Depression / Gleichgesinnte - Erfahrungen

Escitalopram ist eine Weiterentwicklung vom Escitalopram und soll stärker/schneller wirken mit weniger Nebenwirkungen.

Die Atemmeditation mache ich pur. Ich konzentriere mich dabei auf die Wörter einatmen...ausatmen... oder ich zähle die Atemzüge von 1 bis 10, oder ich konzentriere mich darauf wo ich den Atem spüre (z.B. den Luftstrom am Naseneingang)

Empfehlungen auszusprechen ist schwierig, da es so viele verschiedene Meditationsrichtungen gibt. Da kommt es drauf an, was einem persönlich zusagt. Ich kann z.B. mit esoterischem Schnickschnack oder musikalischem Hintergrund Gedudel wenig anfangen. Deshalb kann ich mit Meditationen und Achtsamkeitsübungen welche aus der buddhistischen Ecke stammen und für Wessis aufbereitet sind am meisten anfangen.

Ich habe mir vor einigen Jahren das Buch Der achtsame Weg durch die Depression von Jon Kabat-Zinn u.a. gekauft. Darin steht eigentlich alles, was man zum Thema wissen muss und es sind zwei CDs dabei, mit allen Übungen, die auch in den MBSR Kursen vermittelt werden. Nach diesen CDs praktiziere ich immer noch. Finde diese CDs wirklich gut und auch die Stimme der Sprecherin sehr angenehm. Das Buch kostet allerdings knapp 40 Euro und inzwischen kann man die Audios wohl herunterladen. Zur Vertiefung hatte ich dann nochmal diesen MBSR Kurs gemacht. Diese Übungen gehen irgendwann, wenn man die regelmäßig macht, so in Fleisch und Blut über, dass man Anleitungen nicht mehr unbedingt braucht.

Ansonsten gibt es noch verschiedene kleinere Büchlein für 20 Euro inklusive Audiodateien zum herunterladen von obigen Autoren zu verschiedenen Schwerpunkten. Da kannst du mal bei Amazon schauen. Mit den you tube Anleitungen kenne ich mich weniger aus, ist mir auch too much.

Kann mich erinnern, dass wir zu Beginn in dem Kurs vor allem den Body Scan geübt haben. Zuerst hat diese Übung mich noch hibbeliger gemacht, aber nach und nach richtig gut runtergefahren. Mache die Übung immer noch hin und und wieder Abends im Bett, wenn die Gedanken sich sehr im Kreis drehen und ich nicht schlafen kann.

@Urkelwurkel ich fühl dich
Bei mir lief es heute Vormittag auch besser als sonst und dann kam nachmittags, was echt super selten geworden ist, die mega Unruhe mit zittern und allem drum und dran.

Ja bin auf 112,5 seit letzten Freitag und nun abends 100mg Quetiapin retardiert

Zitat von Kara_80:

@Urkelwurkel Das könnte ich geschrieben haben, das Gefühl kenn ich, hatte ein paar tolle Tage und dann aus heiteren Himmel hab ich totale Depri ...

Ja laut meiner Ärztin ist das auch normal

Zitat von Urkelwurkel:

Wolltest du nicht auf 112,5 runter gehen? Vielleicht liegt es ja an der Reduktion. Da kann ja auch immer alles ein paar Tage doof sein. Mir hilfts ...

Wie ist dein Tag heute? Etwas besser?