Nach Meditation Panikattacken am nächsten Tag

Hallo ihr,

mir geht es seit einiger Zeit wieder total schlecht, wie vor 10 Jahren als ich meine erste Panikattacke hatte. Es fing diesen Sommer an, vor dem Urlaub. Seitdem stecke ich wieder fest und ich weiß nicht warum.

Naja auf jeden Fall dachte ich mir, ich meditiere mal. Während dessen alles gut ich komm auch zur Ruhe und meine Gedanken stehen mal still aber dann der nächste Tag war die Hölle, ich hatte Panikattacken wahrscheinlich auch Depressionen. Ich dachte ich schaffe den Tag nicht mehr. Aber dachte mir jetzt nicht, das es an der Mediation lag. Also hab ich vorgestern wieder am Abend meditiert und gestern hatte ich auch wieder einen ganz schlimmen Vormittag mit Panikattacken und diesem ekligen Gefühl das ich nichts mehr schaffe.

Kann das echt an der Meditation liegen?
Kennt das jemand?

@Bride

Hast du davor schon Erfahrungen mit Meditation gehabt?

Ja das kenne ich leider auch……

Mir geht es nach Meditation und zum Beispiel Yoga oder Achtsamkeit Übungen viel schlechter als vorher und ich bekomme richtige Angstzustände

Das einzige was bei mir gut geht und auch hilft ist PMR

Ja das kenne ich auch, wenn dein Stress Level so hoch ist dann bringt Meditation nichts. Man soll dann die Ruhe und Entspannung in Bewegung finden
Was mir dann total hilft, ist auch progressive Muskelentspannung, somatische Übungen
Oder einfach nur den ganzen Körper, ganz wild schütteln
Oder durch die Wohnung laufen und die Hände zur Decke strecken und ganz schnell nach unten lassen
Was ich auch hier gelesen hab, in den Wald gehen und ganz laut schreien

Eben alles besser wie Meditation, meine Psychologin sagte auch, bei so einem hohen Stress Level, wenn schon Panikattacken entstanden sind, brauche ich keine Meditation zu machen. Außer ich bin ein Experte für Meditation und mach das schon seit 25 Jahren.

Deshalb hat sie mir diesen Satz gesagt, bei Panikattacken bekommt man das Stress Level am besten mit Bewegung runter.


Aber soweit ich mich erinnern kann, hab ich dir erst letztens genau diese Tipps schon gegeben und dir auch gesagt, dass Meditation nicht zielführend ist. Wenn ich dich jetzt nicht verwechseln, hast du schon einen ähnlichen Post geschrieben

Zitat von Lerchen:

@Bride Hast du davor schon Erfahrungen mit Meditation gehabt?

Nein noch nie. Ich wollte einfach versuchen zur Ruhe zu kommen um meine Mitte wieder zu finden. Aber ging nach hinten los

Zitat von Angsthase321:

Ja das kenne ich auch, wenn dein Stress Level so hoch ist dann bringt Meditation nichts. Man soll dann die Ruhe und Entspannung in Bewegung finden ...

Nein das war ich nicht.

Ich hab ja nicht dauernd Panikattacken, an dem Abend ging es mir gut und ich wollte etwas für mich tun. Weil ich denke, das mein Nervensystem grade spinnt und es mir deshalb mal gut und schlecht geht. Und dann wird ja einem immer mal wieder Mediation vorgeschlagen. Währenddessen war ja auch alles ok. Erst am nächsten Tag, dann der Schlag.

Ich will halt da wieder raus und suche den Grund und versuche was zu ändern. Ich versteh es einfach nicht, wieso ich wieder in dieser Angst Spirale drin bin.

Damals hatte ich auch keine Therapie gemacht, aber jetzt möchte ich unbedingt. Ist halt schwer was zu finden und stehe auf Wartelisten

Wenn du das Gefühl hast, daß das am nächsten Tag noch an der Meditation liegt, dann ist das halt nicht das Richtige für dich. Muß jeder sein Ding rausfinden, es wurden ja auch andere hier angesprochen, gibt ja viele Entspannungsformen.

Zitat von Sonja77:

Ja das kenne ich leider auch…… Mir geht es nach Meditation und zum Beispiel Yoga oder Achtsamkeit Übungen viel schlechter als vorher und ich ...

Bekommst du die gleich danach oder auch am nächsten Tag erst. Yoga wollte ich auch machen, aber in einem Kurs und hab jetzt Bedenken.

Zitat von Windy:

Wenn du das Gefühl hast, daß das am nächsten Tag noch an der Meditation liegt, dann ist das halt nicht das Richtige für dich. Muß jeder sein ...

Erst dachte ich an Zufall, aber dann vorgestern, der Tag danach war heftig.

Jetzt hab ich natürlich Angst vor einer Meditation.

pmr muss ich googeln. Da wird es wahrscheinlich auch Videos geben. Dann versuche ich das als Nächstes.

Zitat von Bride:

Bekommst du die gleich danach oder auch am nächsten Tag erst. Yoga wollte ich auch machen, aber in einem Kurs und hab jetzt Bedenken.

Ich bekam es gleich danach und auch noch später
wie gesagt bei mir ist das einzige was ich zur Entspannung machen kann PMR

Zitat von Bride:

Nein noch nie. Ich wollte einfach versuchen zur Ruhe zu kommen um meine Mitte wieder zu finden. Aber ging nach hinten los

Ich verstehe!

Tatsächlich habe ich mal gelesen, dass Meditation nicht für jeden passt. Das haben auch andere User hier so oder so ähnlich geschrieben.

Ich persönlich habe es zwar noch nicht erlebt. Meditation hat mir im Grunde immer relativ gut getan, ich war dann aber nicht diszipliniert genug um das weiter fortzuführen und habe mich auf andere Entspannungstechnicken und Tools fokussiert.

Bei der Meditation ist es ja oft so, dass es einem erst tatsächlich im Nachhinein bewusst wird, wie komplex die Gedankengänge sind und wieviele Gedanken man loslassen müsste. Nicht selten kommen auch auf diese Weise lange unterdrückte Gedanken zum Vorschein, was überwältigend sein kann.
Das alles kann tatsächlich heftigen Stress auslösen und zu Panikattacken führen.

Dann ist es auch so, dass du dich während einer Meditation auf den Atem fokussieren musst. Das ist auch nicht für jeden gleich gut. Viele reagieren positiv darauf, aber es gibt auch eine Menge Personen, welche der veränderte Atemrhythmus einfach nicht gut tut. Und es kann dann schnell als sehr bedrohlich empfunden werden - je nachdem, wie sensibel man darauf reagiert.

Und dann kann es auch gut sein, dass bei einem sehr starken Angst oder Unruhelevel Meditationen einfach tatsächlich nach hinten losgehen. Eigentlich erscheint es paradox nach einer Entspannung während der Meditation danach mit Panikattacken zu reagieren. Doch wenn man sehr anfällig für Panikattacken ist, kann eben diese tiefe Entspannung im Nachhinein als sehr unangenehm empfunden werden.

@Bride les das Buch - Angst halt doch mal die Klappe (oder so ähnlich) von Klara

Tolles Buch! Da wird alles du gut erklärt und auch wie die Spirale entsteht. Ich bin erst bei Seite 50 und es gilt mir bisher!

Da steht auch genau das drin, dass Meditation nicht hilft und auch ganz viele Tipps und Tricks.


Ich bin mir zu 200% sicher das es das ist was du brauchst aktuell

Auszug aus dem Buch
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Zitat von Lerchen:

Ich verstehe! Tatsächlich habe ich mal gelesen, dass Meditation nicht für jeden passt. Das haben auch andere User hier so oder so ähnlich ...

Ja der Tag danach war so grauenvoll. Ich dachte echt ich kann nicht mehr, mein Leben ist vorbei. Ich bin dann so depressiv, hab Panikattacken dann dieses eklige Gefühl. Musste dann auch noch in die Arbeit. Hab’s dann doch wieder geschafft.
Während der Meditation und danach war ich echt entspannt und auf das Atmen fokussieren, hat mir keine Angst gemacht.
Nur schade, dass das für mich nichts ist. Hab natürlich davor jetzt so Angst.

Ich weiß einfach nicht,was lost ist zurzeit.
wieso jetzt wieder und dann auch noch so schlimm. Ich werde auch noch die progressive Muskelanspannung versuchen. Irgendwas muss ja sein, das es mir so geht.

vielleicht sollte ich auch im Forum nicht alles lesen, ich glaub das tut mir auch nicht so gut

@Angsthase321 was hast du zurzeit. Ich werde mir das Buch bestellen.

Mich wundert es einfach nur so, das Entspannung so was auslösen kann.

@Angsthase321 danke dir

Ich werde es lesen, wenn es da ist.

Das Problem ist, ich hab nicht dauernd Panikattacken.

Mir geht’s einfach psychisch zur Zeit nicht gut. Es ist ein auf und ab. Dann gibt’s Tage, da bin ich wieder die alte und dann gibt’s da Tage, wo ich denke so kann man doch nicht weiterleben. Manchmal bekomme ich das Gefühl der Überforderung, dann bin ich auch an Tagen total neben mir, dann depri. Ich hab halt so Angst in eine Depression zu verfallen und was wird aus meinen Kindern.

Ich versteh das alles einfach nicht und wollte einfach nur alles probieren.

@Bride

Es gibt ja immer mal wieder solche Phasen, wo es einem einfach (psychisch) nicht gut geht. Ich kenne das so gut von mir.

Bei mir reicht da z. B. nur eine komische Nachricht, ein wenig Knatsch mit irgendwem, der mir wichtig ist, die aktuelle Jahreszeit oder einfach nur zu viel Lärm (bin Hochsensibel und laute Geräusche und Menschenansammlungen sind ein Graus).

Versuche nicht unter allen Umständen diese Phase jetzt und sofort zu beenden - damit würdest du dich unnötig unter Druck setzen. Manchmal hilft es, nicht zu viel hineinzuinterpretieren und es einfach auszusitzen. Nicht zu hinterfragen, was genau jetzt dazu geführt hat. Du merkst ja jetzt, dass es dir damit aktuell einfach nicht gut geht.

@Bride ich habe einen tollen Satz gelesen, den hat jemand von seiner Psychologin gehört, man muss nicht immer glücklich sein im Leben, man darf auch nicht immer traurig sein im Leben, sondern man soll sich ganz normal fühlen, diese Balance zu haben, das ist das, was normal ist
Weil viele Menschen denken immer man muss glücklich sein, um normal zu sein. Man darf nicht traurig sein. Aber eben ist glücklich sein, auch nicht der Normalzustand. Sondern einfach neutral. Weder glücklich noch traurig.
Und ja, es ist ein auf und ab, es sind Wellen, stell dir vor, du bist im Meer unterwegs. Es ist ein auf und ab. Und glaub mir, so geht es jedem von uns.
Ich kenne sehr gut was du hier beschreibst, ich hab jetzt auch seit vier Wochen keine Panikattacken gehabt, manche Tage bin ich einfach nur traurig und denke es kommt alles wieder zurück und heute Morgen war ich einfach nur extrem glücklich, halte dann auch kurz inne und denk mir - stopp. Warum bin ich glücklich, irgendwas stimmt doch nicht, gleich kommt die Angst bestimmt doppelt so stark zurück

All diese Gefühle - alles was du schriebst, alles steht in dem Buch auch genau so erkälrt, ich denke es wird dir helfen

@Bride ich hatte Ende August 2 Todesfälle im Familienkreis und eine Fehlgeburt. Dann hab ich mir noch meinen Fuß gebrochen, weil ich durch einen Schwächeanfall die Treppe runter gefallen bin

Hab alles nicht wahr haben wollen und wollte die starke spielen. Mit kaputten Fuß und Trauer im Herz, hab ich dann gemeint ich muss direkt drei Tage später das Haus aufräumen, putzen, mein Leben verändern, Anfang mit Diät, Sport, alles eben zu ändern…

Und genau vier Wochen danach kam es dann heftig - Panikattacken aus dem Nix, extrem Schwindel, ständig die Angst, bewusstlos zu werden, ständig die Angst vor einem Schwächeanfall, die Angst vor einem Schlaganfall… alles … so krass wie noch nie in meinem Leben …..
Ich konnte nicht mal mehr fernsehe schauen - ich dachte ich kippe um auf dem Sofa beim sitzen

Ich kannte so eine Phase in meinem Leben aber bereits - und zwar letztes Jahr hatte ich das auch 4 Monate lang … dann wurde es langsam besser. da hab ich mir aber eingebildet ich hätte Brustkrebs, Darmkrebs und am Ende ein Hirn Tumor. Es war schlimm…. Das kam auch ziemlich heftig und schnell aus dem Nichts.


Heute weiß ich - es ist alles durch Stress ausgelöst. Man muss öfters auf sich hören, zur Ruhe kommen, abschalten, sich raus nehmen, Gefühle zulassen.

Was ist bei dir im Leben gerade los?

Ich glaube, wir beide befinden uns gerade eben genau das selben Phase im Leben.
So wie sich das anhört, kam das bei dir auch alles total überraschend und du kannst auch noch nichts so richtig damit anfangen

Vielleicht auch noch ein Tipp, was bei mir jetzt geholfen hat, ich habe Baldrian aus dem dm geholt, das sind Tropfen. Ich nehme dreimal am Tag zehn Tropfen, mir hilft das extrem gut

Lasea nehme ich auch seit zehn Tage, finde auch, es hilft mir, aber finde Baldrian besser. Bzw. Die Kombi find ich top.

Sobald das aber leer ist, werde ich mal laif 900 kaufen. Das hatte ich vor zwei Jahren auch schon mal und das hat mir auch sehr gut geholfen.

Aber ich schwöre irgendwie auf Baldrian. Entweder bilde ich mir das nur ein oder es wirkt wirklich Wunder bei mir. Ich nehme nach Bedarf eins bis dreimal täglich zehn Tropfen in einem Glas Wasser ein und ich hab dann das Gefühl ich werde direkt richtig entspannt und so ein bisschen eine mir doch alles egal Einstellung

Normalerweise bin ich auf der Arbeit nie krank und hab auch immer Angst, dass der Chef mir blöd kommt wenn ich fehle oder sonstiges …

Und seitdem ich baldrian einnehme regelmäßig jetzt, denk ich mir - huch… dann soll er doch. dann kann er ja gerne jemand neues an meinen Tisch hinsetzen, wenn ich ihn nicht passe


Und das hätte ich vor gut zehn Wochen noch nicht gesagt, sondern vor zehn Wochen hätte ich wahrscheinlich noch total panisch reagiert. Nur den Gedanken dadrauf, dass ich vielleicht blöd angemacht werde, weil ich fehle


Was aber auch meine Erkenntnis war,
Man denkt immer, man muss progressive Muskelentspannung machen, somatische Übungen, Meditation. Man hat immer das Gefühl, man muss irgendwas machen, um runterzukommen und zum entspannen. Aber wenn es für dich nicht das richtige ist, dann setz dich das alles noch mehr unter Druck. Vielleicht ist für dich jetzt in die Badewanne rein hinzusetzen und ein Wein zu trinken
Oder früh ins Bett zu gehen und am Handy noch eine Weile irgendwas tolles lesen in einem Mode Blog

Vielleicht ist es für dich auch einfach mal den ganzen Tag auf dem Sofa liegen und Fernseher schauen können.

Ich hoffe du verstehst, was ich damit sage, weil manchmal setzt man sich hin und denkt, so jetzt muss ich Meditation machen weil ich hab Panikattacken und ich weiß mir muss es bald besser gehen.


Aber im Endeeffekt brauchst du einfach nur etwas Ruhe und Entspannung im Leben und das bekommst du nicht nur durch Meditation, sondern höre auf dein Bauchgefühl. Was tut dir gut? Bestimmt kann Meditation gut tun. Aber was machst du dann nach den 10 Minuten Meditation? Meditation sind ja auch nur 10 Minuten.

Wenn ich jetzt sage, ich gönne mir jetzt mal einen richtig schönen Tag nach meiner Vorstellung, ich stehe spät auf, esse richtig tolles Frühstück, richtig ungesund, was ich sonst nie mache, und dann lege ich mich auf dem Sofa und schau den ganzen Tag Fernsehen und abends noch mal in die Badewanne mit einem Glas Wein

Das ist für mich persönlich Entspannung.

10 Minuten Meditation sind natürlich auch toll, aber im Verhältnis zu deinem Körper, dass er Ruhe gerade braucht, sind 10 Minuten gar nichts.


Ich hoffe, du verstehst, was ich dir damit sagen will

Und ja, das Forum ist Fluch und Segen zugleich hier. Auf einer Seite tut es total gut so viele Liebe und nette Menschen um sich rum zu haben aber auf anderer Seite liest man auch sehr viel schlechtes, über Menschen, denen es schlimmer geht, ich bin da sowieso sehr anfällig und dass ich mir dann einbilde. Ich hätte sowas auch