Schmerzen beine hüfte beidseits

Hallo, ich wieder mit einem neuem problem…mich
Plagen nun seit Wochen schmerzen links, der Ischias…so weit so gut das kannte ich.
Seit 4 Tagen schmerzen meine oberschenkel aussen, die Stelle , der Trochander, beidseits, wenn ichich
Bewege und loslaufe sticht es gleich laus,
Wenn ich
Länger sitze tun die ersten Schritte erstmal arg weh…ist eher so ein ziehender schmerz/ stechend / bohrend…
Mit dem Problem
Muss ich zum Orthopäden, es wird nicht besser eher schlimmer, weiss gar nicht was da los ist mit mir.

Kennt das wer ? vielleicht kennt ihr Übungen ?
Weiss gar nicht wie ich das beschreibwn soll oder wohin dieses Thema passt