Depression / Gleichgesinnte - Erfahrungen

Zitat von Oxuz:

Mein ständiges liegen macht mir auch etwas sorgen ( etwas Angst vor Thrombose ) aber ich kann mich kaum aufraffen.

Aber Du bewegst dich doch auch etwas - ist ja nicht so, dass Du die ganze Zeit starr in einer Position liegst. Und den ganzen Tag ja vermutlich auch nicht.

Mit dem Aufraffen ist das wirklich so eine Sache: es ist sauschwer! Aber ich habe damit die besten Erfahrungen gemacht. Alles Nachdenken, Analysieren, Grübeln, Nachforschen hat nicht halb so viel gebracht, wie die A..backen zusammenkneifen und der Angst den Stinkfinger zu zeigen.

Meist mache ich mir einen ganz kurzen Plan im Kopf, mit dem ich versuche die Angst aufzuschieben: So, Du stehst jetzt auf, gehst in die Küche, machst dir einen Kaffee und trinkst den. Dann Duschen und wenn das erledigt ist, setzt Du dich hin und planst was Du weiter machst. Und wenn notwendig, beschäftigst Du dich DANN weiter mit der Angst – aber nicht vorher. Der Vorteil ist, dass ich aus der Schockstarre ins tun komme und mir über den Ablauf der nächsten 20-30 Minuten auch keinen Kopf machen muss - ich weiss ja, was als nächstes passiert.

Die Bewegung baut Adrenalin ab und die einigermassen grübelfreie Beschäftigung mit Kaffee kochen, rasieren und Haare waschen, bringt mich auf andere Gedanken. Und solange ich was mache, spüre ich dass ich LEBE. Und das ich durchaus eine gewisse Kontrolle über mein Leben habe.

Meine damalige Therapeutin hat mir mal einen schönen Satz aufgeschrieben: Nicht grübeln – machen!

Zitat von Oxuz:

du planst ja schon richtig deinen Alltag

Ich muss ja irgendwie funktionieren.

Ich kenne aber noch auch sehr gut solche Phasen aus den Zeiten, wo es ganz schlimm war:
Aufgewacht, 10 Sekunden Ruhe. Dann Angst und Lähmung. Manchmal habe ich 2 Stunden regungslos im Bett gelegen, bis ich aufstehen konnte.

Und zu viel gereicht hat es dann auch nicht - ich kann dich gut verstehen.

Zitat von Oxuz:

Wenn ich grad so darüber nachdenke das es wirklich nur die Gedanken sind die einen so fühlen lassen, bin ich ehrlich gesagt schon schockiert. Ich hab immer etwas körperliches erwartet.

Das ist ein nicht zu unterschätzendes Problem: denn da ist immer AUCH was körperliches. Wenn Du - ich sage es mal etwas grob, ist aber nicht böse gemeint - den ganzen Tag rumlungerst, weil deine Angst dich gefangen hält, dann macht das was mit deinen Muskeln, mit deinem Kreislauf, mit deiner Kondition, mit deinen Gelenken und mit deiner Wirbelsäule.
Wenn Du 20 Stunden am Tag angespannt bist, weil die Angst dich irre macht, dann macht das was mit deinem Nacken und mit deinen Muskeln und deinen Nerven. Und wenn Du immer mehr Beschwerden und immer mehr Angst bekommst, dann achtest Du - ohne es zu wollen - auf jede kleine Reaktion in deinem Körper.

Das was man da an körperlichen Beschwerden entwickelt ist nicht schlimm, fühlt sich aber so an. Und aus dieser Mischung von psychischen Beschwerden (Angstgefühle, Herzklopfen, Anspannung, Grübeln, komische Gedanken, Müdigkeit usw.) und den ganzen körperlichen Folgen wird ein großes Durcheinander und Du kannst das alles gar nicht mehr auseinanderhalten.

Vielleicht wenn Du mal kleine Schritte planst? Also z. B. dass Du dir etwas zu Essen machst, auf das Du so richtig Appetit hast und das auch ein bisschen zelebrierst: den Einkauf planen, die Zubereitung und das Essen, und wenn Du das alles geschafft hast, gönnst Du dir ein Nickerchen.
Oder irgendwas anderes, zu dem Du dich aufraffen musst, und überwinden kannst. Es sollte nicht zu viel sein aber schon so, dass Du merkst Du hast was geschafft.