Bewegen gegen die Angst - Auf gehts!

5,8km joggen gewesen

5,8 km gesoggt. Das Wetter ist so ge il dafür.

70 Minuten Heimtrainer
35 Minuten Joggen
20 Minuten Yoga Nacken/Schulter

Fitness:
35 Minuten Radeln
55 Minuten Geräte / Muskelaufbau

Außerdem 5000 Schritte gelaufen.

Ich habe mal eine Frage zum Kalorienverbrauch beim Radeln. Ich bin heute 35 Minuten geradelt, mit Widerstand 7 und einem Durchschnittspuls von ca. 100. Ich finde die Herzfrequenz viel, weil ich nicht so schnell strample, also das Herz kann Training definitiv brauchen. Mein Verbrauch in den 35 Minuten waren 310 kcal. Auch das kommt mir wenig vor. Was meint ihr? Natürlich ist der Verbrauch abhängig vom individuellen Stoffwechsel, der Durchschnittsgeschwindigkeit, Steigung etc., aber mich würde trotzdem ein Richtwert oder Richtbereich interessieren.

Zitat von Grashüpfer:

Fitness: 35 Minuten Radeln 55 Minuten Geräte / Muskelaufbau Außerdem 5000 Schritte gelaufen. Ich habe mal eine Frage zum Kalorienverbrauch beim ...

Ein Puls von 100 ist nicht viel.....man sagt immer 180 minus Lebensalter wäre gut....gibt auch leute die haben viel höhere Werte.
310 Kalorien und 35 Minuten ist für Fahrrad fahren auch normal....beim Joggen verbraucht der Körper mehr....

@Grashüpfer ab puls 120 bis 130 kommt man in die Phase, wo der Körper Ausdauer aufbaut (langfristig gesehen) .
Wie @progylein schon sagte ,ist der Wert an Kalorien durchaus normal. Wenn du das auf ne Std hochrechnest, wären es dann auch weitaus mehr.

Danke ihr beiden @progylein und @Frau_Pübbels . OK, dann bin ich beruhigt, was den Kalorienverbrauch angeht.
Meine Kondition ist wirklich nicht gut, und ich habe immer Sorge, dem Herz zu viel zuzumuten. Eigentlich wundern mich diese Gedanken, denn eine Herzangst, wie hier so viele haben, habe ich nicht. Heute bin ich tatsächlich langsam gefahren, habe mich heute nicht so fit gefühlt und bin auch mit einer Stufe weniger Widerstand gefahren also die letzten Male. in den letzten 2, 3 Wochen war ich bei einer Herzfrequenz von ca. 125 - da war gleich wieder die Sorge da, ob das nicht schon zu viel ist, aber im Gegenteil, danach habe ich mich gut gefühlt. Dann versuche ich ab jetzt, zwischen 125 und 130 zu fahren. Wenn die Faustregel 180 minus Lebensalter gilt, dürfte ich den Puls bis 135 jagen.
Joggen darf ich aus orthopädischen Gründen nicht.

@dianaross Ich staune ja eh schon immer über dein Pensum, Wahnsinn, und ehrlich gesagt habe ich mich ein paar Mal gefragt, ob das wirklich immer so stimmt oder ob du hin und wieder ein klein wenig flunkerst. Bitte verzeih meine Ehrlichkeit. Aber nach diesem Post habe ich keine Zweifel mehr, und sicher ist deine Herzerkrankung dein Antrieb und Motivation? Damit du fit bleibst? Und wenn dein Herz so schnell seine Leistung steigert und du so tolle Erfolge siehst, motiviert das sicher noch mehr! Ich kann das total gut nachvollziehen. Ich muss auch aus gesundheitlichen Gründen Sport machen, allerdings aus ganz anderen.
Ich habe es immer nur angedeutet, schreibe es aber jetzt einfach einmal offen: Ich habe einen angeborenen Bauchwanddefekt, eine ganz ganz seltene embryonale Fehlbildung. Dabei ist die Bauchdecke bei der Geburt nicht verschlossen, sondern etwa ab Höhe Beckenkamm nach unten offen und die Muskulatur fehlt zum Teil. Mir fehlt der untere Teil des großen Bauchmuskels. Vielleicht habt ihr schon mal von Spina Bifida gehört, dem sog. Offenen Rücken - meins ist szs. das Gegenstück, kommt aber viel viel seltener vor. Außerdem ist meine Beckenanatomie verändert und ich habe eine Hüftdysplasie auf beiden Seiten.
Die Komplexität des Krankheitsbilds hat mich jahrzehntelang überfordert und ist mit enormen Ängsten verbunden. Die Ängste haben mich davon abgehalten, regelmäßig Sport zu machen, obwohl mir seit Jahren klar ist, dass ich das machen muss, mein Leben lang, um beweglich und gesund zu bleiben. Es war ein jahrelanger Kampf mit mir selbst.
Seit einiger Zeit bin ich endlich soweit, dass ich es schaffe, regelmäßig Sport zu treiben, die Ängste habe ich, glaube ich überwunden. Ich muss v.a. Muskelaufbau- und Krafttraining machen, um die muskuläre Dysbalancen auszugleichen, die Rückenmuskulatur zu stärken, die Vorderseite straff zu halten und die Kraft in den Beinen zu erhalten. Auch die Beckenmuskulatur muss ich trainieren, so gut das geht.
Ich kann keine langen Strecken laufen - nach den 10 km neulich war ich fix und fertig. Früher ging das besser, seit ca. 2 Jahren wird es schlechter. Joggen darf ich nicht, die Belastung für Hüften, Füße und LWS wäre zu groß.
Für das, was ich habe, geht es mir aber V.E.R.D.A.M.M.T gut! Und das, was man als internistisch zusammenfassen würde, da bin ich eigentlich topfit. Seit meiner Erkrankung letzten Herbst muss ich jetzt 2 x / Jahr einen großen Blutcheck machen lassen. Vor ein paar Wochen war der fällig, und mein Hausarzt war gründlich. Meine Blutwerte sind top, und der HA sagt, ich habe einen sehr guten Stoffwechsel - Cholesterin, Insulin, alles bestens!
Also, das passt zu deiner Einschätzung, dianaross.
Mich wundert nur, dass ich nicht abnehme, wenn der Stoffwechsel doch so gut ist. Hätte gern 8 - 10 kg weniger.
Im Moment bin ich aber glücklich darüber, dass ich es seit 4 Monaten schaffe, wirklich regelmäßig Sport zu machen! Ich merke auch Verbesserung, die Muskulatur im Bereich der LWS, der Hüften, Rücken und Schultergürtel wird kräftiger. Also, eigentlich bin ich auf einem guten Weg!
Ich hoffe, es ist OK, wenn ich euch meine Geschichte so offen erzähle.

65 Minuten Heimtrainer
30 Minuten Joggen
20 Minuten Stepper
10 Minuten Hanteltraining
10 Minuten Yoga Nacken Schulter

Heute hab ich mich echt fit gefühlt beim Training........auch der Schwindelwird etwas weniger........das gibt Hoffnung.......nur das Hanteltraining bekommt mir nicht immer....einmal die schweren Hanteln benutzt, ZACK Migräne

Wünsche euch ein schönes Wochenende

Zitat von Grashüpfer:

Ich hoffe, es ist OK, wenn ich euch meine Geschichte so offen erzähle.

Absolut..danke!

@Grashüpfer

Du schreibst:

Mit Kundalini-Yoga habe ich super Erfahrungen gemacht (sehr ruhige Yogaart, die v. a. mit intensiven Atemtechniken arbeitet).

Darf ich fragen wie sich diese Yoga Art positiv auf Dich auswirkt..

Ich selbst habe keine Erfahrung damit.

Alles Liebe für Dich und Deine Gesundheit

Heute eher moderat gewandert ‍️‍️

75 Minuten Heimtrainer
25 Minuten Stepper
10 Minuten Yoga für Nacken und Schultern

Nix

Wegen eines seit 4 wochen bestehenden stark juckenden hautausschlags kann ich wenig sport machen

mir fehlt das sich auspowern sehr

Zitat von progylein:

75 Minuten Heimtrainer 25 Minuten Stepper 10 Minuten Yoga für Nacken und Schultern

Warum so viel ? Willste abnehmen ?

Zitat von Kermit:

Warum so viel ? Willste abnehmen ?

Nö, aber ich möchte jetzt endlich meine Angst sich aus zu powern in den Griff bekommen und den fiesen Schwindel.
Habe jetzt 15 Tage ungefähr doppelt so viel gemacht täglich wie normal und es geht mir gut dabei.
Nur mit dem Hanteltraining und dem Rücken muss ich etwas acht geben, daher nur alle 2 3 Tage Hanteltraining und mit dem Joggen bin ich mir noch nicht sicher ob alle 2 Tage oder jeden Tag, da ich raus muss....kann ja auch Walken