Hilfe-Thread bei Panikattacken

Zitat von Tom55:

Es ist mal wieder Mittagspause und das heißt Panikattacke statt essen. Ich weiß nicht warum das immer in der Mittagspause ist.

Kann es sein, dass du dir Gedanken machst, dass du jetzt Mittagspause hast und da ja dann Panikattacken kamen / kommen könnten?

Ich würde klassisch auf Angst vor der Angst tippen.

Du könntest probieren den Gedanken mal weiterzudenken.
Was wäre das schlimmste, was passieren könnte. Ist es realistisch? Versuchen das was wäre wenn Denken zu ändern in ein was kann ich tun, damit es anders / besser läuft.
Es ist nur ein Gedanke. Uns du bist nicht dein Gedanke sondern der Gedanke entspringt deiner Phantasie. Deswegen muss geprüft werden ob der Gedanke realistisch ist. Du kannst nämlich auch denken, dass du in der Mittagspause auf einem Einhorn durch den Wald reitest. Und da bekommst du auch Bilder im Kopf gezeigt, aber die sind eben nicht real.
Deine Angst bezieht sich nämlich immer auf die Vergangenheit (du hattest mal ne PA in der Mittagspause) und auf die Zukunft (du könntest wieder eine haben).


Aber du befindest dich im jetzt und nir deine Gedanken pendeln zwischen Vergangenheit und Zukunft.

Manchmal hilft es den Gedanken nicht aus Angst abzubrechen, sondern zu Ende zu denken, damit man ihn ziehen lassen kann, weil man dann den Wahrheitsgehalt des Gedanken erfasst hat.

Zitat von Oxuz:

Ich hab leider vor dem Zustand nach dem Essen Angst. Ich werde sofort müde bekomme Schwindel und verspüre Unbehagen. Das ist oft so. Manchmal gibt ...

Dann versuche mal einen Bodyscan zu machen, wo du in deinem Körper die Angst fühlst, wenn du daran denkst.
Dann akzeptiere die Situation, „ja, ich habe gerade Angst, und es ist ok. Es ist mein Gefühl. Gefühle kommen und gehen. Ich bin nicht meine Angst.“
Dann versuche an sie Tage zu denken, wo nichts passiert ist und versuche wieder mit einem Bodyscan zu lokalisieren, wo sich dieses Gefühl im Körper anfühlt.Dann schwenke wieder zum Angstgedanken zurück und versuche dessen Gefühl mit dem den Gefühl der anderen Tage zu verknüpfen, so dass, wenn du den Angstgedanken im Kopf hast, du das Gefühl der anderen Tage hast.
Und dann versuche dich zu motivieren.

Alles ist gut, ich schaffe das. Mir kann nichts passieren, ich bin in Sicherheit….


Probiere das jedesmal, wenn du den Gedanken hast und die Angst kann schwächer werden.

Zitat von Laladyy:

Habe eine Panikattacken Phase mit teils heftigen Herzrasen. Ich Versuch nicht dran zu denken, aber es geht nicht. Immer wieder check ich mich up, ob ...

Unser Verstand ist ja sehr kreativ (Labermaschine) und ballert uns mit allerhand Gedanken zu, die auch nicht unbedingt passend sind.

Bsp. wenn du dich in eine Sichere Umgebung setzt, mit Freunden / vertrauten und dir 5 Minuten lang die Frage stellst: Bin ich gerade in Sicherheit?
Dann wirst du im ersten Moment direkt mit ja antworten, weil du ja in Sicherheit bist und von vertrauten Personen umgeben bist.
Wenn du dir aber weiterhin die Frage stellst, dann wird dein Kopf anfangen kreativ zu werden und dir lauter unrealistische und unwahrscheinliche Katastrophen Szenarien zu präsentieren, wie z.B.:

Trigger

- eine der Personen könnte mich angreifen
- das Haus könnte einstürzen
- es könnte zu brennen anfangen
- ein Flugzeig könnte in das Gebäude stürzen
Oder auch, mein Herz könnte unnatürliche Sachen machen.

Und diese Gedanken können dann anfangen, auf Grund der Angstreaktion, körperliche Kampf/Fluchtreaktionen zu erzeugen.
Wie z.B. beschleunigten Herzschlag um die Zellen für Kampf/Flucht vorzubereiten und mit Nährstoffen, Sauerstoff und Energie zu versorgen. Sehr praktisch, wenn man einem Säbelzahntiger gegenüber steht.
Eher unvorteilhaft, wenn man z.B. an der Kasse steht oder einfach nur daheim sitzt.
Das Problem ist, dass dann genau dieses Symptom falsch interpretiert wird. (Natürlich davon ausgegangen, dass du körperlich gesund bist und abgeklärt ist, dass es psychisch ist.)

Probier mal folgendes zu sagen:
„Ich bemerke, dass ich denke, dass ich einen Checkup machen soll weil mein Kopf behauptet ich könnte Herzrasen haben. Dabei ist es nur ein Gedanke. Ist dieser Gedanke hilfreich?
Nein? Dann Danke für den Gedanken lieber Kopf, der Nächste bitte.“
Und dann beschäftigst du dich mit dem nächsten Gedanken der dir kommt.

Unterstützend kannst du dir auch selbst vorstellen, wie du auf einem rosa Elefanten reitend den Gedanken störenden Gedanken einfängst, ihn mit einem Zauberstab in ein Blatt Papier verwandelst und dieses in einem Lagerfeuer verbrennst. Diese Phantasie Handlung zeigt dir in dem Moment, wie stark deine Phantasie ist und welche Bilder und Gefühle sie sehr realistisch erzeugen kann.

Vielleicht bringt es dir etwas.

Zitat von Laladyy:

Ärztlich bin ich auch nicht gecheckt, da ich eine ärztephobie habe.

Der Arztcheck könnte dahingehend helfen, dass, wenn es psychisch ist, du schwarz auf weiß hast, dass es nur dein Kopf ist , der dir einen Streich spielt und du körperlich aber gesund bist.

Das erleichtert das Einordnen der Gedanken.