Also wenn du so viel in so kurzer Zeit abgenommen hast, und das auch noch mit einer Influenza, dann hast du sicher viel Muskelmasse verloren. Und da die Wärme produziert, kann sich der Verlust durch Frieren bemerkbar machen.
Muskelaufbau wäre jetzt natürlich gut, aber erst mal ganz langsam anfangen, vielleicht mit Übungen im Liegen oder Sitzen. Spaziergänge sind auch nicht verkehrt.
Ausreichend Eiweiß in der Ernährung ist auch wichtig, damit du wieder Muskeln aufbauen kannst.
Du brauchst ungefähr 1 g Eiweiß pro Kilogramm Normalgewicht.
Also ich z. B. bin 1,64 m groß, daher ist mein Notmalgewicht 64 kg (Das was bei der Größe hinter dem Komma steht). Ich müsste also am Tag 64 g Eiweiß zu mir nehmen.
Gute Eiweißquellen sind Fisch, Fleisch, Eier, Quark, Käse, Hülsenfrüchte und Nüsse. Auch in Haferflocken oder Vollkornbrot ist eine gewisse Menge Eiweiß drin, also am besten eine gesunde Mischkost essen. Gemüse und Obst haben zwar wenig Eiweiß, sollten aber trotzdem nicht fehlen, weil sie viele andere wichtige Stoffe für den Stoffwechsel liefern.
So, ich hoffe, ich hab dich damit nicht erschlagen, lass es langsam angehen.
01.04.2025 10:54 •
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