Wege aus dem Derealisierungszustand

Hallo!
Ich habe seit zwei Wochen wieder dieses Unwirklichkeitsgefühl und komme grade schlecht da wieder raus. Gestern war es allerdings tatsächlich etwas besser, nachdem ich ein langes Gespräch mit einem lieben Menschen führte. Da ich auch unter Schlafstörungen leide und jetzt diese Nacht, wieder fertig um die Reifen aufwachte und gerne wieder schlafen wollte, habe ich mir auf YouTube Regengeräusche angemacht. Ich bin dann auch echt nach 10 min eingeschlafen und habe nochmal für eine Stunde schlafen können. Nun ist der olle Zustand der Derealisierung wieder verstärkt und ich frage mich, ob das vom Regengeräusch kommt. Eigentlich kommt immer eine leichte Entspannung in mir auf, wenn ich an einen schönen Regen denke. Aber eben nur denke. Ist diese Art der Entspannung kontraproduktiv? Was hilft euch, um diesen Zustand abzumildern?

Hallo, ich würde dir gern helfen aber leide selber momentan darunter vielleicht gibt es hier antworten die uns beiden helfen.

Vielleicht ist das Buch eine Antwort:

Depersonalisation-Derealisation-Entfremdung-überwinden-Hilfe von Matthias Michal

@Delfina was hat dich auf andere Gedanken gebracht bzw. Was hilft dir das du dich nicht so stark darauf fokussierst? Ich habe eine Agoraphobie und dadurch habe ich starke Angst und eben dieses Depersonalisations/Derealisationsgefühl…
Das Gefühl ist bei mir den ganzen Tag über da, jedoch mal stärker und mal schwächer und sobald ich das Haus verlasse ist es umso stärker und ich kann zurzeit auch nicht arbeiten gehen deswegen…

Das hört sich wenn du das sagst so unglaublich einfach an, bei mir ist es an gewissen Tagen stärker und und anderen wieder schwächer, diese Gefühl. Je stärker es ist, umso mehr Angst macht es mir und dadurch bin ich dann umso Antriebsloser und Lustloser und nur der Spaziergang wird zur Herausforderung. Je weiter ich mich von zuhause weg begebe, desto mehr denke ich wieder daran...
Nehme jetzt seit über 10 Wochen Antidepressiva und weiß nicht wirklich, ob sie bisher was geholfen haben oder nicht, habe Tage wo es mir Nahezu sehr gut geht und wieder andere wo ich am liebsten den ganzen Tag nur im Bett liegen bleiben würde. Ich war auch vor 2 1/2Wochen wieder in der Arbeit und habe mich dort auch sehr gut Gefühlt und am Wochenende dann hatte ich wieder einen Einbruch und bin seither wieder Zuhause.
Laut meinen Psychiater habe ich eine Agoraphobie mit Angst- und Panikstörung und dadurch wird dieses Depersonalisations-/Derealisations-Gefühl ausgelöst. Ich Versuche dennoch so viele Dinge wie möglich zu machen, aber die letzten Tage ist es wieder sehr schwer und an einen Normalen Alltag ist gar nicht erst zu denken...

Hatte vorhin eine richtige attacke. Diese löste sich aber durch ruhig bleiben und tief Atmen. Allerdings ist es jetzt wieder da. Die derealsierung geht einfach nicht vorüber.

Ich versuche jetzt seit heute so gut es geht, die DP/DR einfach so zu nehmen wie es ist und Versuche mich so wenig wie möglich dadurch beeinträchtigen zu lassen, jedoch muss ich schon sagen, dass ich schon noch ein Stück weit davon entfernt bin, wieder normal Arbeiten zu gehen...