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Achso, na dann....Terpentin über mein Haupt
Zitat von Fuma:
Achso, na dann....Terpentin über mein Haupt

DAS ist kein guter Skill!


Das mit dem Gummiband habe ich probiert und es hat bei mir überhaupt nichts gebracht. Weil ich es ernsthaft versuchen wollte habe ich 1/2 Stunde weitergemacht und bin über ist das bescheuert über Ärger irgendwann an den Punkt gekommen das ich fand das ich aussehen muss wie jemand mit geistigem Totalschaden was mich dann schon wieder amüsierte und dann wurde es mir sooo langweilig das ich beschloss jetzt was geistreicheres zu machen.
Man könnte also sagen irgendwie hat es doch geholfen.

Wofür genau benötigst Du den Deinen Notfallkoffer?

Liebe Grüße
Mia
A


Tipps gegen Angst & Panik - Der Notfallkoffer

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Ich bin nun verunsichert, was ich schreiben darf und sollte @Miami ....
Aber ich wage es mal zu um schreiben. Ich trage etwas in mir, das durch aktuelle Situationen oder alte Gedanken ganz plötzlich ausgelöst wird. Es beginnt mit typischen Paniksymptomen und schlägt dann häufig in einen Zustand um, in dem purer Selbsthass herrscht. Das Ventil ist dann Selbstzerstörung - psychisch und/oder physisch.

Die Skills nutze ich, damit ich möglichst nicht in diese intensive Selbsthassphase komme - mit mäßigem Erfolg.
Ich musste schmunzeln über deinen Bericht mit dem Gummiband. Ich saß in der Psychiatrie in der Skills-Gruppe, schnipste mit dem Gummi bis ich ein puterrotes Handgelenk hatte. Nach einer Stunde musste ich dann konstatiert feststellen, dass sich die hasserfüllten Grübeleien an dem Schmerz auch noch labten.
Also sowas langwieriges funzt bei mir einfach nicht, ich brauche etwas, dass nahezu augenblicklich wirkt, wie das Ammoniak oder die extra scharfe Chili.

Würde aber auch gerne andere Dinge ausprobieren, denn nicht jeden der Skills kann ich überall nutzen. Ammoniakdose aufmach in der vollbesetzten S-Bahn? Wohl eher nicht. Auch die Chili geht da nicht, denn Runterschlucken macht Bauchschmerzen und das berühmte zweite Brennen. Naja es sind wohl doch nur alles Krücken......
In der intensität in der Du das beschreibst erinnert es wirklich an Borderline.
Auf jeden Fall Autoagressiv.

Es gibt Skill-Trainings. Weißt Du da was?
Also abgesehen von dem Training, das ich in der Klinik hatte, habe ich noch nichts davon gehört. Ich bin derzeit in der Charité in Behandlung. Dort sind wir zumindest schon über die Therapieknete hinausgegangen, aber es fällt mir schwer die härteren Skills anzuwenden, weil ich sehr schnell in die Phase komme, in der ich will, dass es mir schlecht geht und das auch forciere. Da stört eine Nase voll Ammoniak nur...vielleicht brauche ich doch einen anderen Weg. Borderline wurde mir nicht diagnostiziert, aber ich verstecke meine autoaggressiven Tendenzen auch möglichst vor anderen.
Zitat von Fuma:
Also abgesehen von dem Training, das ich in der Klinik hatte, habe ich noch nichts davon gehört. Ich bin derzeit in der Charité in Behandlung. Dort sind wir zumindest schon über die Therapieknete hinausgegangen, aber es fällt mir schwer die härteren Skills anzuwenden, weil ich sehr schnell in die Phase komme, in der ich will, dass es mir schlecht geht und das auch forciere. Da stört eine Nase voll Ammoniak nur...vielleicht brauche ich doch einen anderen Weg. Borderline wurde mir nicht diagnostiziert, aber ich verstecke meine autoaggressiven Tendenzen auch möglichst vor anderen.

Therapieknete .... Du hast einen feinen Humor

Das Wort Skill-Gruppe hatte ich leider überlesen.
Was ist wenn Du in die genau andere Richtung nämlich Richtung Entspannung gehst? Hattest Du mal irgendeine Art/Form die bei Dir wirklich geholfen hat?

Ich weiss es hört sich abstrus an weil man ja eher am flippen ist und auch irgendwie will.
Aber ich habe es als ich gut in Übung mit QiGong war wirklich mal geschafft bei 180 Tendenz steigend innerhalb von 5 Minuten auf Gelassen und Entspannt zu kommen!

Allerdings muss man dafür echt gut in Übung sein. Der Geist und der Körper merkt sich den Auslöser zur Entspannung wenn man regelmäßig übt so das der Zustand der Entspannung dann immer schneller eintritt.
Entspannung hat mir in der Vergangenheit schon sehr beim Einschlafen geholfen, da habe ich PMR gemacht und bin schon allein dadurch freiwillig eingeschlafen, weil mir das Anspannen der Muskeln zu lästig war. Irgendwann waren die bösen Gedanken dann so omnipräsent, dass ich auf Tabletten umgestiegen bin.
Entspannung ist grundsätzlich sehr gut, ich war nur bisher nicht in der Lage mir das voll nutzbar zu machen - insbesondere unterwegs.
Ich liebäugele schon seit einiger Zeit mit Tai Chi, aber ich konnte die Gegenwehr in meinem Kopf noch nicht niederschlagen.
Jedenfalls ist es gut, dass du mich mal wieder angepiekst hast, irgendwann muss ich es doch mal schaffen die Angst vor der Gruppe zu überwinden.
@Fuma

Das muss man leider einige Male machen bis man merkt ob es was für einen ist.

PMR kann ich nicht machen, das ruhig sitzen / liegen macht mich irre.
Um die 12x versucht.

QiGong fand ich anfangs völlig sinnfrei bis es den Schalter bei mir umgelegt hat.

TaiChi hatte ich per Buch versucht und bin irgendwann umgekippt.
Es wurde jeder einzelne Bewegungsablauf nach dem Ich packe meinen Koffer-Spielprinzip erklärt. Also jedesmal die ganze Litanei von vorne bis man endlich erfuhr was als nächstes kommt und irgendwann wurde das seit 10 Min auf einem Bein stehend untragbar

Gibt es TaiChi in Deiner Nähe?

Zum Geistablenken kann (bis Du es ins TaiChi geschafft hast) auch eine Hochkonzentration auf etwas anderes ein Versuch wert sein.
Also wenn Du z.B. schlecht in Physik bist ein hochwissenschaftliches Buch darüber lesen und versuchen zu kapieren was der Autor mit den ganzen Fachbegriffen zu sagen versucht.

Man kann von Selbstverletzung wegkommen!
Ich habe jetzt nicht alle gefühlte 1000 Beiträge durch gelesen. Mir hilft wenn ich nicht schlafen kann, gedanklichen Wohnungsrundgang.
Zum Beispiel denke ich da an meine erste kleine Wohnung. Gehe jedes Zimmer durch und erinnere mich wo standen die Möbel, was war in diesem Schrank, was sah ich wenn ich aus dem Fenster blicke. Das beruhigt mich und gibt mir ein gutes Gefühl.

Wenn ich unterwegs bin ( ich bin sehr viel unterwegs durch meinen Job ) und ich merke ich bekomme eine Panikattacke versuche ich mich abzulenken. Rede mit den Leuten, schaue wer trägt welche Schuhe und verteile Stylingpunkte . Ganz schön interessant was die Mode zu bieten hat .
Ich habe immer Traubenzucker und Pascoflair Dragees in meiner Hosentasche.
Eine Brechtüte trage ich auch noch in der einen Hosentasche mit mir rum, die ich noch nie gebraucht habe aber sie gibt mir das gute Gefühl für Alle Fälle gerüstet zu sein.
Ich drücke meine Daumen. Das habe ich angefangen wenn ich mit meinen Hunden spazieren gehe. Das verbinde ich jetzt immer mit einem Spaziergang.... also während der Panikattacke drücke ich meinen Daumen und denke an den Spaziergang.
@Miami

Ich weiß ehrlich gesagt nicht, ob es in der Nähe Tai Chi Kurse gibt. Ich habe das irgendwo mal gesehen und dachte sofort, dass der hohe körperliche Anteil gut zu mir passen würde. Aber dabei ist es dann auch geblieben.
Das mit dem Buch ist keine so schlechte Idee für Anspannungslevel unter 70%. Wenn ich jetzt nochmal versuchen würde die Integration und Differentiation von dem R^n in den R^m zu verstehen, würde mein Verstand bestimmt heißlaufen, aber trotzdem nur Blindleistung erzeugen.
Was in dem Anspannungsbereich auch ganz gut hilft, ist Kohlenhydrate zu essen, ne Schrippe oder so.
Es ist halt echt schwer in den oberen Bereichen einen Fuß in die Tür zu bekommen, weil mein übermächtiges böses Ich ja will, dass es mir schlecht geht.
Vielleicht bin ich auch einfach zu schwach...
Hallo

Schön, dass das bei dir so gut klappt.
Hey Alex ! ich danke dir !... ich hoffe dieser Beitrag , hat dir auch Mut gemacht
Durch ACT gelinkt es mir auch, einfach mal bei youtube eingeben Die Essenz der Spiritualität: Akzeptanz, Nicht bewerten wirklich verstehen So kann ich mit Panik, Angst und Gedanken egal vor was umgehen. ES hilft mir sehr. Und wenn nix mehr geht war ich beim Hausarzt und habe mir Tawor verschreiben lassen. und mal eine genommen. dann habe auch wieder sein lassen...
[quote=Cosmicbabe]Hallo hier mein Notfallriesenkoffer:)

-Progressive Muskelentspannung wenn möglich täglich

- immer Traubenzucker, Kreislauftropfen, Reiseübelkeitstabletten in der Handtasche ( seit 10 Jahren und erst 1-2 mal gebraucht)

-immer nen Sprudel mit Kohlensäure 0,5 l in der Handtasche*g* ( mir gehts glei besser wenn ich was trinken kann)

- Musik (mitsingen , Text übersetzten)

-auf Schaufenster konzentrieren und im kopf einfach auf die Dinge die da hängen eingehen wie z.B oh das ist schön das würde gut hier und da zu passen etc.

- in der Stadt wenn ich Menschen treffe die ich kenne und die mit mir reden verschwinden Anfänge der Pa im Handumdrehen

- Atemübungen tief einatmen langsam ausatmen einpaar mal wiederholen

-Johanniskraut 900mg täglich seit 8 Wochen mir persönlich hilft es sehr gut aber erst nach etwa 4 Wochen.

Mein Notfallkoffer vielleicht ist für den einen oder anderen was brauchbares dabei

Liebe Grüsse Caro [/quot ja das finde ich super muß aber auf eine seite wozusehen ist angst und Panik das mann auch unterwegs darauf zugreifen kann habe eine kleine selbst hilfe gruppe die das auch gut findet lg maussi
Also, in der Verhaltenstherapie habe ich gesagt bekommen, ich darf mich auf nichts ausser auf die Paniksymptome konzentrieren, darf mich NICHT ablenken und soll es einfach zulassen. Ist ganz schön hart beim ersten Mal, aber wenn man es zulässt, so war es zumindest bei mir, lassen die Angstgefühle schnell nach. Das Herzklopfen braucht länger um runterzufahren, Hitzewallungen und zittern bleiben noch einen Moment länger, aber ich bin dann entspannter...
Konfrontation auf jeden Fall. Zulassen und im Kopf behalten, dass man nicht daran sterben wird..

Und wenn alles nicht hilft, dann lenke ich mich ab mit heulen, telefonieren (oder früher übergeben, ist aber ne blöde und schädliche strategie)
Bei mir ist es so wenn ich merke die Panik baut sich auf Meist wird mir warm, alles fängt an zu kribbeln und ich werde unruhig und ich fühle mich als würde ich aus diesem Gefühlschaos nicht raus kommen und niemand könnte mir helfen versuche ich nicht aufzustehen, ich beobachte dieses blöde Gefühl und hab im hinterkopf das ich es seit 2012 durch mache und bis heute nix passiert ist. Momentan hab ich das Abends wenn alles ruhiger wird und ich auch zur ruhe komme. Fühl mich dann mega allein gelassen aber ansich Konfrontiere ich mich gut damit. Mal ist es Monate weg und kommt dann Tage lang wieder ..
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@Flousen
Das ist aber auch eine ganz schön lange Zeit.. gab es bis jetzt keine Besserung?
Ich hatte zwischenzeitlich ein Jahr Panikpause, dann kams wieder, auf der Autobahn als Fahrer..
Zitat von RicoChesco:
@FlousenDas ist aber auch eine ganz schön lange Zeit.. gab es bis jetzt keine Besserung? Ich hatte zwischenzeitlich ein Jahr Panikpause, dann kams wieder, auf der Autobahn als Fahrer..

Doch Besserung gab es. Früher konnte ich nicht mal meine Wohnung verlassen. Aktuell hab ich eher das Problem wenn ich weiter weg fahre und angekommen bin das ich mit meinem magen zu Kämpfen habe dann auf Klo muss und mich die Unruhe packt und ich am liebsten sofort wieder nach Hause fahren wollen würde. Nur ist es egal wo man ist es kommt auch zuhause. Sowas muss man sich bewusst machen.
Ich wollte mal fragen wie lange es bei euch gedauert hat wieder angstfrei und keine synthome mehr zu haben ..
Also ich habe es mittlerweile wieder seit 2 Monaten paar gute Tage paar ganz schlechte...
Ohrensausen , innere unruhe ,Brennen im körper, Als wenn alles zu schnell geht u.s.w ..
Waren aber auch schon paar Momente wo ich dachte wow wie schön es sich anfühlt ohne all das !
A


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