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25 Minuten Joggen
35 Minuten Mountainbiken
25 Minuten Yin Yoga

@Logo auch von mir gute Besserung
Gute Besserung Logo.

Heute gab es Intervall-Training.
5x400 Meter so schnell joggen wie es geht, dazwischen jeweils 1Min30sek Gehpausen. Soll wohl gut sein um die Ausdauer zu trainieren. Ich mache es viel zu selten weil ich's nicht mag. Gucke während jeden Intervalls auf die Uhr und bin völlig aus der puste, dabei waren es immer erst 150 von 400 Metern. Bin jetzt komplett K.O.

Insgesamt waren es 2,6km bei einer Zeit von 06:34Min/Km. Und damit mehr als eine Minute schneller als sonst, Gehpausen mit inkludiert.
A


Bewegen gegen die Angst - Auf gehts!

x 3

14 km Fahrrad gefahren .Nur zur Ergotherapie und zurück und 6500 Schritte .

Und 5 Fenster geputzt
7000 Schritte draußen spaziert
20 km Fahrrad gefahren, eher Stadt...
60 Minuten Wirbelsäulengymnastik bei Maboubeh im Kurs

war platt danach, pilates ausfallen lassen, stattddessen:

90 Minuten: sehr starke Druck-Massage osteopathisch Ganzkörper
Gestern mal bisschen Rad gefahren
60 Minuten dance fit im kurs mit Kathi, sie ist eine wundervolle ballett-tänzerin und wird von den kursteilnehmern sehr verehrt
15 Minuten schnell-gang fahrrad geflitzt.. aber nicht geblitzt
30 Minuten Joggen
25 Minuten Heimtrainer
21 Minuten Yin Yoga
Heute tatsächlich eine Stunde Qigong hingekriegt, ohne hinterher unterm Sauerstoffzelt zu landen.
Außer meinen Sport heute morgen 40 min.
War meine Bewegung nur zwischen Bügelbrett.
Knien zum Stoffe zuschneiden.
Bügelbrett.
Stoffe Kommode.
Fußboden....
3300 Schritte draußen
Den kompletten Haushalt
20 min PMR
Zitat von rednaxela:
Ich mache es viel zu selten weil ich's nicht mag. Gucke während jeden Intervalls auf die Uhr und bin völlig aus der puste, dabei waren es immer erst 150 von 400 Metern. Bin jetzt komplett K.O

Intervalltraining kann jedoch echt fetzen und bitte alles geben.

ich war mit 16 Crossläufer und auf 800 Meter Bahn trainiert: Die Bestzeit 2:02 Min, damit bin ich Zweiter in Berlin geworden. -

Und ja.. Fahrtenspiel einbauen.. und überhaupt, das Laufen spielerisch mit Freude gestalten..

bitte.. und immer die Waden sanft dehnen samt Achillesfersen - und niemals dran rumzerren

Joggen Tempoläufe könne haben eine besondere Güte.
pilates ausgefallen
stattdessen

75 Minuten Kraft-zirkeltraining im Steigerungsintervallen und Dehnungsreizen während der Übungen mit zunehmend mehr Gewichten bis hin zu Maximal Spitzen
30 Minuten Walken
20 Minuten Heimtrainer
12 Minuten Yoga/Nacken/ Schulter
30 Minuten Joggen
30 Minuten Heimtrainer
15 Minuten Yoga/Nacken/Schulter
5 Minuten Hanteltraining
Gestern 32 km mit dem Rad, heute das selbe.
60 Minuten Zumba im kurs bei Kathi, aber mir war von den Drehbewegungen schwindlig.

nach Ausruhen, erholen.. erst... dann Sauna...
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25 Minuten Walken
35 Minuten Heimtrainer
11 Minuten Yoga/Nacken/Schulter
Fitness-Center:
45 Minuten Zirkeltraining an Maschinen Gewichten mit Stretching dazwischen in Musik Schleife (Kopföhrer)
60 Minuten YinYoga im kurs von Ingrid
90 Minuten kräftige Tiefenmassage osteopatisch wie zum Anfang der Woche ( plus 15 Minuten geschenkt)
Habt ein schönes Wochenende! Sonne scheint und mal schauen was ich heute mache.
A


x 4

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