Letzter Ausweg eine Verhaltenstherapie?!

Hallo ihr lieben.
Ich leider seit ca. 8 Jahren an Panikattacken und an einer Angststörung die sich immer weiter ausbreitet und immer tiefer in meine Seele dringt. Nach meiner Ersten heftigen Panikattacke mit Herzrasen ( ich dachte ich habe ein Herzinfarkt und werde sterben) begleiten mich Herzstolpern, Schwindel und ständige negative Gedanken um mein Herz. Und es wird nicht besser. Ich denke auch das ich mittlerweile deshalb an Depressionen leide. Ich fühle keine Freude nur negativität. Ich möchte jetzt den Schritt für eine Therapie wagen. Hat das jemand schonmal gemacht? Ich würde die Therapie selbst bezahlen. Wieviele sitzungen sind für solch eine Angststörung ungefähr nötig. Hilft es was oder ist das nur Geldmacherei? Ich würde mich über zahlreiche Antworten freuen.

Zitat von David7742:

Ich möchte jetzt den Schritt für eine Therapie wagen. Hat das jemand schonmal gemacht? I

Frag lieber, wer das noch nicht gemacht hat, dann müssten dir sehr viel weniger Leute antworten. Eine Therapie ist nicht der letzte Ausweg, sondern sollte eigentlich der erste Schritt sein. Je früher man mit einer Therapie beginnt, umso größer sind die Chancen, dass sie hilft. Wie lange es dauert und wie viele Stunden dafür notwendig sind, kann man nicht sagen, aber mit 50 sollte man im Schnitt schon rechnen. Es gibt aber viele User hier im Forum, die schon seit Jahren bzw. Ihr halbes Leben in Therapie sind (nicht am Stück, aber immer wieder). Hilfreich ist es auch, wenn man begleitend ein Medikament nimmt. Das bekommt man malchmal vom Hausarzt, wenn nicht, beim Psychiater.

@Schlaflose und hat es den in irgendeiner Weise das Leben erleichtert bzw. erträglicher gemacht? Ich will nur wissen ob sich sowas überhaupt Lohn. Ich kann mir schwer vorstellen das mich jemand nur durch einreden gesünder bekommt.

Zitat von David7742:

@Schlaflose und hat es den in irgendeiner Weise das Leben erleichtert bzw. erträglicher gemacht? Ich will nur wissen ob sich sowas überhaupt Lohn. Ich kann mir schwer vorstellen das mich jemand nur durch einreden gesünder bekommt.

Das kann man nur für sich selbst herausfinden. Den einen hilft es, anderen nicht.
In einer Therapie redet dir niemand etwas ein. In erster Linie musst du selbst reden. Es geht darum, die Ursachen für deine Ängste zu finden und ggfs. bestimmte Änderungen in deinem Leben umzusetzen. Und in einer Verhaltenstherapie bekommt man Aufgaben, die man ausführen muss z.B. immer wieder in angstbesetzte Situationen zu gehen und dort auszuharren, bis das Gehirn merkt, dass keine Gefahr da ist und dann lässt die Angst nach. Auf diese Art habe ich meine Panitattacken vor fast 40 Jahren ohne Therapie selbst überwunden.

@Marc_Sky ja ist das nicht bei vielen genau das problem? Ich weiss ja eigentlich das ich keine Angst haben muss. Oder das die Angstphasen nur im Kopf sind. Aber trotzdem ist die Angst ja Present und Real. Natürlich werde ich versuche mich darauf einzulassen. Ich bin durch die vielen Jahre natürlich vorbelastet und muss natürlich wieder vertrauen in mein Körper und Geist finden. Im Moment existiert quasi nur meine Hülle ich funktioniere nur weil ich muss. Für Familie und Arbeit. Am liebsten würde ich mich den ganzen Tag in einem Dunkelen Zimmer einschließen.

@David7742

Hallo David,

genau das frage ich mich auch schon seit einigen Tagen und hadere momentan damit. Ich leide seit über zehn Jahren darunter, wobei es letztes Jahr während einer Panikattacke im Urlaub und im Auto besonders schlimm wurde (vorher Jahrelang Panikattackenfrei, zumindest in dieser stärke). Dadurch war ich in einem tief wie nie zuvor. Ich konnte nicht einmal zehn Minuten zu Fuß von meiner Wohnung entfernt sein, ohne angespannt zu werden. Selbst kurze Autofahrten von zwanzig Minuten waren unglaublich anstrengend. Mein Zuhause war auch kein sicherer Rückzugsort mehr, wie es früher einmal war; phasenweise fühlte ich mich sogar dort ängstlich und hatte Panikattacken.

Warum ich bisher keine Therapie gemacht habe? Keine Ahnung, ich habe es immer wieder vor mir hergeschoben und mir fehlte auch irgendwie die Energie. Heute geht es mir deutlich besser. Was mir geholfen hat: Viele Podcasts, viel Lesen, und – ganz wichtig, wie @Schlaflose es auch sagte – die Konfrontation. Ich habe mich bewusst den Situationen ausgesetzt, die mir Angst machten. Ich bin mit dem Rad an Orte gefahren, vor denen ich Angst hatte, bin joggen gegangen, bis ich dachte, ich kippe um (was natürlich nicht passiert ist), und neulich bin ich 60 Minuten alleine auf der Autobahn gefahren, um jemanden zu besuchen. Im Vorfeld hatte ich so viel Angst und Kopfkino, aber ich habe es geschafft und war extrem stolz darauf!

Die Früchte meiner Bemühungen: Ich kann wieder entspannt und mit Freude kurze Strecken Auto fahren, überall in der Umgebung unterwegs sein und Sport machen. All das war vor einem halben Jahr noch total unvorstellbar.

Trotzdem: Diese ganze Leichtigkeit ist weiterhin einfach weg, lange Fahrten in den Urlaub über mehrere Stunden? Da graut es mir jetzt schon vor. Angst statt Freude auf den Urlaub, am liebsten also vermeiden.....

Dennoch bleiben zwei Kernfragen offen: Medikamente und Psychotherapie.
Ich war und bin eigentlich gegen Medikamente. Hast du schon mal welche genommen? Ich würde sie nehmen, wenn ich wüsste, dass ich wieder der Mensch wäre wie vor zehn Jahren – einfach alles machen, ohne zu wissen, was Angst bedeutet, und das Leben genießen. Ohne dieses unsichtbare Gummiband um mich herum, das mich immer wieder nach Hause zieht.

Therapie: Da habe ich die gleichen Bedenken wie du. Ist das, was ich gerade mache, vielleicht schon eine Art Selbsttherapie? Würde mir eine richtige Therapie noch viel bringen? Ich bin nicht der extrovertierte Typ und stelle es mir anstrengend vor, dort zu sitzen und zu erzählen, was ich gemacht habe und was ich nächste Woche machen möchte. Schon die Vorstellung davon setzt mich irgendwie unter Druck.

Viele Grüße/