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Zitat von Gennevilliers:
Seit gestern ist es irgendwie wieder schlechter bzw denk ich wieder vermehrt dran. Bin auch wieder unruhiger und merke wieder die Atmung und das macht mir wieder Angst und ich denke, das geht nicht mehr weg oder ich frag mich wie es ist, nicht dran zu denken. Ohman. Dabei stimmt es glaub echt, dass das alles nur aus ...

Dann setze dich oder lege dich hin und mache bewusst die Entspannung – die Gedanken lassen dann nach zehn Minuten nach.
Aber wie mach ich das? Wenn ich mich hin setze und nichts mache beobachte ich das erst recht Es sind ja weniger Gedanken, eher eine Anspannung und Unruhe die die Beobachtung mit sich bringt, die wiederum die Angst mit sich bringt. Du meinst so richtige Entspannung Übungen?
Bisher ist das immer wieder weggegangen irgendwann.. das beobachten ist halt das, was nervt…oder die Anspannung, ich weiß nicht so genau
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Angst vor Hyperbewusstseins Zwangsstörung

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Zitat von Gennevilliers:
Aber wie mach ich das? Wenn ich mich hin setze und nichts mache beobachte ich das erst recht Es sind ja weniger Gedanken, eher eine Anspannung und Unruhe die die Beobachtung mit sich bringt, die wiederum die Angst mit sich bringt. Du meinst so richtige Entspannung Übungen? Bisher ist das immer ...

Am besten mit Atemübungen, das ist sowieso genial, denn damit arbeitest du direkt da, wo du deine Angst festmachst. Die ruhige, tiefe Bauchatmung ist unglaublich wohltuend und wenn sie dir zur Gewohnheit wird (alle körperlichen Übungen werden nach kurzer Zeit zur Gewohnheit), kannst du dich jederzeit selbst beruhigen und die Gedanken- und Angstspirale auflösen. Von nichts kommt nichts.
Ich habe das selbe Problem und achte auf meine Atmung und jetzt gerade habe ich ein Druckgefühl im Hals wie ich nicht genügend Luft bekomme.. und dann der Gedanke das meine Atmung gleich komplett aufhört....ich atme seit dem viel mit offenen Mund habe aber starke Verspannungen Nacken Schultern Hals usw... Habe Todesangst manchmal
Zitat von Recondi:
Am besten mit Atemübungen, das ist sowieso genial, denn damit arbeitest du direkt da, wo du deine Angst festmachst. Die ruhige, tiefe Bauchatmung ...

Davor hab ich mich immer gesträubt bisher, weil ich die Aufmerksamkeit ja mit Absicht auf die Atmung lenke. Oft ist mir das egal bzw. Ich weiß, dass ich sie auch wieder weglecken kann aber manchmal, so wie heute, habe ich wieder Angst davor und denke ich bin wieder bei 0.
als wir Donnerstag Abend auf der Fastnacht waren, ging es mir zu 80% gut und ich konnte vieles genießen aber jetzt wieder weniger.
ich versuche das nachher mal im Bett, so eine Übung, bin mal gespannt was bei raus kommt!
Zitat von derschlumpf74:
Ich habe das selbe Problem und achte auf meine Atmung und jetzt gerade habe ich ein Druckgefühl im Hals wie ich nicht genügend Luft bekomme.. und ...

Meine Frau sagt immer zu mir: „siehst du nicht die ganzen Leichen draußen, bei denen ist die Atmung auch stehen geblieben“ das bringt mich immer zurück in die Realität, wenn ich denke, mein Atmen Reflex ist kaputt. Das hat mir so geholfen, dass es inzwischen viel weniger geworden ist. Denke das, was wir haben, ist die weite Spirale von Angst, die sich in allen erdenklichen Gesichtern zeigt, um uns hinters Licht zu führen. Diese Angstgedanken sind nur Illusionen, unecht, Lügen…
Im Moment es es echt wieder nervig, vermutlich komme ich da nie ganz raus. Keine Ahnung.
Jetzt habe ich wieder Angst, bin unruhig, denke wenn ich nicht merke wie ich atme, hört es auf. Aber glaub das liegt wieder nur am negativen Gefühl oder dem „Beklemmungsgefühl“ das ich seit Freitag wieder habe. Ich kann mich auch kaum ablenken im Moment. Ist doch alles Mist..
Gestern war es so „ging so“ aber als wir dann abends noch auf die fasnacht gegangen sind, wurde es da schon etwas besser , dass ich teilweise nicht dran gedacht habe und es auch genießen konnte.
Nur heute wieder…es ist mühsam, ich hab jetzt keine Angst dass ich aufhören kann mit atmen aber dass ich den Fokus nicht mehr weg bekomme. In so Situationen frag ich mich dann, wie ist es einfach normal zu denken ohne sich drauf zu fokussieren? Funktioniert die Atmung dann auch wenn ich nicht dran denke?
@Gennevilliers hast du auch wenn du einschlafen willst das Atemproblem? Und wenn du wach wirst ein Gefühl wie die Atmung gleich aufhört und bekommst Angst
@derschlumpf74 hey nein also ich habe keine atemprobleme. Bekomme immer normal Luft aber bei mir ist das Problem irgendwie allgemein einfach Angst. Angst davor, dass ich den Fokus nicht mehr von der Atmung wegbekomme, obwohl das ja gar nicht geht. Und halt irgendwie eine allgemeine unbegründete Angst davor, irgendwie doch dass die Atmung stoppt wenn ich nicht dran denke. Oft ist es tagelang gut oder besser und dann kommt es wieder so wie jetzt. Aber Probleme zu atmen habe ich nicht.
Zitat von Gennevilliers:
@derschlumpf74 hey nein also ich habe keine atemprobleme. Bekomme immer normal Luft aber bei mir ist das Problem irgendwie allgemein einfach Angst. Angst davor, dass ich den Fokus nicht mehr von der Atmung wegbekomme, obwohl das ja gar nicht geht. Und halt irgendwie eine allgemeine unbegründete Angst davor, irgendwie ...

Mach doch mal eine Atemtherapie an deinem Wohnort. Suche eine/n Therapeut/in von diesen:
https://www.erfahrbarer-atem.de/atemtherapeuten
Ok das muss ich wahrscheinlich mal probieren. Ich spreche das auch mal an bei meiner Therapeutin. Vielleicht ist das ja so eine Art Exposition auch, wenn ich mich mit dem beschäftige, was mir Angst macht oder ich sowieso schon so oft dran denke.
Danke für die links! Meinst du das könnte mir helfen?
Zitat von Gennevilliers:
Danke für die links! Meinst du das könnte mir helfen?

Ja, das könnte dir helfen. Du könntest die tiefe wohltuende Entspannung im Einklang mit deiner natürlichen Atmung erleben. Das Gegenteil von Angst. Das Gefühl, das ein glückliches Baby hat, das in den Himmel schaut und sich rundum wohlfühlt.
Das wäre natürlich extrem schön, wenn sich das, wovor ich Angst habe, in Entspannung umwandelt. Ich informiere mich mal, ob es hier in der Gegend sowas gibt. Weil zur Zeit verbinde ich das meistens, wenn ich mitbekomme wie ich atme, mit Unbehagen oder Angst. Dass sich das in Entspannung verwandeln kann wäre stand jetzt der Champions League Gewinn. Weil das ist halt das, was immer zurück kommt, andere Ängste kommen nicht so durch auf Dauer wie dieses leidige Thema.
Ich schau mal ob ich jemanden finde hier.
Wollte mich mal wieder melden.
Mir ging es in letzter Zeit so schwankend. War mit meiner Frau in einem Kurzurlaub und da ging es mal gut, mal weniger… Ich habe ja jetzt meine neue Therapeutin und der Ansatz ist ganz anders: der Schlüssel ist, nicht mehr vor der Angst wegzulaufen und mich krampfhaft abzulenken, sondern durch sie hindurch zu gehen. Sonst gebe ich der Angst wieder Macht, da ich durch Ablenkung interpretiere, dass sie gefährlich ist. Das leuchtet natürlich ein. Ich muss nun dem Ganzen auf den Grund gehen, Gedanken zu Ende denken, wiederholen, in das diese Gefühl hinein gehen und schauen, was passiert. Gestern hatte ich wieder eine Sitzung und heute geht es mir schlecht, was aber wohl normal ist, wenn ich nicht nur eine Rückversicherung bekomme, sondern mich mit meinen Gedanken, Gefühlen und Ängsten auseinandersetze. Die tiefe Angst vor Kontrollvelrust, mit der auch damals alles angefangen hat, hat wohl hier auch einfach die Atmung ausgesucht, die mich ängstigt. Das macht alles Sinn.
Halte euch natürlich auf dem laufenden.
Ich suche nur grade das Ursprungs Gefühl, was sich hinter den Ängsten verbirgt. Den Gedanke zuende denken, aber ich weiß nicht mal, vor was genau ich Angst habe dahinter?
Angst vor Panik? Angst davor zu Ersticken? Angst den Fokus nicht mehr weg zu kriegen? Aber was verbirgt sich dahinter? Ich soll in das Gefühl hinein gehen, aber wie?
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Angst liegt in Schichten vor. Die kleine, leichte Angst ist ganz oben auf der höchsten Schicht. Je stärker die Ängste sind, desto schwerer und tiefer. Es geht Schicht um Schicht nach unten. Die größte Angst ist die ganz unten, das Fundament aller Ängste. Die Angst vor Vernichtung, die Todesangst. Sie steckt hinter allen Ängsten.
Jaa, seit ich danach „grabe“ bzw. mich damit auseinander setze, geht es mir richtig mies. Vernichtung, Tod, verschwinden. Sowas kommt wahrscheinlich hin. Und das kommt dadurch, dass ich nicht mehr atme. Die Angst hat sich das ausgesucht, weil ich das immer dabei hab und nicht davor weglaufen kann, wie vor anderen Ängsten damals, die ich nie wirklich bearbeitet hab, sondern immer weggeschoben habe. Aber das kommt natürlich hin, denke ich. Erst war das Gefühl der Angst, der Beklemmung, Unwohlsein. Und das hat sich eben dieses Symptom gesucht.
Ich nimm das einfach mal als Zeichen, dass etwas bearbeitet wird in mir, wenn es mir jetzt so mies geht. Es ist zwar allein Einbindung, Angst, nicht real, aber fühlt sich gerade wieder wahr an. Wenn ich nicht mitbekomme, wie ich atme, sterbe ich. Also zünde gedacht wäre das dann..Ich bekomm nicht mit, bekomme Panik . Vielleicht ist das Ur Gefühl dahinter auch einfach wieder die Angst vor Panik, durchdrehen..Kontrollverlust ..boah schwierig.
A


Angst vor Krankheiten Tipps

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