Panikattacken, was tun?

Panikattacken nach Dro.

Guten Tag liebe Mitglieder,

wie ihr bereits im Titel sehen könnt geht es Rund um das Thema Panik- und Angstattacken. Dieses Thema begleitet mich erst seit ein paar Tagen. Vor genau zwei Wochen hatte ich meine erst Panikattacke. Zu dem Zeitpunkt war mir überhaupt nicht bewusst, dass es sich um eine Panikattacke handelte. Es war ein schrecklicher Moment in dem ich wirklich dachte, dass mein Körper sich jeden Moment verabschiedet. Ich hatte das Gefühl, dass mein Herz dies nicht aushält.
Schwitzige Hände, Herzrasen, Kopfschmerzen und panische Angst vorm Sterben. Dieses Gefühl kann ich nicht besser beschreiben.
Als dieses Gefühl nachgelassen hat kam ich Gott sei Dank wieder zur Ruhe.

Gestern kam es wieder. Ich hatte Todesangst und das Gefühl alles ist vorbei. Ich weinte bitterlich vor Angst. Sofort schnappte ich mir ein leeres Notizheft und fing an zu schreiben. Ich war guter Dinge und heute vormittags nach dem Einkaufen überkam mich wieder die Angst. Mein Herz und linker Arm haben weh getan und ich war mir wieder sicher, es stimmt was nicht mit meinem Herzen. Die Angst wurde immer größer und ich bin wieder in die nächste Attacke verfallen.
Ich schnappte mir meine Krankenkassenkarte und ging zum Hausarzt. Mein Hausarzt ist gleichzeitig auch Psychotherapeut. Es wurde ein EKG angerfertigt und Blutdruck gemessen. Die Werte sind top.
Ich warte nun auf meine erste Therapiestunde (ca. 6 Monate Wartezeit).
Trotzdem habe ich große Angst vor einer erneuten Attacke. Wie kann ich da am besten mit umgehen ?
Wichtig: ich habe über die letzten Monate regelmäßig Dro. konsumiert, was tatsächlich auch mit ein Grund für die Attacken sein kann. Dies hat mir mein Arzt mitgeteilt und ich war mir überhaupt nicht dessen bewusst. Der Konsum kommt für mich seit gestern überhaupt nicht mehr in Frage. Des Weiterem muss ich leider gestehen, dass ich es nie ernst genommen habe, wenn mir jemand davon mitgeteilt hat, dass derjenige an Panikattacken leidet. Ich weiß noch ganz genau, wie ich dachte: oh Mann Stell dich doch bitte nicht so an. jetzt bereue ich dieses Denken.
Das Thema liegt mir sehr am Herzen und ich würde mich unglaublich freuen, wenn mir jemand Tipps geben könnte und seine Erfahrungen mitteilt.

Liebe Grüße und vielen Dank im Voraus.

Unkomplizierter Austausch im Umgang mit Panikattacken

Hallo, ich bin neu in diesem Forum und würde mich gerne über Panikattacken austauschen und interessiere mich dafür, wie andere damit umgehen und es würde mir guttun einfach mal darüber ranten zu können.

Kurz meine Erfahrungen: Mit 15 hat es bei mir angefangen. Habe mich seit mehreren Jahren konfrontativ mit dem Thema auseinandergesetzt und nach Lösungen gesucht. Meistens auf eigenem Fuß, in meinem familiären Umfeld konnte mich niemand stützen, was das ganze noch verstärkte und es schmerzt mich sehr, dass ich nicht in einem Umfeld aufgewachsen bin, wo ich getragen wurde.

Mittlerweile geht es mir ziemlich gut, ich komme in meinem Alltag zurecht, nur gewisse Situationen triggern mich. Ich wünschte mir ich könnte mir den Halt geben, den ich in diesen Situationen brauche, aber es ist halt schwierig und oft wünschte ich mir Jemand anders könnte mir Halt geben, aber das ist halt nicht immer der richtige Ansatz und endet in Abhängigkeit, was ich auch nicht will.

Eine Panikattacke auszuhalten ist wahrscheinlich das anstrengendste auf der Welt und ich übertreibe nicht. In diesen Momenten ist ein Teil von mir sehr unsicher und verängstigt, während ich als bewusste Person versuche auf den Moment zu vertrauen, durchzuatmen und mich nicht auf die lähmende Angst einzulassen bzw. ich rede auf sie ein und versuch einfach loszulassen. Wenn ich etwas weiss dann ist es, dass die Dinge nicht so schlimm sind wie ich manchmal denke, das ist halt so eine angelernte Ohnmacht.

Meine Frage: Was um Himmels Willen macht ihr, wenn ihr voll in dieser Panik drin seid? Seid ihr auch so wütend, dass ihr lernen müsst euch selbst dieses Sicherheitsgefühl zu geben, weil eure Familie nicht dazu im Stande war?

Ich möchte hier nicht all zu sehr in der Tiefe graben, das habe ich schon hinter mir, aber ein unkomplizierter Austausch würde einfach guttun.

Lieber Gruss, Chanti