Huhu Gnomi! Das mit der Matratze kann ich nur bestätigen. Habe früher immer harte gekauft und gemerkt, daß für mich eigentlich eine weiche viel besser geeignet ist
und die Rückenschmerzen, damit sehr viel besser geworden sind. Habe aber auch eine Ewigkeit nach dem richtigen Kissen gesucht und bin dann auch irgendwann, mit
einem viskoelastischen, mit besonderer Form für Seitenschläfer fündig geworden und seitdem morgens keine Nackenschmerzen mehr. Um regelmäßige Wirbelsäulen-
gymnastik komme ich auch nicht rum. Sobald eine paar Tage gar nichts gemacht, werden die Muskeln schon wieder schwach und die bekannten Stellen, fangen wieder
an zu ziepen und wenn ich dann nichts mache, kommen die Schmerzen halt wieder. Gut ist bei mir Pilates, womit ich mein Hohlkreuz gut in Griff bekommen habe.
Liebe Isa1982, folgende kostenlose Youtubekanäle haben mir am besten geholfen:
Gabi Fastner, ist sehr physiotherapeutisch aufgestellt und die meisten Geräte kann man mit Sachen von zu Hause ersetzen, wie Kissen usw. Die Brasils habe ich mir aber
trotzdem besorgt, weil sie mir echt Spaß machen und den Schwingstab hatte ich auch schon lange und konnte ihn so wieder nutzen. Übrigens auch super für meinen oberen
Rücken!
https://www.youtube.com/user/Johannes222Genial ist für mich auch der Pilateskanal von Cassey Ho, weil sie auch viel Cardio in ihrem PopPilates mit einbaut und man ihre vielen, kleinen Module toll mixen kann,
finde auch, daß sie nicht so schwer sind, auf ihrer Seite gibt es kostenlose Kalender, wo man jeden Tag ein kostenloses Programm machen kann, die sie aber auch
auf dem Kanal als Playlists anbietet. Ich mag Casseys natürliche Art sehr gerne und sie gibt auch sehr viele Tipps und motiviert mich immer wieder mitzumachen.
https://www.youtube.com/channel/UCIJwWY ... PjxbONYXSgWenn Du gerne Yoga magst, dann kann ich Dir PsycheTruth empfehlen, dort werden wirklich schöne, kleine Yogaeinheiten kostenlos angeboten und der gesamte Kanal
ist auch holistisch eingestellt. Das heißt, daß viel Wert auf eine gesunde Psyche gelegt wird, in Form von Entspannung, auch Meditationen gegen Ängste und Streß.
Vielleicht ist ja auch was für Dich dabei:
https://www.youtube.com/channel/UCGb34D ... Nn-FLv2_yQSo, hoffe daß ich Dir etwas weiter helfen konnte, mir hilft es wirklich sehr regelmäßig, das heißt für mich, mindestens 3mal pro Woche, besser noch jeden zweiten Tag
etwas zu machen. So haben sich meine Rückenschmerzen und die Haltung, die ja auch sehr wichtig ist bei psychischen Problemen, sehr gebessert. Meine Psychiaterin
hat mir Pilates wegen der Haltung und Aufrichtung empfohlen, weil man mit aufgerichtetem Oberkörper auch nicht deprimiert sein kann und viele psychisch Kranke,
besonders Depressive, wie meine Wenigkeit, eben eine eingefallene, nach vorn gebeugte Haltung haben und man so von außen auch viel für das eigene Wohlbefinden tun kann.
