir vor allem selbst damit schadest, weil die Reaktionen, die du provozierst, dein Selbstbild als verlorene Außenseiterin, der niemand helfen kann nur verstärken.

@Ausländer Ich habe hier schon ganz oft in ganz vielen Beiträgen meine Erfahrungen weitergegeben, bin damit aber auf sehr wenig Resonanz gestoßen. Ich mache ja eine körperorientierte Psychotherapie und habe mittlerweile schon viele Tools, die mir in bestimmten Siuationen weiterhelfen. Wohlgemerkt - weiterhelfen, nicht heilen. Mit Dingen wie z.B. autogenes Training, haben wir einen begrenzten Einfluss. Aber der entscheidende Faktor ist, dass es uns ein Stück Selbstwirksamkeit zurückgibt. Man fühlt sich nicht mehr so ausgeliefert.

Meine Strategien sind:

Meditation - aber selbst machen, keine geführten! Nur in der Stille können Gedankenimpulse hochkkommen. Wenn einen jemand in einer geführten Meditation zublubbert, bekommt man wieder was von außen aufgedrückt.

Herzkohärente Atmung - kann jeder googeln, ist leicht zu lernen, wissenschaftlich beforscht und hilft super. Da ich zum Team Ungläubiger Thomas gehört, und mir nicht glaubte, dass ich mit der Atemtechnik wirklich Einfluß auf meine vegetatives Nervensystem habe, habe ich mir die Inner Circle App und einen entsprechenden Ohrclip mit USB-C-Anschluss für mein Handy zugelegt. Damit kann man im Biofeedback-Verfahren direkt am Handy sehen, wie man durch Atmung Puls und Herzkohärenz beeinflussen kann.

Yoga - bei Angststörungen hat man es mich einem permanent erhöhten Cortisolspiegel und erhöhtem Muskeltonus zu tun. Das macht auf die Dauer jede Menge Sekundärprobleme. Mit Yoga bleiben die Gelenke, Muskeln, Sehnen und Faszien gedehnt und geschmeidig und man ist beweglicher und hat eine bessere Haltung. Allerdings sollte man die Grundlagen in einem Kurs lernen, und nicht allein zu Hause per YouTube. Da ist die Gefahr zu groß, dass man sich was falsches angewöhnt und vorhandene Probleme verschlimmert.

Energieübungen - Grundlage dafür ist Chi Gong oder Tai Chi. Die meisten denken, dass es im Chi Gong um Bewegungen geht. Das stimmt aber nicht. Die Bewegungen sind dazu da, das Chi (die Lebensenergie) zu fühlen und zum fließen zu bringen. Ich übe mit dieser Energie mittlerweile sitzend im Sessel, nehme sie einfach nur wahr. Das schafft eine unglaubliche Ruhe und Entspannung im Körper - ich nenne es immer das Brummgefühl. Danach sind viele meine körperlichen Symptome erst einmal verschwunden, bis mein Gehirn sagt: Da war doch noch was....

Ganz entscheidend bei all diesen Methoden ist das konsequente und konstante Üben. Nicht nur eine Woche, sondern über Monate und Jahre. Erst dann kann man es auch in stürmischen Zeiten oder beim Aufziehen der Panik effektiv einsetzen. Ich höre hier so oft: Hab ich versucht, bringt mir nichts. Wenn man dann nachfragt, wurde es zwei- oder dreimal probiert. Oder Als die Panikattacke kam, habe ich das mal mit dem Atmen versucht. Hat nicht geklappt. Natürlich nicht, wie auch. Das muss in Fleisch und Blut übergehen, so wie Zähneputzen. Und vor allem muss man sich selbst und dem Körper vertrauen, dass diese Methoden einen zuverlässig runterbringen.

Mein Therapeut sagt immer: Möglichkeiten und Methoden gibt es viele. Ich kann Ihnen die alle beibringen. Entscheidend ist aber, dass Sie EINE finden, die Ihnen guttut und der Sie vertrauen. Und die gilt es dann konsequent zu üben und anzuwenden. Punkt. Ende der Geschichte. Nicht mehr und nicht weniger.

Zitat von Ausländer:

ich schlage vor, in diesem Thema eigene Erfahrungen zur Frage „Selbsthilfe bei Angststörungen“ zu besprechen.

Dinge wie Meditation, autogenes Training, Bewegung allgemein, Yoga, Atemübungen usw. gehören sicherlich dazu, einen bei der Bewältigung einer Angststörung zu helfen. Ich hab' auch vieles davon gemacht bzw. mache manches heute noch.

Letztlich sind das aber alles nur Hilfsmittel die mir ermöglicht haben, mich mit meiner Angst auseinander zu setzen und m ich von diesen Auseinandersetzungen zu erholen. Das alles hat mir geholfen, aber die eigentlichen Probleme nicht gelöst.

Geht es dir bei deiner Frage eher um diese unterstützenden Mittel oder eher um die Dinge die die eigentlichen Probleme gelöst haben (oder um beides)?

Zitat von Ausländer:

Unter anderem interessiert mich die Frage – Kann Bewegen gegen die Angst wirklich helfen

Ich denken schon, dass Bewegung (und alles was damit zu tun hat) durchaus helfen kann, weil es oftmals hilft wieder zu einem gesunden Körpergefühl zu kommen. Grade auch die damit einhergehenden Schmerzen wie Muskelkater und wunde Füße, Erschöpfung usw. lassen die normalen Empfindungen auch wieder normal erscheinen und die ach so bedrohlichen Zipperlein aus denen in Gedanken Krebs und wer weiss was noch wird, wieder in der richtigen Relation erscheinen.

Bei Hypochondirie kann dadurch denke ich schon sehr gut unterstützen und helfen.

Wenn aber weitergehende, tiefe und zum Teil unbekannte Ängste dahinter stecken, dann reicht das mMn nicht.
Ebenso wenig wie Yoga, autogenes Training, Meditation, Atemübungen, Muskelentspannung, Ernährungsumstellung, Antidepressiva oder Angstlöser, Naturheilmittel und was es sonst noch so gibt.

Das kann alles unterstützen und kann einen auch eine Zeit lang (manchmal über Jahre) die Ängste ertragen oder besser aushalten lassen. Wirklich was verändern kann mMn aber nur die ehrliche und intensive Beschäftigung mit den Ängsten selbst.
Meist geschieht das ja in Form einer Therapie (die aber auch zu einem selbst und den Ängsten passen muss), aber man kann und muss eben auch selbst etwas tun.

Ohne Mithilfe, Ehrlichkeit und Vertrauen wird ein Therapeut die Fragen und Antworten die tief in jedem jedem selbst verborgen sind nicht finden. Und diese auszugraben und zu verarbeiten ist anstrengend, schmerzhaft und macht mitunter noch mehr Angst.

Ich bin daher auch der Meinung, dass wenn die Therapie anfängt weh zu tun, man auf der richtigen Spur ist. Immer dann, wenn die Fragen die einem gestellt werden unangenehm werden, wenn es nervt, weh tut oder man sich mit Händen und Füßen gegen das was da vermutet wird wehrt, macht es Sinn genauer hinzusehen. Mag sein, dass der Therapeut auf dem Holzweg ist. Vielleicht hat er aber auch grade den wunden Punkt gefunden, gegen den man sich unbewusst so sehr sperrt und sträubt.

Das alles ist unglaublich anstrengend. Zeitweise anstrengender, als die Angst einfach auszuhalten und lässt sich nur mit Unterstützung durch eben Meditation, Yoga, Bewegung usw. aushalten – aber eben nur unterstützend.

Zitat von Ausländer:

Ich möchte über alle möglichen Methoden wissen, die als Selbsthilfe jemandem bei Angststörungen wirklich helfen; egal, ob es sich dabei um unterstützende Mittel oder um gründlichere Dinge handelt

Ich halte den Weg von @frubi für die professionelle Methode, weil alles enthalten ist, um effektiv zu sein. Multimodalität - Zugriff von allen Seiten.