Angststörung bis Panik effektiv entgegenwirken

Hallo, ich weiß ich bin neu hier. Ich selbst litt 20 Jahre unter einer Angststörung bis Panikattacken und hatte schwere Depressionen. Es gibt ein YouTube Video das 5 Minuten geht, was eine sehr effektive Technik beinhaltet mit der ich meine Emotionen seitdem kontrollieren kann. Wenn ihr an einer Lösung interessiert seid und vor einem minimalen Aufwand nicht zurück schreckt dann investiert die Zeit.
Es kostet nix und wird euer Leben komplett verändern. Ich schwöre es bei allem.
Geh auf YouTube und Gib George Pennington der Weg zum nicht denken ein.
️

danke, ich schau mir das Video mal an

hat sogar gut geklappt

Das freut mich️ Ich hoffe es machen so viele wie möglich. ️️️

Du kannst diese Technik in jeder Situation anwenden ohne dass irgendjemand was davon mitkriegt egal wo du bist ohne Hilfsmittel ich mache sie z.b auch während ich gehe, ich wünsche dir alles gut. Wenn mehr Leute hier es probieren und hier rein schreiben wäre das super. Ich habe nämlich noch mehr

@mop108 was hast du denn noch für Techniken?

lg

Es sind Erfahrungen aus 20 Jahre Krankheit wenn ich das jetzt alles poste wird es zuviel auf einmal und wird überfordernd wirken. Die 1. Technik ist erstmal am wichtigsten, damit man mental erstmal wieder Kraft tanken kann

Zitat von mop108:

Das freut mich�️ Ich hoffe es machen so viele wie möglich. �️�️�️

Ausprobiert - es hat geklappt

Das Prinzip ist immer ähnlich, eine Überforderung des Hirns, das sich auf genau einen Gedanken konzentrieren will, wenn es Panik hat.
Sobald man seine Aufmerksamkeit in andere Bereich zwingt oder weitet, kann man das rasende Katastrophieren abstellen oder minimieren.

super ! Bitte noch ein paar Leute. Ich poste um 18 Uhr einmal komplett alles. Es würde mich sehr sehr freuen wenn bis dahin noch paar schreiben würden

Die 1. Technik ist quasi das YouTube Video nur mit mehr Informationen, ganz am Ende sind noch zwei Tipps.

!Die Kontrolle über Emotionen gewinnen!

Der Weg aus der Depression Angst

Technik 1 von 4: Gegen Stress, Depressionen ,Angst, Panik, Hass,Sorgen, Zweifel, Kummer, Spannungen lösen.konzentration ist gefragt.
Hilft Körperlich und Mental sehr.
Verschafft sofortige Linderung.

Im Grunde geht es darum das jedes Gehirn nur maximal 4 Sinne gleichzeitig ausführen kann. Das kann man sich zu nutze machen und ist jederzeit und überall anwendbar, in dem wir gezielt das Kopfkino ausschalten,ohne das irgendjemand etwas mitbekommt.
Es müssen nur folgende 4 SINNE GLEICHZEITIG ausgeführt werden. Konzentration ist gefragt! Evtl erst Technik 3 eine Minute machen um bessere Konzentration zu erhalten.


Je geübter Sie sind, desto einfacher wird es gehen!


1. Sinn: Periheres sehen , das heißt man schaut durch die Augen ohne eine Punkt zu fukussieren, so als wenn man in die Ferne guckt, man sieht nichts detailliert, aber sieht alles was vor einem ist. Das geht drinnen und draußen.panoramartiger Modus, wenn sie so wollen.


2. Sinn: Hören, höre alles was es zu hören gibt. Nehmen sie jedes Geräusch war.aber ohne es zu bewerten.


3. Sinn: fühlen, fühle in dich rein, wie fühlen sich deine Hände an, deine Beine, deine Brust, die füsse einfach alles was es zu fühlen gibt.


4. Sinn: konzentrier dich auf deine Atmung, atme ganz natürlich weiter ohne etwas zu verändern. spühre wie die Luft rein und raus geht.


Wenn du diese 4. Sinne gleichzeitig ausführst, hörst du automatisch auf zu denken (Stress,Depression/Angst, Panik,Wut,hass usw) Du kannst diese Technik jederzeit anwenden, egal wo und ohne das jemand etwas davon merkt. Du kommst automatisch aus deinem Kopf raus, wo sich Kopfkino und die negativen Gefühle abspielen. Sie können diesen Zustand beibehalten und nehmen Abstand von der erdrücken situation im Kopf. Wenn die quälenden Gedanken wiederkommen wende die Technik erneut an, du kannst diesen Zustand so lang du möchtest beibehalten. Sie werden automatisch Neutral in jedem Bezug. Sie können sich jetzt neu entscheiden ob sie über die Vergangenheit grübeln wollen, oder sich über die Zukunft sorgen möchten( ungelegte eier die noch nicht eingetreten sind,sorgen,kümmer, Probleme oder negative Erfahrungen von früher usw)-(Zukunft und Vergangenheit).

Genau diesen Zustand ist Ziel, bei einer Meditation, nur das sie dafür nichts brauchen (Hilfsmittel).Meditation einfach erklärt: ist einfach nur ein Zustand in den man nicht denkt, gemeint.

Wenn es ihnen gut oder richtig gut geht, sollten sie die Technik nicht machen und einfach genießen.


Technik 2 von 4:Wie man wiederkehrende quälende Gedanken(Depressionen, Unsicherheiten, sorgen, negative Erfahrungen) langfristig verarbeitet. Mit System


Schritt 1 Kaufen Sie ein leeres Notizbuch und schreiben Sie jeden Gedanken auf, der Sie stört. Wirklich alle.


Schritt 2: Wenn alles in diesem Buch ist gucken sie genau nach! Fällt dir was auf? Was fällt dir auf? Ein tip, wahrscheinlich ende alle Gedanken mit einem Fragezeichen so


Schritt 3: Legen Sie das Buch an einen sicheren Ort, zudem sie jederzeit zugriff haben. Sie haben jetzt alle quälenden Gedanken in diesem Buch und du brauchst keine Angst haben etwas wichtiges vergessen zu haben! Du erhältst eine Übersicht und kannst Schlussfolgerungen ziehen. Von Tag zu Tag wird dein Kopf immer ruhiger, weil du alles wichtige geordnet im buch vor dir hast und das gibt dir mehr Gelassenheit. Diesen Effekt haben sie bestimmt schon von Musikern gehört die ihre Vergangenheit in ein Song verarbeitet haben.Sie werden aber auf jeden Fall mehr über sich erfahren, nur dadurch daß sie es überblichlicher vor sich haben und öfnet einen neuen Blickwinkel. Und sie kommen an die Wurzel.


Technik 3 von 4: Stoppen sie Zwangsgedanken(Angst, Panik, Depressionen, Zwänge, Scham oder Gefühl der Peinlichkeit, bei Sorgen, Vorwürfsgedanken, Gefühl der Hilflosigkeit usw)


Machen sie die Augen zu und sagen sie:


Stell dir keinen rosa Elefanten vor.


Immer wieder sagen!


Dadurch daß sie keinen Elefanten sagen, macht ihr Verstand automatisch das Gegenteil. Deswegen bringt es wahrscheinlich auch nix, wenn man sich denkt, oder sagt: mach dir positive Gedanken!gegenteiltag.

Sie können sich auch fragen Was ist mein nächster Gedanke? Das ist das gleiche wenn man sich mit anderen Menschen unterhält und sich fragt: was sage ich als nächstes? Genau ab dem Moment fällt ihnen nur noch sehr, sehr schwer etwas ein.

Technik 4 von 4
Wie sie die Angststörung/Panik besiegen.

Jeder von uns hat Situationen in denen man sich nicht wohl fühlt. Diese Situation werden dann meistens vermieden. Durch dem gezielten aus dem Weg gehen, wird die Angst immer schlimmer. Keiner von uns mag es Angst zu haben. Diese Angst kann auch irgendwann zur Panik werden. Da man ohne Technik 1 oder 3 dem ganzen hilflos ausgeliefert ist, dadurch zieht man sich immer weiter zurück und wird noch unsicherer.

Die Situationen in denen wir diese ängste und Panikanfälle haben sind bei jedem individuell, aber man kann verallgemeinern. Egal in welchen Situationen sie Angst oder Panik haben, stellen sie sich vor was das wirklich aller krasseste ist in Bezug auf ihre Ängste ist! Es gibt da immer noch eine Situation die einem noch schwerer fallen würde, denken sie genau nach! Und dann machen sie genau das! Zum Beispiel Wenn sie Angst vor Hausspinnen hätten, dann könnten sie versuchen eine Vogelspinne auf die Hand zu nehmen.
Danach werden ihnen die Situationen, die sie vorher gemieden haben viel viel leichter fallen. Da sie es sich bewiesen haben. Das gibt Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein.
Sobald ich zb merke das ich mit irgendetwas wieder Ängst entwickel, dann mach ich genau das und nächsten Tag wieder. Dabei mach ich es mir maximal schwer.


Tipp 1: Bei Herzrasen: halten sie die Luft an und atmen sie dann ganz ganz langsam aus! Dadurch reduziert sich das Herzrasen.

Tipp 2: Bei Einschlagprobleme, machen sie alles aus, legen sie sich gemütlich hin und konzentrieren sie sich nur auf ihre Atmung. Verändern sie dabei nichts. Spühren sie wie die Luft rein und raus geht. Versuchen sie das 10 min.

Ich habe keine Panikattacken mehr, sondern eine eklige innere Unruhe. Werde sehen, ob es auch dagegen hilft. Das Prinzip ist ja wohl das gleiche, oder?

@Delfina sollte funktionieren

Zitat von mop108:

Dadurch daß sie keinen Elefanten sagen, macht ihr Verstand automatisch das Gegenteil. Deswegen bringt es wahrscheinlich auch nix, wenn man sich denkt, oder sagt: mach dir positive Gedanken!

Der Schluss ist nicht korrekt.

OK ich überarbeite das nachher nochmal. Es soll aber nicht heißen das man nicht optimistisch in die Zukunft blicken soll. Optimismus ist zb viel besser als pessimismus, besser ist eine realistische Betrachtungsweise! Hättest du ein besseres Beispiel? Viele Grüße

Zitat von mop108:

Es soll aber nicht heißen das man nicht optimistisch in die Zukunft blicken soll. Optimismus ist zb viel besser als pessimismus, besser ist eine realistische Betrachtungsweise!

Klar ist, dass Katastrophisieren und Pessimismus nichts bringen.
Optimismus ist an sich super, aber man kann den nicht anknipsen.
Es gibt gerade einen Trend, auf dem auch die Beispiele fußen, dass man bei einigen Erkrankungen einfach einen Schnitt macht und sich nicht mehr groß mit dem Thema abgibt. Ein Trend den man früher aus der Magie kannte und heute aus der Hirnforschung kennt, weil man einfach meint, das buchstäblich jede weitere Beschäftigung mit der Angst, die neuronalen Strukturen wieder und wieder aktiviert.
Was also tun, bei Angst und Panik? Das Gehirn ablenken. Wie im Video dargestellt oder rückwärts laufen, einfach die eingefahrene Spur abwürgen und das Hirn in einen anderen Modus bringen oder zwingen.
Die Aufmerksamkeit erweitern, auf etwas ganz anderes richten und durchaus auch positive Gedanken an die Zukunft ausmalen, imaginieren, aufschreiben und immer wieder damit spielen.
Einfach weil in sehr vielen Fällen die gedankliche Imitation einer Handlung für das Gehirn nahezu gleichbedeutend mit der realen Handlung ist. Es geht einfach darum, die Angst nach und nach zu vergessen und sie immer wieder buchstäblich zu ignorieren.

Manchmal muss man, etwa bei einem Trauma, erst andere Schritte gehen, aber auch klassische Therapie der verstehenden Aufarbeitung wirkt ja weiterhin, man muss einfach schauen, was sich für wen bewährt, es ist glaube ich ein Baustein mehr.

Was den rosa Elefanten angeht: Die bildhaft-emotionalen Anteile in uns verarbeiten Informationen wie nicht einfach nicht (weil Verneinungen ein rationales Konstrukt und abstrakt sind), d.h. jeder Input, ob man nun an ihn denken soll oder gerade nicht, ruft den Inhalt mehr oder weniger intensiv für kurze Zeit hervor,
Das heißt aber nicht, dass das Gehirn oder die Psyche oder das Unbewusste stets das Gegenteil des jeweilig Gewollten anstrebt.

@Cbrastreifen für jedes Problem gibt es mindestens eine Lösung. Das Ding mit pessimismus ist, das es vermutlich die Erfahrungen aus der Vergangenheit ist, oder? Man schiebt es dann darauf, oh mir passiert eh nix gutes, aber realistisch betrachtet, ist es das Ergebnis aus falschen Entscheidungen. Und wenn man den Fehler nicht findet und etwas ändert, dann wird man auch immer die Ars-chkarte haben.
Beim Optimismus kann es auch gefährlich werden, zb in der Spielsucht, Spieler sind so optimistisch und voller Hoffnung das teilweise der Vater gleich am 1. Des Monats das komplette Geld für die Familie in den Spielautomaten reinsteckt. Aber realistisch betrachtet, was haben alle Spieler gemeinsam: sie sind pleite.

Und was du gesagt hast ängste ignorieren ist reiner Selbstbetrug. Man muss sich der Angst stellen und es sich beweisen. Das gibt Selbstvertrauen und selbst Bewusstsein. Man muss auch verstehen, das Angst zu haben kein Zeichen von schwäche ist, Angst zu haben ist etwas vollkommen natürliches. Jeder hat Angst. Aber ist diese Angst auch wirklich gerechtfertigt/realistisch? Wenn sie dein Leben bestimmt wird es zum ernsten Problem. Spätestens bei der Angst vor der Angst, ein teufelskreis . Technik 1 ist da ein echter Game changer oder door breaker. Wenn man die Technik anwendet und es sich beweisst, kriegt man das in den Griff.

Zitat von mop108:

Das Ding mit pessimismus ist, das es vermutlich die Erfahrungen aus der Vergangenheit ist, oder? Man schiebt es dann darauf, oh mir passiert eh nix gutes, aber realistisch betrachtet, ist es das Ergebnis aus falschen Entscheidungen. Und wenn man den Fehler nicht findet und etwas ändert, dann wird man auch immer die Ars-chkarte haben.

Ja, denke ich auch. Gestern war noch alles normal und dann ist man von jetzt auf gleich verunsichert. Das sitzt erst mal.

Zitat von mop108:

Beim Optimismus kann es auch gefährlich werden, zb in der Spielsucht, Spieler sind so optimistisch und voller Hoffnung das teilweise der Vater gleich am 1. Des Monats das komplette Geld für die Familie in den Spielautomaten reinsteckt. Aber realistisch betrachtet, was haben alle Spieler gemeinsam: sie sind pleite.

Okay, das würde ich jetzt nur bedingt unter Optimismus verbuchen, aber in dem Fall stimme ich Dir zu.

Zitat von mop108:

Und was du gesagt hast ängste ignorieren ist reiner Selbstbetrug. Man muss sich der Angst stellen und es sich beweisen. Das gibt Selbstvertrauen und selbst Bewusstsein. Man muss auch verstehen, das Angst zu haben kein Zeichen von schwäche ist, Angst zu haben ist etwas vollkommen natürliches. Jeder hat Angst. Aber ist diese Angst auch wirklich gerechtfertigt/realistisch?

Was bringt es mir zu wissen, dass meine Angst unrealistisch ist - mir war das immer klar, dass sie unrealistisch oder überhöht war - wenn ich sie dennoch nicht los werde?
Das alles mehr oder minder gefahrlos ist und schon nichts passieren wird, denkt man ja bis zu der Minute, wo man dann aus heiterem Himmel eine Panikattacke bekommt und nicht weil jemand mit einer Knarre vor einem steht, sondern man will einfach nur einen kleinen Laden betreten, fernsehen oder irgendwas erschreckend harmloses tun. Pathologische Ängste sind immer unrealistisch, das ist ihr Wesen.

Zitat von mop108:

Wenn sie dein Leben bestimmt wird es zum ernsten Problem. Spätestens bei der Angst vor der Angst, ein teufelskreis . Technik 1 ist da ein echter Game changer oder door breaker. Wenn man die Technik anwendet und es sich beweisst, kriegt man das in den Griff.

Wenn das klappt, ja.
Wir werden es erleben. Ich sehe es als ein Werkzeug mehr, Auswege gibt es reichlich, das ist die gute Nachricht.

Zitat von Cbrastreifen:

Ja, denke ich auch. Gestern war noch alles normal und dann ist man von jetzt auf gleich verunsichert. Das sitzt erst mal. Okay, das würde ich jetzt ...

Bitte probier es erstmal aus