Ab und zu Panikattacken

Hey liebes Forum,

Ich habe ab und zu Herzstolpern und meistens geht es gleich in eine Panikattacke. Und gestern war es wieder richtig heftig. Hab eigentlich so gut wie selten eine PA und gestern kam sie als ich auf dem Abend noch eine Möhre gegessen hatte und danach wollte ich Zähne putzen und stand am Waschbecken und auf einmal fühlte es sich an als hätte mein Herz nur noch minimal geschlagen bzw. ausgesetzt und wie eine Welle kam natürlich danach Herzrasen und Zittern, dass ging dann so 1-2 Minuten. Kann man das schon als PA bezeichnen? Mir machen so unerwartete Herzstolperer immer so Angst, sodass ich zu meinem Freund schon sage hey morgen werd ich das nicht überleben. und er sagt immer das Herzstolpern ist nicht schlimm, du weißt doch das es die Angst ist

Habt ihr Tipps wie man in so nen Situationen besser reagieren kann um keine Panikattacken zu provozieren?

Hallo @Lissy20
Was dir persönlich genau helfen kann, müsstest du dir (ggf. mit einem Therapeuten) erarbeiten.

Ich kann dir aber sagen was mir hilft:

Also als aller erste Ablenkung, egal in welcher Form.
Ich schreibe ganz kleinmaschig alle Symptome, Ängste und Gedanken während eine PA auf. Bei der nächsten kann ich dann nachlesen und es beruhigt mich, dass ich sehe, dass ich die letzte überlebt habe und vor allem, dass diese vorbei gegangen ist.

Mein Therapeut hat mit mir aber noch viel mehr probiert:
- Dann kann man Atemtechniken probieren
- Meditieren
- Singen
- Brüllen (Baut den Stress ab im Körper, der durch die Alarmbereitschaft kommt)
- Spazieren gehen
- progressive Muskelentspannung oder ähnliche Methoden
- Gewisse Gerüche, die dich beruhigen (bei mir kann es unser Waschmittel sein oder Lavendel)
- Rituale, die dir Sicherheit geben (z.B. vor dem Zähneputzen ruhig atmen und dann erst ins Bad)

Vielleicht probierst du einfach mal was aus, es kann auch was ganz anderes sein oder eine Kombination aus mehreren Komponenten

Zitat von Lissy20:

t und wie eine Welle kam natürlich danach Herzrasen und Zittern, dass ging dann so 1-2 Minuten. Kann man das schon als PA bezeichnen?

Das würde ich eher als nur einen gehörigen Schrecken aufgrund des Herzstolperns bezeichnen. Panikattacken dauern länger (20-30 Minuten) und zeichnen sich neben Herzrasen und zittern v.a. noch durch Schweißausbruch, Atembeklemmung, und das Gefühl gleich in Ohnmacht zu fallen sogar zu sterben aus. Ich hatte meine PAs vor 35 Jahren ganz ohne irgendeinen Auslöser. Sie überfielen ganz einfach aus heiterem Himmel.