Agoraphobie Hilfen

Hallo ich bin die emmy, einige werden mich hier schon kennen aber es geht mir jetzt nicht mehr so stark um das einschleichen des ad sondern viel mehr darum, wie kriege ich es hin
1. Spazieren zu gehen
2. Einkaufen zu fahren

Das sind meine 2 schwersten oder schlimmsten Probleme.

Ich nehme seit 13 Wochen ad und habe einige Verbesserungen gemerkt, zuhause habe ich kaum Angst auch kaum Nervosität.

Aber

Hab ich einen Termin und wenn es nur Einkaufen ist (Beifahrer 15 km) dann geht's los. Manchmal schon den Tag davor bzw an dem Tag. Schaffe ich es zum Auto dann kommt die angst während der Fahrt.
Bin ich in einer anderen Stadt dann kommt die Panik mit den Gedanken,, du musst hier weg, sofort nach hause, ich werde verrückt, ich sterbe,,
Das ist so mies, das ich eine Angst vor der angst entwickelt habe. Es passiert mir nicht jedes Mal das angst und Panik kommt evtl jedes 4. Oder 5. Mal aber meine Gedanken puschen das so hoch.

Aber wie komme ich aus der Vermeidung raus?
1000 x habe ich gehört und gelesen, in der Situation bleiben es passiert nichts.
Naja wenn das man so einfach wäre.

Wenn ich mit dem Auto unterwegs bin, kriege angst und drehe um hört es fast sofort auf. Bin ich Spazieren so nach 100 m es kommt, renne ich zurück nach Hause und es ist vorbei.

Ich war schon immer ängstlich, wahrscheinlich fehlt mir auch der Mut. Gedanken ändern! Tja alles leicht gesagt vom Therapeuten.

Würde mich freuen wenn ich von euch Erfahrungen kriege, wie ihr die Attacke übersteht, was ihr macht und wie ihr es angestellt habt, den inneren Schweinehund zu überwinden.

Danke schon mal für eure Antworten

@Hotin
Danke für deine Antworten.
Finde sie aber nur teilweise hilfreich, klingen so wie beim Therapeuten.
Mach das so und mach das so und dann wird alles wieder gut.
Finde ganz so einfach ist es nicht, wenn man in der Spirale steckt.
Ist mir ein bisschen hochtrabend geschrieben

@Hotin
Warst du selbst in dieser Situation?

Zitat von Emmy1:

klingen so wie beim Therapeuten.

Man merkt, dass bei @Hotin vieles aus der Theorie hängengeblieben ist, um es so sauber weitergeben zu können und wenn ich mich daran erinnere wie ich die ersten Male beim Therapeuten saß, dachte ich auch, ob der mich auf den Arm nehmen will.

Ich wusste ja nicht wozu Psychoedukation wichtig sein soll. Was die ganzen Zusammenhänge bringen sollen. Bis ich dann rausgeworfen wurde, weil ich mich aus Frust drüber lustig gemacht hab.

Ich hab dann aber immerwieder drüber nachdenken müssen, was mir der Therapeut alles erklärt hatte und irgendwann hab ich gemerkt, aha, der wollte mir erklären wieso ich dies oder das denke, damit ich überhaupt richtig mitmachen konnte.

Man steckt ja manchmal in so einem Gefängnis aus gedanklichen Automatismen und statt sich zu fragen, wie komme ich aus den alten Automatismen raus, will man quasi nur neue - angstfreie - Automatismen haben, als kämen die aus ner Fabrik.

Nur funzt das leider nicht, ohne zu verstehen wie man da reingeraten ist.

Weil der Psychologe kann mich da auch nicht rausholen. Das kann nur ich selbst. Der Psychologe kann mir nur den Weg zeigen wie es theoretisch funktionieren kann.

@illum
Danke
Sowas hat mir kein Therapeut erzählt. Immer nur ich soll alles machen. Und es sind nur Gedanken und Gefühle. Punkt
So jetzt mach!
Bei mir hat das nichts gebracht. Erklärung wäre vielleicht mal angebracht gewesen um es theoretisch auch zu verstehen. Darauf ist er nicht eingegangen

Zitat von Emmy1:

@illum Danke Sowas hat mir kein Therapeut erzählt. Immer nur ich soll alles machen. Und es sind nur Gedanken und Gefühle. Punkt So jetzt mach! Bei ...

Find ich echt schade, dass da bei Dir sofort mit dem Ende vom Lied angefangen wurde, als hätte der kein Bock auf seinen Job oder noch Essen auf'm Herd stehen.

Waren das denn so Probiersitzungen bzw Notfallstunden?

Jedenfalls kenne ich das was Du beschreibst auch alles. Alleine der Gedanke zB einkaufen zu gehen oder meine Tochter in die Kita zu bringen hat mich fertiggemacht und ich wusste nicht mal warum.

Vorher ging das alles. Ohne Probleme. Ich bin sogar gerne extra lang einkaufen gegangen, um auch ja nix an Süßigkeiten zu verpassen die im Angebot waren oder bin mit rein in die Kitagruppe und hab rumgealbert mit den Kindern.

Plötzlich konnte ich morgens nicht mal mehr nen Löffel ruhig halten und hab gezittert als wenn ich gleich auf wie ein Schwein ner Schlachtbank landen soll. Zumindest Stelle ich mir so vor wie sich das anfühlen muss. Weißt nicht warum, aber merkst, dass iwas nicht hier stimmt.

Aber mal was anderes:
Weißt eigtl wer der Erfinder der Expositionstechnik ist? Doofe Frage ich weiß. Aber das war Goethe. Der hatte Höhenangst. Der hat auf dem Straßburger Münster festgestellt, dass er wie von der Angst gelähmt ist - wie man das halt so kennt. Alles dreht sich. Der Boden bewegt sich. Schnell iwo festhalten. Schwindel, Atemnot, Panikattacken.

Er hat sich dann in Dichtung und Wahrheit damit auseinandergesetzt, wieso, weshalb, warum.

Irgendwann hat er dann wohl laut Überlieferung angefangen mit der Exposition. Immer etwas höher, immer etwas länger stehen bleiben. Allerdings wollte die Angst nie ganz verschwinden.

Irgendwann soll er dann angeblich vor Frustration darüber nach ganz oben, bis an die Kante gegangen sein und sei dort solange verharrt, bis der bekannte Heuballen (Adrenalin) abgebrannt war. Plötzlich war die Angst weg. Der Körper war zu erschöpft, um weiter Angst haben zu können.

Zudem sei der Schwindel verschwunden, der Boden hätte aufgehört sich zu drehen, die Atmung wäre wieder tiefer geworden.

Das hätte er wohl noch ein paar Mal wiederholt und dabei festgestellt, dass die Angst vor der Angst irgendwann weg war.

Selbstredend wusste er nicht warum. Was dort im Gehirn passiert ist, aber zB @Hotin hat die Theorie dazu ganz gut wiedergegeben.

Für Deine Agoraphobie gibt es eine Ursache.

Die Frage ist jetzt, was bringt Dich persönlich weiter: Zu wissen warum Du an Agoraphobie leidest (Tiefenpsychologisch) oder wie Du dafür sorgen kannst, dass die Angst wieder verschwindet (Verhaltenstherapie).

Danach sollte sich Deine Therapieform richten.

Manche Menschen sagen, sie wollen gar nicht genau wissen, was der ganze Theoriekram bedeutet und wo ihre persönlichen Ursachen liegen und andere schon. Je nachdem bringt sie die Erwartung an die Therapie auch unterschiedlich weit.

Zitat von Hotin:

Nein, das ist leider nicht so. Ich beschäftige mich seit über 30 Jahren damit, wie das mit unseren Ängsten und Gedanken funktioniert. Vielen ...

Vielen Dank für die Richtigstellung und Erklärung

@Hotin
Dann wäre es nett es mal zu erklären wie es funktioniert. Das könnte mir und vielen anderen helfen

@Hotin
Mit dem selbst helfen genau das interessiert mich.
Ich habe nur schlechte Erfahrungen mit Therapeuten und Psychiater gemacht.
Deswegen war ich auch vorher ein bisschen verärgert bei deinem 1. Beitrag. Entschuldige bitte.

Soll ich mich der angst stellen?

Soll ich auch wenn es mir zuhause schon mies geht trotzdem der angst stellen?

Wie kann ich meine Gedanken ablenken?

Wie komme ich am besten aus einer Attacke in der man denkt man wird verrückt oder stirbt raus?

So ähnlich wie bei mir. Wie schaffst du dein Leben?