Hört sich wahrscheinlich albern an aber es hilft mir sehr gut bei Panikattacken. Hier mal zwei Vorschläge, die mir der Doc mit auf den Weg gegeben hat:
1. Wenn man eine Attacke hat, dann soll man Treppen steigen und langsam rückwärts von 100 auf 1 zählen. Man muss sich dabei derart konzentrieren, dass man die Panik vergisst.
1. Hinlegen, Hände auf den Bauch, einen Buchstaben ausdenken, beim Einatmen an ein Hauptwort denken (Nomen) langsam ausatmen. An das nächste Wort denken und so weiter, ihr werdet durch das langsame Atmen und durch die Konzentration auf das Wort wirklich ruhiger. Ich habe in meinen schlimmsten Panikphasen gute Erfolge damit erzielt, ich bin sogar irgendwann eingeschlafen, weil das Nachdenken und gleichzeitige Atmen schwierig ist, zumal man ja ehreizig ist und kein Wort wiederholen will.
Probiert es mal aus, schaden kann es ja nicht.
Liebe Grüße von der Brotkrume
1. Wenn man eine Attacke hat, dann soll man Treppen steigen und langsam rückwärts von 100 auf 1 zählen. Man muss sich dabei derart konzentrieren, dass man die Panik vergisst.
1. Hinlegen, Hände auf den Bauch, einen Buchstaben ausdenken, beim Einatmen an ein Hauptwort denken (Nomen) langsam ausatmen. An das nächste Wort denken und so weiter, ihr werdet durch das langsame Atmen und durch die Konzentration auf das Wort wirklich ruhiger. Ich habe in meinen schlimmsten Panikphasen gute Erfolge damit erzielt, ich bin sogar irgendwann eingeschlafen, weil das Nachdenken und gleichzeitige Atmen schwierig ist, zumal man ja ehreizig ist und kein Wort wiederholen will.
Probiert es mal aus, schaden kann es ja nicht.
Liebe Grüße von der Brotkrume
12.04.2009 16:54 • • 29.09.2009 #1
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