@Kaneel
Das ist jetzt relativ oberflächlich in der Beschreibung....
Du legst Dich bequem hin, Kopf mit Kissen unterlagert, Beine angestellt.
Dann greifst Du von rechts und links mit jeweils der seitenentsprechenden Hand auf die freie Haut Deines Bauches, die Fingespitzen der rechten Hand sind also in Nähe der Mittellinie auf der rechten Bauchseite, links entsprechend.
Du hältst Dich quasi mit den Händen im Gewebe fest und kannst da schon mal probieren, ob Du irgendwelche unangenehmen Empfindunge auslösen kannst, wenn Du das Gewebe mit den Händen verschiebst. Ruhig alle Richtungen probieren, auch gegensätzliche, z.B.die eine Hand zieht Richtung Füße, die andere Richtung Kopf. Alles sanft und so wie Du es tolerieren kannst.
Wenn Du dann eine Ausgangsposition gefunden hast, die irgendwie doof ist, ( ansonsten in einer symmetrischen Mittelposition) hältst Du diese Position und atmest tief in den Bauch ein. Einen kurzen Moment warten, den Griff nicht lockern, dann wieder ausatmen. Ebenfalls den Griff nicht lockern sondern evtl sogar versuchen, bei der Ausatmung den Zug mit den Händen maßvoll zu erhöhen. Wenn Du das 3 bis 4 mal mit der Atmung zusammen gemacht hast, lässt Du schlagartig bei der Ausatmung (!) beide Hände los.
Neben einem Spannungsabbau wirst Du merken, um wieviel besser alles durchblutet wird, denn mit dieser Übung hast Du auch das sog. Bauchfell entspannt, und das ist auch mittels von Blutgefäßen, die da durch ziehen, für die gute Durchblutung des Darms verantwortlich.
Ich hoffe, das war jetzt einigermaßen verständlich.
LG
23.08.2024 18:28 •
x 1 #13