Angst davor nicht mehr einschlafen zu können

Also mir hat zum einschlafen wirklich gut Mirthazapin geholfen.

Ich habe fast das selbe durch, wie ihr. Ich hatte zwar keine Angst daran zu sterben aber es reichte mir, nicht mehr zu funktionieren.

Wärend des einschlafens bekam ich Panikattacken. Immer und immer wieder (Angst loszulassen).

7,5 mg Mirthazapin reichen aus, um mich für Stunden auszunokken. Es hilft mir bis heute (Schichtdienst). Zudem eine Schlaf Hygiene wie Zähne putzen, essen und lesen.

Wenn ich Gedankenkreiseln habe, dann schreibe ich sie mir auf. Wenn sie wieder kommen, kann ich mir sagen Stop! Jetzt muss ich nicht dran denken. Ich habe es ja aufgeschrieben.

Habe deswegen schon lange keine Probleme mehr einzuschlafen.

Ich habe mir angewöhnt nachts zu meditieren, wenn ich nicht schlafen kann. Dann fallen die schädlichen Grübeleien weg, da ich mich auf etwas anderes konzentriere. Sehr oft schlafe ich dann irgendwann ein und wenn nicht, habe ich wenigstens die schlaflose Zeit sinnvoll verbracht. So hat die Schlaflosigkeit einen Teil ihres Schreckens verloren.

Zitat von IT-Mensch:

Hallo Liebes Forum! Ich bin schon seit einiger Zeit stiller Mitleser und wollte mich jetzt mal mit einem eigenen Thread einbringen. Zurzeit habe ich ...

Vorab: ich habe mir nicht alle Antworten durchgelesen, bin aber gerade auf deinen Ursprungsbeitrag gestoßen.
Mir ging es letztes Jahr genauso und ich wollte dir Mut zu sprechen. Dieser Druck ist ein grausamer Teufelskreislauf. Bei mir wurde das letztes Jahr hormonell ausgelöst und die Psyche hat halt angebissen und das ganze erst zum richtig großen Problem gemacht. Es waren so viele Nächte mit nur ein bis zwei Stunden Schlaf und die Panik war irgendwie schlimmer als der fehlende Schlaf.
Letztendlich half die Zeit und eine vorübergehende Rückversicherung und Unterstützung durch ein schlafanstoßendes AD, was im Bedarfsfall nehmen konnte. Ein paar Nächte habe ich mich durch eine zu hohe Dosierung damit ins Nirvana geschossen, aber das war gut zu sehen, weil ich wusste es wirkt. Die Gewissheit, dass ich das dann nehmen konnte wenn es gar nicht mehr geht, reichte irgendwann, dass es ohne ging. Das waren auch keine Schlaftabletten, sondern eben nur ein schlafanstoßendes AD (Trimipramin), dassman auch tropfenweise dosieren konnte. Mehrere Fachpersonen (Hausarzt, Therapeut, Psychiaterin) haben mir übrigens bestätigt, dass nichts passieren kann, wenn man nicht schläft. Der Körper holt sich irgendwann das, was er braucht, wenn er nicht mehr kann. Die Psyche möchte einfach nur nicht verstehen und befeuert den Kreislauf weiter. Die Horrorgeschichten von Langzeitfolgen fehlenden Schlafs, die man so schön ergoogeln kann halte ich heute nüchtern betrachtet für totalen Quatsch, da wären einige im Forum schon längst tot, wenn das auch nur halb so dramatisch wäre, wie es das Netz präsentiert. Der Schlüssel ist, sich einfach locker zu machen und drauf zu schei**en, ob man schläft oder nicht. Der Schlaf kommt von allein und das kann man nicht erzwingen, so sehr man es auch möchte. Schlimmer noch: durch Druck erzeugt man das Gegenteil und schafft das Problem erst, aber das weißt du alles schon. Ich weiß, dass es verdammt schwer ist, weil der Zustand, wenn man nicht geschlafen hat, am nächsten Tag, die Gedanken auch wieder ins Negative beeinflusst. Es fühlt sich in der Phase widerlich an, aber es wird definitiv wieder besser. Erschwerend kommt auch die Jahreszeit hinzu, die den Schlaf auch allgemein schon erschwert.
Mach dich locker und schei** auf den Schlaf. Zur Not: übergangsweise Unterstützung holen.

PS. Daslocker machen ist natürlich nicht so gemeint, dass es so einfach wäre. Ich weiß, dass dein Leidensdruck sehr hoch ist.

Bevor ich es vergesse: selbstverständlich habe ich mich letztes Jahr (nachts natürlich) durch die tolle Erbkrankheit auch durchgegoogelt. Wir Angstköpfe wissen aber insgeheim selbst, dass das totaler Quatsch ist und wir das nicht haben. Immerhin hatten wir ja auch schon sämtliche Krebsarten und sonstwas für Krankheiten Gegenmaßnahme: Handy und Googlen absolut tabu. Wer den Horror sucht, findet ihn immer. Unsere Denkmaschinen sind da Hochleistungssportler. Respektabel aber in der Hinsicht fehl am Platz.


Und zuletzt noch: viele Leute schwören auf Einschlaf-podcasts und Meditationen und ähnliches. Das ist denke ich total individuell: bei mir hat es überhaupt nicht funktioniert und das Problem sogar noch verstärkt nach dem aber jetzt muss es aber doch wirklich, na na klappt's schon? Gedanken.

Zitat von aldia249:

Und zuletzt noch: viele Leute schwören auf Einschlaf-podcasts und Meditationen und ähnliches. Das ist denke ich total individuell: bei mir hat es überhaupt nicht funktioniert und das Problem sogar noch verstärkt nach dem aber jetzt muss es aber doch wirklich, na na klappt's schon? Gedanken.

Ja das ist sehr individuell. Meditation ist auch kein Schlafmittel. Diese Zielorientierung kann schon nicht funktionieren, da sie ja innerlich schon wieder diese Erwartungshaltung erzeugt. Ich meditiere z.B. nachts, weil ich ansonsten auch regelmäßig meditiere und Achtsamkeitsübungen mache. Ich nutze dann quasi die schlaflose Zeit für meine Übungen. Ich nenne sie meine goldenen Stunden. Endlich ist es mal ruhig, niemand stört mich und ich habe Zeit. Wenn ich dann einschlafe ist gut und wenn nicht ist auch gut.