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Kennst du die 4-7-11-Atmung? Bei mir senkt die Atemübung den Blutdruck wirklich messbar, wenn er durch Angst und Stress hoch ist. Man muss anfangs ein bisschen üben, am Anfang habe ich nur viel kürzere Zeiträume geschafft. Inzwischen gehen auch die 11 Sekunden ausatmen fast, bisschen Übung braucht es wohl noch.

https://www.fitforfun.de/news/du-bist-g...14485.html

Videos gibt es auch auf youtube dazu.

Die Atemtechnik könntest du auch im Flugzeug anwenden, das ist ganz unauffällig.
@Luna70 hallo.
Ja ich habe das mal probiert. Aber irgendwie ist das gar nicht so einfach: komme immer aus dem Tritt
A


Angst und Panik durch Bluthochdruck

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Es ist wirklich Übungssache. Das mitzählen finde ich auch eher irritierend und man muss die Sekunden auch nicht so strikt einhalten. Wichtig ist länger ausatmen als einatmen. Ich sage mir in Gedanken nur die Worte einatmen und ausatmen vor und zähle nicht mit.
@Luna70 Ja das klingt nach einer guten Idee. Ich frag mich eh. Wieviel sind echte Probleme… wieviel ist mental durch Stress und Ähnliches. Dazu noch Nebenwirkungen von den Tabletten… was ist echt… was ist kopfsache. Alles einfach nur kompliziert.
Versuche alle Ratschläge zu befolgen. Und es hilft ein wenig. Danke allen dafür.
Ich würde mit dem Arzt reden. Und es mit Spironolacton versuchen. Das ist das einzigste Medikament das bei mir angeschlagen hat. Hatte unzählige Medikamente versucht nichts hat wirklich geholfen außer Spironolacton. Habe null Nebenwirkungen. Bis heute nehme ich das.

https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/...ffektivste

Hatte früher täglich extreme Blutdruckentgleisungen 200/ 100. Oft Im Krankenhaus deswegen gewesen. Und Herz, Brustschmerzen teilweise Herzstolpern, Herzrasen. Mir ging es so schlecht, dass ich dachte sofort tot umzufallen. So bin ich in die Angststörung gerutscht.
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