Hochschrecken vor dem Einschlafen

Ja, kenne ich gut und einige andere hier auch.
Das ist nichts schlimmes, aber nervig. Bei mir war es mal so extrem, dass ich erst früh morgens eingeschlafen bin.
Das sind - kurz gesagt - die Nerven. Dein Körper/Geist ist durch die letzten Attacken noch immer in Alarmstellung und bewertet selbst harmloses Einschlafen als Bedrohung.
Versuch dich vorm Schlafen gehen zu entspannen (heiss duschen, Muskelentspannung .. was dich runter bringt), vielleicht auch ein bisschen Lasea nehmen oder Melatonin.

Wie gesagt: nichts schlimmes, Du brauchst keine Angst deswegen zu haben! Das geht wieder vorbei.

Zitat von Sun2009:

Hab schon Sorge heute abend wieder einzuschlafen

Ich weiß, das ist total blöd. Ich hatte richtig Angst, „nie wieder“ gut einschlafen zu können.
Leider kann das den Effekt verstärken, also je mehr Sorgen Du dir machst, desto leichter kann es auch passieren dass Du wieder hochschreckst.
Wenn das passiert, bleib aber ganz ruhig. Nicht ärgern, keine Sorgen machen - einfach akzeptieren, dass das grad‘ so ist, ein Buch schnappen oder ein Hörbuch starten und möglichst entspannt bleiben.

Zitat von Sun2009:

Wie geht ihr damit um?

Im ersten Moment fällt mir dazu vor allem ein, das was ist zu akzeptieren bzw. anzunehmen.
Je mehr ich keine Angst haben WILL, je mehr ich nicht depressiv sein WILL, je mehr ich mich entspannen WILL, je mehr ich einschlafen WILL ... desto weniger funktioniert das.

Das fällt mitunter schwer, zumal wir oftmals von aussen darauf getrimmt werden Dinge zu WOLLEN, weil uns impliziert wird diese Dinge zu MÜSSEN.

Damit meine ich NICHT, dass man nicht auch mal die A...backen zusammenkneifen sollte. Aber mit ich WILL keine Angst haben ist es manchmal schwerer als ich darf ruhig Angst haben, halte das jetzt aber trotzdem aus.

Die Angst geht nicht weg, nur weil man das will. Also darf sie auch ruhig bleiben, aber ich darf auch trotzdem weiter LEBEN.

Kann ich gut verstehen, sowas frustet dann auch schnell aus mehreren Gründen:
- man meint, jetzt hätte man doch was falsch gemacht
- man versteht nicht, warum das jetzt passiert weil man doch alles richtig gemacht hat
- man meint, statt einem Fortschritt wäre das jetzt wieder ein großer Rückschritt
- man ist erschöpft weil das Training ja auch kein Zuckerschlecken ist

Die ersten drei Gedanken kannst Du vergessen. Der letzte Punkt kann aber wichtig sein. Therapie, Training, Gespräche, Beschäftigung mit den Ängsten und Problemen und auch die Erfolge die sich einstellen sind anstrengend.

Ja, auch und eigentlich vor allem auch die Erfolge. Die Erfolge können unheimlichen positiven Stress verursachen, weil sich dadurch etwas verändert. Positiver Stress ist aber eben auch Stress und anstrengend, man merkt es nur nicht so schnell.

Die Therapie und das Training verändert ja was in dir und diese Veränderung braucht Zeit, man muss sich langsam daran gewöhnen und akzeptieren, dass es immer wieder mal kleine Rückfälle (nicht Rückschritte) geben kann.

Ich habe während meiner Therapie so viel Ruhe, Schlaf und Entspannung gebraucht wie nie vorher oder nachher in meinem Leben. Und wenn es dann doch mal wieder knallt wie bei dir am Freitag, dann war irgendwas vielleicht zu viel. Dann kannst Du das akzeptieren und annehmen, dir etwas Ruhe und Entspannung gönnen und vor allem die Gedanken NICHT damit belasten dass jetzt auf einmal wieder alles ganz schlimm ist, sondern Du einfach erschöpft bist.

Vertraue darauf, dass alles wieder gut wird und Du dich mit vielen kleinen Fortschritten deinem Ziel näherst. Die paar Wochen wo es dir gut ging sind der Beweis, dass das was Du tust das richtige ist. Der kleine Rückfall wird nicht der letzte gewesen sein, aber sowas gehört dazu wie das Salz in der Suppe ...

Zitat von Sun2009:

Hattest du auch damit zu tun?

Mit Angst? Ja, ich hatte / habe eine generalisierte Angststörung. Angefangen hat es 2006 / 2007, dann Therapie und etwa 10 Jahre ging es mir gut. Dann hatte ich einen Rückfall, aber mittlerweile geht es mir wieder gut.

Naja, ab und zu meldet die Angst sich noch. Aber das darf sie auch