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30`cardio mit Katja Seifried war ok
Start mit 2* 15 sek Planks
Gute Nacht!
14.987 Schritte heute gelaufen. Sightseeing im Prenzlauer Berg.
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Bewegen gegen die Angst - Auf gehts!

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Laufen/joggen ist schon was schönes.
Die ersten knapp 2-2,5km sind bei mir jedes Mal eine Überwindung. Man hat nicht so wirklich Lust (kalt, nass, windig, dunkel), außerdem zieht und sticht es überall. Ich merke, es zwickt am Knie, die Beine sind schwer, das Herz fängt an zu arbeiten, ich atme schneller (wenn ich anfange zu joggen). Und dann kommt der Flow. Das Runners High. Die Glücksgefühle. Nennt es wie ihr wollt.

Das zwicken hört auf, der Kopf schaltet ab, man gerät in einen angenehmen und positiven Trott. Die Gedanken werden leichter und das laufen wird weniger anstrengend, passiert schon fast von alleine.

Wollte heute eine kleine Runde laufen (3km). War aber so drin, dass ich die Runde erweitert habe und 5,2km gejoggt bin. Tat richtig gut. Dazu habe ich die 5km in unter 40 Minuten geschafft, trotz Hund. Das freute mich auch, als ich auf die Uhr sah.
25 Minuten Heimtrainer
45 Minuten Walken
5 Minuten Hanteltraining
40 Minuten PMR + Igelmatte
10 Minuten Yoga Schulter/ Nacken
Also ich habe heute Nacht super geschlafen aber bin mit seitlichen Zungenbiss aufgewacht (kenne ich so nicht) und ich vermute das die kleinen Planks gestern doch meine HWS mehr gefordert haben. Mein Kopf sucht nach Gründen...

Eben 30`schnelles walken und gleich gehts weiter.
War heute morgen 35 Minuten Walken ....jetzt geht nix mehr....wir haben Magen Darm
Gute Besserung
15 Minuten Squats und push Übungen über Kopf zum Warmmachen für..

75 Min Vinyasa Yoga im Kurs mit Gilbert

10 Min Medizinball werfen; beidhändig, auffangen und in die Hocke gehen in Squats abwechselnd mit Betty, die ich beim Yoga Kennengelernt hab.. - wir wollen jetzt gelegentlich zusammen Kraftsport trainieren.
35 Minuten Spaziergang
20 Minuten Yin Yoga
Nix....bin immer noch Krank
Pause ist auch mal gut
Schönes Wochenende
@progylein Gute Besserung und allen schöne Weihnachtstage!

20`Phillip bewegt und gleich noch 5 mal Treppen steigen.
Moin, hab seit einer Woche eine starke Erkältung und habe außer spazieren gehen nix hingekriegt.
Zitat von blue1979:
@progylein Gute Besserung und allen schöne Weihnachtstage! 20`Phillip bewegt und gleich noch 5 mal Treppen steigen.

Danke...dir , deiner Familie und allen anderen hier auch schöne Feiertage
Zitat von Sprotte:
Moin, hab seit einer Woche eine starke Erkältung und habe außer spazieren gehen nix hingekriegt.

Dito....Gute Besserung
@blue1979 danke sehr. Dir auch
Ich war heute endlich wieder los.
Mir ging es die letzten 10 Tage ( ?+-) echt bescheiden.

Echt mies.

Ich war spazieren und habe dann noch einen kurzen Abstecher in ein Geschäft gemacht.
8400 Schritte
ach ja, ich vergaß.. wohl..
also am Freitag,ich hatte mich beim Yoga und bei dem stretching mit Quats übernommen..
und mich links außen am Knie irgendwie gestresst... kann es nicht richtig bewegen, musste pausieren beim Yoga bei Gilbert...
..
hab am freitag
90 Minuten nur Oberkörper leicht im Zirkel trainiert, Kraftsport..

zuvor Marma Mass. und Klangschalen traumabasiert therapie, beides von Laura, meiner Yoga Lehrerin. Sie ist magisch versiert.. hatte tolle Effekte und konnte danach zum Training gehen..
am abend..

3 Stunden und mehr afrikanischer Gottesdienst mit all dem Gospel ..

wir waren zu fünft.. ab 19 Uhr.. und das Aufpeitschen war uns zuviel.. Der Gesang war schön soul... und so Gospel .. und die Leute konnten alle singen: ein Drittel war black..
Später fallen die Leute noch um und verzücken sich.. solange konnte ich und wir.. nicht warten, stattdessen noch beim Italiener gemampft.. und Alk. B... gesüffelt.. und über den Abend sinniert.

und heute? also bei mir ist theoretisch noch Samstag.. meine Stelle am Knie außen ist noch waidwund..

24 Stunden im Bett gelegen, viel geschrieben gesurft und 3 mal aufgestanden, um low carb zu essen. insgesamt mehr als einen Liter kaffee aus dem Automaten gezogen.. (kam erst zu Mitternacht etwa nach Hause.. und habe Verwaltungsarbeit heute gemacht.. und texte geschrieben.. was ich vor mir hergeschoben habe..
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War gerade 6km joggen. Wollte mehr laufen, war aber nicht so fit heute. Aber immerhin.
Zitat von rednaxela:
War gerade 6km joggen. Wollte mehr laufen, war aber nicht so fit heute. Aber immerhin.

Bei dem Wetter eine gute Einstellung.
HIer ist es grau fieser Wind. Und Dauerregen
Zitat von Cornelie:
Bei dem Wetter eine gute Einstellung. HIer ist es grau fieser Wind. Und Dauerregen

Ich bin direkt nachdem es aufgehört hat zu hageln losgelaufen und bin trocken wieder zur Tür rein. Also Glück gehabt mit dem Wetter.
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