Mit Agoraphobie verreisen!

Wenn du dir mit dem Auto zu verreisen vorstellen kannst, wie wäre es mit einer schönen Städtereise im Inland? Etwas kurzes, über ein paar Tage. So könntest du mal antesten und wärst nicht gleich mit einem so weiten Weg oder einem langen Aufenthalt belastet.

Was mir immer hilft, wenn ich mich angstbelasteten Situation stellen muss, ist mir klar zu mache, ich kann jederzeit gehen, ich kann, wenn es unbedingt sein muss die Situation jederzeit verlassen. Du kannst gerade mit dem Auto jederzeit los nach Hause. Will man zwar nicht, aber für mich macht es vom Kopf her einen Unterschied, ob ich freiwillig bleibe oder ob ich muss und nicht weg kann (gefühlt, eigentlich kann man immer weg).

Und ich überleg mir halt immer, was genau möchte ich von der Unterkunft damit ich mich wohl fühle. Will ich ein Ferienhaus und meine Ruhe haben (Reisen mit Mann und Hund) oder will ich ein Hotel mit vollem Service und Nachtportier (wäre meines, für den schlimmsten Fall, dass ich alleine Reisen müsste).

Zitat von EddardStark:

Ich lass mich nicht zwingen. Urlaub ist mein größter Wunsch / Traum! Ich will nur nicht das es dort zum Albtraum wird aber zuhause verbarrikadieren ist keine Option!

Da kann ich dir eigentlich nur raten, in Urlaub zu fahren mit der Angst. Die Angst wird dabei mal mehr und mal weniger da sein und auch mal ganz verschwunden sein. Dass sie gar nicht mehr verschwinded ist unwahrscheinlich, die Angst ist ja auch nur ein Gefühl, was kommt und geht. Mit Medikamenten könntest du dir das ganze natürlich um einiges erleichtern, aber du wirst ja deine Gründe haben warum du keine nehmen willst.

Ich kann das bestätigen. Ein angstlösendes AD kann eine große Entlastung sein, wenn man unter ständiger Angst leidet. Benzos würde ich auch nicht unbedingt nehmen, nur in absoluten Notfällen, wenn schnelle Hilfe nötig ist. Und da helfen sie auch super.

@EddardStark

Wenn es nur das Herzrasen ist,

- ist medizinisch abgeklärt, dass das Herz Ok ist?
- dann kannst du die Situation annehmen und rational dagegen argumentieren, weil du weißt, dass du gesund bist.
- dann kannst du dich in das Thema Steinzeit Alarmsystem Stichwort Flucht / Kampf einlesen.
- dann würdest du herausfinden, dass das Herzrasen von einem Fehlalarm deines Alarmsystems kommt und doch eine Hormoneinspritzung kommt.
- dann könntest du die Erfahrung sammeln, dass dies immer nur bis zu einem bestimmten Punkt geht, so wie immer und dass dir nichts passieren kann, weil PAs nicht gesundheitsschädlich sind sondern „nur“ (sehr) unangenehm.
- dann könntest du die Erfahrung sammeln, dass du die Attacken immer überlebt hast, egal wie schlecht es dir in dem Moment ging.

Und dann könntest du versuchen due Situation anzunehmen statt sie zu kontrollieren.
„Es ist halt so. Es ist nur ein Fehlalarm und Hormonüberschuss.
ich bin gesund und in Sicherheit. Es ist unangenehm aber ich weiß wie schlimm es maximal werden kann.
Also hau rein und spare dir das Vorspiel. Komm zum Punkt und mach es so schlimm wie möglich. Los jetzt. Hau rein. Und wenn ich umfallen sollte sind Leute da, die sich um mich kümmern können.
Also hau rein, ich hab noch was vor und würde gerne damit weitermachen.“

Und nach einer gewissen Zeit werden die Fehlalarme nicht mehr so heftig sein und ggf. wird dein Unterbewusstsein dies schon alleine bemerken und diese Falschmeldungen garnicht mehr weiterleiten.

Aus eigener Erfahrung kann ich nur bestätigen, dass Akzeptanz mehr hilft, als Kontrolle. Und es ist faszinierend zu beobachten, wenn man selbst die Zuschauerposition einnimmt, wie schnell das Alarmsystem den Zustand auch wieder herunterfahren kann.

Das kann ich mich ein Stück weit anschließen. Ich bin mit solchen Rosskuren auch einen Großteil meiner Angstattacken losgeworden. Man muss da aber auch differenzieren. Wenn z.B. Depressionen mit reinspielen, dann können diese Art von Konfrontationen auch sehr erschöpfend sein oder man ist erst gar nicht in der Lage, das überhaupt anpacken zu können. Also eine differenzierte Diagnose ist da schon wichtig. Bei reinen Angststörungen, vor allem in Bezug auf das Herz, können auch Betablocker Sinn machen. Ich hatte zeitweise mal einen wegen sehr häufigem Herzrasen- und stolpern. Hat super geholfen und ich war damit wieder arbeitsfähig. Der Stress war zwar im Kopf noch da, aber das Herz blieb ruhig.

Zitat von EddardStark:

Die letzten zwei Beträge: Gold Wert! Betablocker wäre eine Möglichkeit aber sind mir zu sehr „Spaßbremsen“ und die, die schnell und akut ...

Wie detailliert du es prüfen lässt, sei mal dahingestellt, aber wenn es was dramatisches wäre, dann dürften ja auch simple Tests was bringen. Und seines nur die Beruhigung, dass es eigentlich gut aussieht und halt doch vom Kopf kommt.

Das oben von mir geschilderte bedarf auch Übung und wird nicht unbedingt sofort aufs erste klappen, bis man wirklich akzeptiert. Aber wenn physische Ursachen ausgeschlossen sind, dann wäre das z.B. eine Möglichkeit.

Mir hat die innere Einstellung geholfen wenn es brenzlig wurde Okay, heute ist ein guter Tag zum sterben, ich bin bereit. (paradoxe Intervention) Das war anfangs echt gewöhnungsbedürftig und hat die Panik richtig hoch gefahren, aber umso schneller dann auch wieder runter mit der Erkenntnis, wozu denn Panik schieben, wenn ich eh zu allem bereit bin? Sobald man es schafft die Kontrolle da raus zu nehmen, löst sich die Panik in heiße Luft auf. Man muss das mehrmals üben und dann wird es der Panik irgendwann langweilig und sie bleibt einfach weg. Das war jedenfalls der beste Tipp von meinem Verhaltenstherapeuten.