Also.. es gibt mehrere moeglichkeiten sich aus panik wieder rauszuholen.
4×4 technik... (4sinne und 4 dinge beschreiben)
Das heisst wenn du unterwegs bist oder iwo sitzt denn aktiviere deine sinne.
1. Sehen: benenne vier dinge die du siehst
2. Hören: welche vier dinge kannst du hören
3. Spüren: was kannst du spüren zb wo liegt dein körper auf, wie fühlt es sich an: warm kalt,hart oder weich usw. Kannst du die luft auf deiner haut spüren oder die wärme der sonne
4. Riechen: was für gerüche nimmst du wahr?
Diese methode bringt dich in das hier und jetzt. Und du unterbrichst deine gedanken.. wenn es dir schwer fällt denn schreib es auf.
Du kannst deine sinne auch anderes aktivieren und den kreislauf brechen. In dem du dich reize aussetzt. Zb kaltes wasser über die knöchel laufen lassen oder wie schon erwähnt kalt duschen, was scharfes oder saures essen und was einem sonst noch so einfällt. Kalte speisen etc
Wenn möglich stell dich der angst: setz dich gemütlich hin und lass alles an gefühlen hoch kommen und lenke dich nicht ab. Versuche neugirieg zu sein und zu beobachten was passiert in dir. Wo sitzt die angst, wie fühlt sich das an und wenn das adrenalin denn abgebaut ist, kannst du spüren wie es nachlässt. Wenn du dich ablenkst, kann der körper nicht alles abbauen und du wirst sobald dir wieder etwas angstmachendes einfällt, schneller körperlich reagieren. Wenn du allerdings alles zulässt und da sein lässt und es immer öfter machst und aktzeptierst das es gerade so ist wie es ist, lernst du das diese gefühle dir nichts anhaben können.
Es ist einfach so, dass negative gefühle nicht erwünscht sind in der gesellschaft. Und deswegen lernt man schon in der kindheit dies zu unterdrücken. Als kind kennt man ja die sprüche: du brauchst keine angst haben... , hör gefälligst auf wütend zu sein sonst ignoriere ich dich oder du wirst bestraft (mit was auch immer).. so lernt also keiner so richtig seine gefühle zuzulassen und das diese nicht gefährlich sind. Sondern ganz normale reaktionen. Also lernt man: so zu fühlen ist falsch... ist es aber im grunde nicht.
Du entscheidest wann du dir die zeit nimmst dich zu stellen. Wenn du vllt grad in der arbeit oder eingespannt mit etwas bist, solltest du die ablenkung wählen.
Nächste methode. Sich laut stop zurufen... oder gedanklich rufen. Das gibt deinem gehirn ein impuls und bricht auch gedankenkarusselle ab. Ruf es dir so oft zu wie du magst. Immer wenn du merkst du steigst ein denn STOPP
Geführte mediationen können dir helfen zu entspannen und deine aufmerksamkeit zu trainieren. Findest du unendlich viele bei youtube. Einfach ausprobieren.
Erwarte nicht das es beim ersten mal gleich klappt und ärgere dich nicht. Es ist wie bei der feuerwehr, es muss immer wieder geübt werden um bei gefahr richtig zu reagieren
25.04.2017 14:24 •
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